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正念減壓課程-台北-平日晚上班
2024/09/18 (三)課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:
【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
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有睡眠問題
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容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
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容易憂鬱、情緒低落、負面思考
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身處高壓工作或生活環境
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有慢性疲勞、慢性疼痛問題
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希望增進情緒覺察、情緒管理能力
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希望提升專注力與工作效能
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想要改善人際相處及人際關係
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想要照顧自己、善待自己,安穩身心
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期待自我成長,更認識自己
【課程特色|實體】
- 小班教學,兼顧每位學員
- 實體教學,最真實的互動
- 團體動力,共同交流與成長
- 專屬群組,隨時詢問與討論
- 每週上課,按部就班、穩紮穩打
- 練習資源,免費、大量、不間斷
- 結業專屬,共好學習、持續練習
上課大綱
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
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預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描,飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描,呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈,行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈,靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈,靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描,靜坐 |
學員體驗
容易焦慮的貨車司機 余先生
我最大的收穫是,開車若遇塞車,開始焦慮時,可以把自己帶回來。正念減壓課程讓我對正在變化的情緒能有所覺察,和不抵抗情緒變化,有助於放過當下讓自己不舒服的感受,減少情緒化,進而幫助睡眠和人際關係。
不想再被情緒牽著走的 林小姐
過去非常在意別人的看法,自己也常鑽牛角尖,把自己陷在情緒之中,評價自己。現在學會試著讓自己分辨事實與想像,用覺察發現自己的需求,然後照顧自己,接納當下的自己!也因此在察覺的過程中,使自己多了耐心。
剛被診斷出疾病的 陳先生
正念減壓是不複雜,且可以實際操作的技巧,並能讓壓大或負面感覺比較不會無限制持續擴大。也讓我不那麼抗拒生病的自己,不去假設自已的身体不會恢復,減少負面思考,更有勇氣的一點一滴去完善自己。不再那麼放大別人的話語與影響,安在自己,就像一座穩穩的山。
因壓力而自律神經失調的 謝小姐
我是一位容易評價自己的人,以前,我連在對自己評價都不自知。在這八週裡,透過正念練習,學習對自己非評價、接納。 過去總覺得要不斷督處自己才會進步,不評價自己怎行?現在了解到,非評價不代表自己不會進步,反而更容易進步!因為少了不必要的情緒耗能,可以省下更多能量用於成長自己上。
看更多學員分享日期場地
預備課程 |
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2024/9/18 (三) 19:00-21:30 |
第一堂課 |
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2024/9/25 (三) 19:00-21:30 |
第二堂課 |
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2024/10/9 (三) 19:00-21:30 |
第三堂課 |
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2024/10/16 (三) 19:00-21:30 |
第四堂課 |
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2024/10/23 (三) 19:00-21:30 |
第五堂課 |
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2024/10/30 (三) 19:00-21:30 |
第六堂課 |
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2024/11/6 (三) 19:00-21:30 |
一日靜觀 |
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2024/11/9 (六) 9:30-16:30 |
第七堂課 |
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2024/11/13 (三) 19:00-21:30 |
第八堂課 |
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2024/11/20 (三) 19:00-21:30 |
上課地點 | 華人正念減壓中心 台北市中山區建國北路二段87號2樓 (捷運行天宮站2號出口,走路9分鐘可抵達。) |
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電話 | (02)2396-0119 | |
mbsrtw@gmail.com |
老師簡介
課程費用
學費與教材費:12,000元
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】
其他優惠資格:
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兩人同行,享團報優惠:10,200元/人,請各自報名,並註明同行夥伴名稱。
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現任學生,享課程費用優惠:9,600元,請於第一堂課時出示學生證。
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中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格:6,000元。
共好學習券優惠說明:
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本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券,再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。
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使用方式:報名時,請在『學員身分』處,選擇「…,使用共好學習券」,確認顯示的金額已變更,再進行繳費。
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報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費,恕不接受回溯申請使用學習券喔。
在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~
※華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
3. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
4. 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
報名方式:
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。
※如您在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。課程名額只有在付款完成後,才會為您保留報名名額喔。
若有需要任何協助,敬請來信中心mbsrtw@gmail.com或來電02-2396-0119洽詢。