在園長溫柔的堅持下,正念散播在園內的每個角落。一年一年下來,愁容逐漸轉變,取而代之的是更多的微笑與更多的友愛。說這裡是正牌的「正念機構」,絕不為過。
無意間看到學姊分享華人正念減壓中心的防疫公益直播,我相當有興趣。當晚就觀看了姚怡君醫師的直播分享,天啊,像享受了一場心靈SPA一樣,心中無比清明。印象最深的是怡君醫師說的故事:在一個印第安的部落,一位智者告訴一個小男孩,每一個人內心裡,一直都存在著兩隻狼之間的爭鬥。一隻是善狼,牠幫助你建立有愛、熱情、自信、光明的經驗;另一隻是惡狼,牠邪惡、讓你生氣、貪婪、恐懼、黑暗。
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下,溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位,一個部位地去感受身體,將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想,不舒服的時候,你的身體感覺會很明顯,但是舒服的時候呢?沒感覺的時候呢?很多時候,我們或許都會忘記要去感受身體。
學界常用的簡單壓力知覺量表,可以自我檢測看看。
正念練習對許多心理病症很有療效,許多心理專業人士會善加運用,協助病人邁向療育。但正念2500多歲,認知行為治療60多歲,兩者的年紀真的差很多!
君梅拉開所有大大的落地捲簾……告訴大家正念的學習,就如同開窗,為自己開啟一片新的視野,發現新的可能……學會如何與疼痛和平共處,學會在疼痛時可以如何幫助自己,
自從一開始,我就是一個十分自我封閉的人,成天喜歡獨處,活在自己的各式幻想中,對於外面的人事物不聞不問,也從沒想過會有表達自己的需要。外面的人們因而給我貼上了這樣的一個標籤:亞斯伯格症。這是自閉症的一種,患者智力正常或超乎常人,但社交上有顯著困難或發展遲緩。
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上,以平躺的方式進行,才能正確使力,避免受傷。藉由伸展筋骨,促進健康,同時也增加對動態身體的覺察,促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢,跟著引導,享受身體的自在與靈活。 當然也要記得,如果有些動作不適合您,或是會讓您感到困難,千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作,或是帶著覺察,嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
在正念減壓的課程中我們做好多練習,你知道這些練習其實是有邏輯與次序的嗎?在英文用Four Foundations of Mindfulness來描述「正念的四大根基」。對正念練習的四大根基有清楚的認識,將有助於清晰掌握學習脈絡喔。