睡不著很常見,光是台灣,就有超過78萬的失眠人口,而且一年就吞掉超過9.2億顆安眠藥,用藥量高達亞洲第一。但我們難道沒有除了藥物療法以外的方法嗎?當然是有的,本文將為你介紹兩大不靠藥物也能改善失眠問題的方法。
失眠了,躺在床上翻來覆去,因為睡眠問題難以入睡,睜著眼睛到天亮才終於有一絲睡意……好不容易睡著了,卻又一直醒來,睡睡醒醒,甚至一但醒來就無法再入睡……如此不滿意的睡眠品質深深困擾著你嗎?讓正念來幫助你!
不斷不斷溫和友善地將心帶回每個當下,焦躁的心逐漸安頓下來,不論有沒有睡著,至少不會再虛耗,甚至可以儲存一些能量。用這個方法即便失眠也不會太擔憂,隔天通常也還行。
身體能放鬆與心裡能放鬆,至少表示內在是可以平衡的,這是睡好的要件。但有些無形的價值觀,若不加以詳細檢視,可能會默默地侵蝕這些睡好的要件。本文從三個角度進行深層的正念探問
對於壓力與焦慮的朋友,正念可以產生很大幫助,接受過八周正念減壓訓練後,大多反應對睡眠有直接的幫助,比較可以安然入睡,睡得較沉,醒來後精神較好。