睡不好與正念減壓

台灣的睡眠現況

根據健保署統計，2018年全台灣安眠鎮靜藥物的用量，高達9.18億顆，用藥多達426萬人次。根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查顯示，全台約有1/10的人，受慢性失眠症所苦。看到這樣的資料，其實我心裡蠻難過的。年輕的時候，不太覺得睡眠有什麼特別的，即便熬夜，很快就可以復原。現在覺得能有個安全的地方好好睡，真是種福份，睡覺時與醒來時都充滿感謝。

 

睡不好嗎？自我檢視一下有沒有下列狀況

睡不好的原因很多，大致可以分成以下幾類：

一、 壓力與焦慮。事情很多，事情的內容困難，有時間壓力，對OO不爽，對社會環境充滿擔憂，太興奮，睡前容易想很多。

二、 精神上的疾病。嚴重的躁鬱症、憂鬱症、思覺失調症等，都可以睡不好。

三、 身體上的疾病。各種原因的疼痛、身體不適、頻尿、呼吸中止症等。

四、 環境上的變化。聲音過大、光線太強、換床、枕頭不舒服、空間溫度不適合等。

五、 藥物或食物。咖啡、酒、茶、其它刺激性的食物或藥物。

六、 單純就是年紀大了或者更年期。

 

睡不好影響很大

睡不好，身體疲倦，記憶力變差，注意力不易集中，脾氣會比較暴躁，容易因小事就不爽。

對自己或周圍的人事物更會擔憂、焦慮與徬徨無力的感覺，容易誘發憂鬱情緒，開始懷疑人生。

長期睡不好免疫力下降，也會對大腦造成不可逆的損傷。

研究顯示，早年睡不好/睡不足，之後罹患失智症的機率較高。

此外，長期睡不好或睡不夠會降低反應力、思考力、判斷力與創造力。

睡不好可以說是萬病根源。

 

正念減壓可以幫助什麼？

在上述六種睡不好的大類中，正念可以產生很大幫助的是第一類。屬於第一類的朋友，接受過八周正念減壓訓練後，大多反應對睡眠有直接的幫助，比較可以安然入睡，睡得較沉，醒來後精神較好。
 

至於第二到六類的狀況，正念練習可以緩和因睡不好所導致的煩躁、焦慮或緊繃，學會如何坦然面對，減少內在的對抗與不斷的內耗。實際上，許多癌友反應在接受過正念減壓培訓後，睡眠品質較好，甚至可以停用安眠藥。每每聽到這樣的分享就覺得好開心，畢竟睡不好的代價太大了，不但是眾多疾病的大根源，也會讓現有的疾病快速惡化。

結論

學習正念之後，我了解睡眠是壓力狀況的直接反映，也經常用睡眠品質或作夢狀況，來觀察與探索自己內在真實的樣貌。

習慣工作量大的人，有時對壓力變化比較不敏銳，但睡眠就是很好的自我偵測。當有一小段時間睡不好時，讓自己稍微停下來，反思最近的狀況，即時適度做些微幅調整。千萬別讓睡不好形成一種慣性，長期下來損失會很大喔。

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• 練習音檔  :  (15)靜坐(想法覺察，允許來去)，15分鐘