正視運動員的心理健康，正念減壓促進身心平衡

2019年國際奧運委員會（International Olympic Committee, IOC）發表對於頂尖運動員心理健康議題的指引，整合近一萬五千篇文獻，發現心理疾病的盛行率將近45%，從精疲力竭症候群（burn-out）、酒精濫用、憂鬱症、焦慮症、到飲食疾患等等。

運動員承受了極大的壓力，無論是賽事本身的壓力，或者是自我的期許，甚至是整個國家人民的期待!!!
傳統運動員的形象總是強壯且勇往直前，於是運動員的心理困擾變成無法說出口的秘密，更有可能成為連選手都不見得覺察到卻隱隱作痛的心靈傷口。

「我要關注我的精神健康」

曾奪過四枚奧運金牌的美國體操天后西蒙·拜爾斯，在2020奧運賽會中途，因心理健康考量而宣布退賽，並讓運動員的心理健康議題浮上檯面。她說道：「我要關注我的精神健康。」
她也曾在MeToo運動中挺身而出，訴說自己的親身經歷，讓體操界中的性犯罪行為，能讓大眾關注與知曉。縱使在東奧登場前，她都還在接受憂鬱症的治療。

「It's OK to be not OK」

無獨有偶的，世界排名第二的日籍網球選手大坂直美，也宣布因憂鬱症退出法國公開賽。她提到已經被焦慮及憂鬱困擾了兩年之久，特別在面對媒體記者會時，總是為了該如何完美回答，而備感壓力。
 

這些頂尖運動員的決定與行動，都在在顯示著她們具備有身為頂尖運動員的勇氣與膽量。此外，她們直視「心理健康」與「身體健康」為同等重要。要能夠坦率地說出因心理因素而退賽，完全不是件簡單的事情，許多媒體有意無意地指出，這是為失敗找理由，或者是直接說這是懦弱的表現。但那些媒體卻沒看到，這些頂尖運動員在心理健康的賽場上拚搏的樣貌，那才是更為動容與欽佩！

正念療癒力

我們該做些什麼來預防或者是治療飽受心理健康所苦的運動員？非藥物治療的心理治療、認知行為治療、或者是正念減壓不啻為第一線選擇。
正念減壓課程(MBSR)在近四十年來的心理學領域已有大量文獻證實，不論在緩解壓力、減輕焦慮與憂鬱、增加臨場專注度、或是運動員臨場心流狀態，都有研究佐證。甚至在一些憂鬱症治療的統合分析文章中，正念介入與抗憂鬱劑的療效不相上下。

正念，是一種心靈的重訓，也是一種自我療癒的力量，透過不斷地練習關照自己當下的身體，帶著接受、包容、與非評價的態度，內建在人們心中，原有自我修復與療癒的力量，會慢慢地展現，而最終穩定身心平衡以及促進心理健康。

讓我們一起來練習正念，讓已經在你我心中療癒的種子，開始發芽茁壯。

• 延伸閱讀：〈正念減壓在運動醫學上的運用〉

• 延伸閱讀：〈正念如何提升運動員臨場表現？〉

參考文獻：

Reardon, C. L., Hainline, B., Aron, C. M., Baron, D., Baum, A. L., Bindra, A., ... & Engebretsen, L. (2019). Mental health in elite athletes: International Olympic Committee consensus statement (2019). British journal of sports medicine, 53(11), 667-699.
 

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