​正念進入國小班級，數據顯示有效幫助孩子穩定情緒與提升專注力

在國外，正念進入校園已有數十年，有效幫助孩子穩定情緒、提升專注力、減輕壓力；也幫助師長紓壓與降低工作倦怠，並應用在班級經營上，獲得更好的課堂管理能力。

在台灣，2018年起，華人正念減壓中心與MOXA心源教育基金會合作，共同開展給國小老師系統性的正念師資培訓。透過長達一年半的培訓，首先把正念帶給國小老師們，幫助他們身心舒緩。然後再教給老師們正確的方法，讓老師們合宜地把正念帶給國小的孩子。

經歷一年的正念教學之後，第二屆的校園師培夥伴桂楨老師與幾位組員，調查了分別來自台北市、新北市與宜蘭市，並接受相同正念課程規劃的51位國小低年級孩子與41位國小中年級孩子。讓我們透過量化的數據，來檢視：在教學現場上，正念對國小孩子真的有助益嗎？

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超過8成的孩子認同：正念幫助穩定情緒

高達7成的國小低年級學生表示，學習正念之後，在情緒覺察與學習專注度上都有受益。包括：更能辨識自己與他人的情緒、更能注意到自己分心，並把注意力拉回來，以及可以專心上課的時間變長。中年級孩子也有半數以上具有相同的感受。

並且有超過8成的低年級孩子認同，正念幫助他們穩定情緒，變得比較不會生氣了！這同時也讓老師有所受益，這幾個班級導師都表示，在處理紛爭或提醒學生專注上課的頻率降低了。可見正念對於國小孩子的情緒調節，與教師管理班級都是相當有助益的。

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低年級孩子喜歡將正念分享給家人

這個年紀的孩子，正處於喜愛分享的階段。不少孩子回家後會與爸媽分享正念練習的過程，甚至邀請父母共同體驗。家人間多了共同的話題和體驗，何嘗不是一件幸福的事呢！

 

8成以上中年級孩子會主動運用呼吸覺察，幫助放鬆和專心

除了課堂上的共同練習外，我們更期待孩子將正念應用在日常生活中。呼吸覺察是正念中相當重要的一環，卻也是初期老師們在引導時較為困難的部分。感動的是課程之後，有八成五的學生，會在需要的時刻，想起透過呼吸來協助自已放鬆和專心。

除了呼吸覺察，我們也會透過打開五感覺察的練習，來幫助孩子學習正念。例如：專注聆聽聲音、用心品嘗食物，或感受肢體伸展，都能有效回到當下與自己同在，也對生活中的各種變化、滋味有更深刻的感受。

在班級中，老師們經常會利用營養午餐的時間進行飲食靜觀，讓用餐變得更有品質。只要覺得有意思，孩子們就會願意繼續嘗試，有超過8成的中年級孩子表示，平時也會自己運用這些練習來學習正念，與豐富生活的體驗。

 

情緒教育或許需要更多的課堂時數配合

相較於其他問題，這個題目雖然有六成五的孩子覺得受用，但我們對於有三成表示學習後差異不大的孩子更為好奇。

在國小既定課程中，情緒教育附屬在各個學科中，沒有專門的課堂可以教授。因此常常可以看到孩子知道自己在生氣，卻不清楚生氣的原因，或引發生氣的其他情緒為何。

此外，不少學生對於情緒的語彙認識少，未來若能持續納入情緒認知的議題，再搭配與正念練習雙管齊下，或許有更好的成效。

 

中年級孩子普遍認為正念有增進情緒管理能力

當我們請中年級孩子評估自己的情緒管理能力如何時，有不少都是聚焦在：「生氣或憤怒的情緒是否能控制？」而從結果看來，整體得分明顯右移，可見正念確實對於孩子們的情緒管理或衝動控制上，是很有幫助的。

有一位老師分享，在他的班級中，有個孩子從一開始生氣會舉起鐵桌、作勢攻擊，到現在可以由同學引導呼吸後平靜下來，變化真的很大！

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中年級學生都肯定正念能提升專注力

專注學習，是提升成績和學習效果的不二法門。正念教學後，明顯看出注意力分數往右移動，表示注意力改善這件事讓學生很有感覺。

班上有個男孩提及，他知道自已專注力提升的原因，是因為發現課堂上越來越少聽見老師叫他的名字，請他專心了！少了不斷叮嚀提醒，孩子也能自主的回到當下、專心上課，真是老師的一大福音。

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9成以上孩子願意繼續學習正念

課程結束了，最難能可貴的是，9成以上的孩子都願意繼續用正念照顧自己，好好愛自己。在正念學習中，有不少探索經驗式的活動，是為了讓孩子能更具體的進行覺察。也因為操作上不困難，相信只要他們有心或有人陪伴練習，就更能內化成為生活的一部分，成為一輩子的禮物。

 

結語

正念對於孩子的幫助非常大，也因此中心的胡君梅老師和吳佩玲老師，與MOXA基金會多年合作，培訓了非常多有愛心的老師，將正念的種子撒入台灣的校園中。也非常感謝林桂楨老師與幾位組員，透過量化的方式，將正念教學的成果數據化，具體地呈現了出來。

若您也有興趣成為正念教師，將正念帶給孩子，北區國小教師歡迎考慮中心與MOXA合作的第三屆「國小正念課程推廣計畫」；而若您本身是希望將正念帶入幼兒園、國高中、醫院或其他社福機構的教師、心理師、社工師或家長，同樣由吳佩玲老師所帶領的「兒青正念師資培訓」，非常歡迎您的加入哦！
 

資料提供與撰寫：林桂楨 國小老師
文字編修：Kitty

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