專注力最佳發揮的6個條件

專注力，大部分人都有，從小到大我們經歷過多少次考試，不論結果如何，都表示已經通過了起碼的水平測試。
不過很多時候我們對專注力的觀點太過窄化，覺得只有運用在讀書是有意義的。這導致讀書困難的孩子，當他在其它擅長處很有專注力時，反而被忽略、抹煞、責備或甚至嘲諷。

 

專注力的5個構成要件

專注力要成立，至少需要以下5個構成要件：

1. 持續一段時間的行動，例如：閱讀，聆聽，嗅聞，思考，動手做，用心感受等。

2. 內在狀態是主動投入，而非只有被動接收。

3. 跟所專注的物體有內在互動，例如：思考、感受、記憶、調整、優化等。

4. 當注意力跑掉時，可以清楚知道，而非茫然。

5. 當知道注意力跑掉時，可以輕易再帶回來，而非帶不回來。

以上每一個條件都需要具備，才有所謂的「專注力」。有專注才有記憶，有記憶才有學習。

這一切歷程牽涉到相當多大腦部位的通力合作，非常不簡單的。

 

專注力最佳發揮的6個條件

專注力要有最佳發揮不是渾然天成，也不是『本來就應該這樣』，而是有相當條件的。以下說明6個專注力發揮的決勝關鍵。
 

1.身體狀況。

專注會大量消耗能量，因此當身體不適，專注力自難維持。把覺察帶入生活，就會發現疲憊、傷病或睡眠不足時，腦袋不太好使喚。因此當需要高專注力的工作時，時時覺察並調節身體狀況是絕對必要的。
 

多年來我觀察到一個常見現象，若甲方要求乙方要有專注力完成某些任務時，甲方很容易忽略乙方當下的身體狀況，只會看到需要完成的任務。

最典型的例子就是，晚上回家，家長對孩子功課的要求。孩子在學校整天，也許還加上安親班或補習班，一整天下來即便都很有趣，到晚上回家時也累了，更何況很多時候不是那麼有趣。
這時候家長跟孩子的身體狀況可能都是疲累的，家長卻開始要求孩子要完成某些要求。孩子無法清楚覺察與說明，只能直覺地反抗或鬧情緒。家長就會更生氣，覺得「我也是犧牲休息來協助你，還不知感恩！」。

此時，家長已經把專注視為理所當然了，忘了專注力是需要體力的。以前我也常犯這個錯誤，導致親子關係緊張。花了好多年才學會觀察，觀察孩子當下身體狀況，在來決定要說什麼或不說什麼。

 

2. 情緒狀況。

親子關係緊張或其它不悅經驗，會直接導致內在情緒的強烈波動。情緒狀況是影響專注力極重要，但更容易被忽略的因素。

很多時候家長訓斥完孩子後，會重重地說：「好，你現在回房間讀書！」。

家長需要平復情緒。

孩子需要平復情緒＋讀書。這其實真的蠻困難的。
 

如果孩子真的讀書，肯定需要大力壓抑自己的情緒（這可不是什麼好習慣）。如果情緒壓不了，書也不可能讀得下去。最近在研究腦神經時發現，主宰情緒的杏仁核與主宰記憶的海馬迴，都是在大腦的邊緣系統。這應該是很有意義的，情緒影響記憶，記憶影響學習。

 

3. 環境狀況。

周圍的人、聲音、氛圍、影像、光線等外在因素，也大量影響專注力。對大多數人而言，合宜的環境對專注學習是需要的。

 

4. 意願與意志。

當環境不夠好時，是否有意願去為自己找到合適的環境，或者有意志力去克服環境的限制，這就是關鍵因素了。意願跟意志的差別，在於後者的緊繃度高，需要適可而止。

 

5. 興趣與天賦。

興趣跟天賦較多相關，因此放在一起。雖然表面上我們知道人的天賦和興趣都不一樣，但很奇妙的，我們很容易拿自己的強項，來對比對方的弱項，然後表示無法理解為什麼對方做不到，甚至長年衝突。
 

對於自己有天賦或有興趣的事情，專注力高是正常的。但興趣也未必都來自天賦，更多是後天投入之後漸漸培育出來的。但不可否認地，興趣與天賦會影響專注力。真正看到對方的強項，從強項溫和地鼓勵引用至弱項，會比一味地要求增強弱項，距離目標更近。

 

6. 意義感。

這是很容易忽視但卻是專注力的驅動力。有意義感，即便前面5項都遇到困難，通常會努力克服。如果完全沒有意義感，即便前面5項每個都具備，專注力的發揮還是會大打折。意義感是自己內心深處的體悟，不是誰說了什麼。意義感的出現急不得也催不來，盡可能地踏實過每一天，它自己就會浮現。

 

結 論

專注力要能好好發揮，沒有想像中那麼容易。如果你毫不費力地就能有很好的發揮，那麼，你其實是天之驕子，老天爺送你很多好禮物。請別驕傲，不是每個人都這麼幸運。
 

如果你沒有這些完整的條件，又希望擁有優良的專注力，正念訓練，直接幫助提升專注力。心理諮商，把心中的垃圾處理一下。多請益良師益友、閱讀好的文章、觀看優質的影片，都會有幫助的。

 

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