​心流是什麼？3個技巧教你進入心流狀態

你有聽過「心流」這個詞嗎？或許你曾聽過但卻非常的陌生……

「我今天在工作的時候超心流的！」「天阿，我好希望可以回到那種心流經驗！」近年來，我們越來越常聽到大家談論「心流」這個詞彙，到底「心流」是什麼呢？我們一起來認識這個又特殊又吸引人的經驗吧！

 

什麼是心流？

心理學家米哈里教授（Mihaly Csikszentmihalyi）對於人類的這個心理狀態做了一些描述，包含「這是一個特殊的精神狀態，個體會極度專注與沈浸在手上的事情中，效率和反應力提高，甚至會讓人忘記時間、忘記飢餓、忽略所有身體訊號」。

例如，有時候我們會說「天阿，我一個早上居然做了這麼多事！時間居然一下子就要中午了。」「哇賽，我居然這麼心無旁騖又有效率的完成這個任務！」，如果這曾經是你的心聲，而且說這些話的時候還帶著一種微微的愉悅與驕傲，恭喜你，你可能剛經歷一段心流（flow）的狀態！

 

心流狀態能帶給我們哪些好處？

提升幸福感

在心流的過程中，幾乎所有的煩惱都消失了，只有「投入與專注」。這並不是說在心流的當下，生活裡沒有煩惱，而是在心流的這段時間中，我們能夠真正的投入在手上的事情，而非擔憂未來，或想著其他還未能解決的事情。也就是說，如果有較多時間能進入心流狀態，日常中感受到的「煩惱、擔憂」的感覺也會較少，幸福感當然就隨之提升了。
 

提高生活品質

進入到「心流」的狀態，讓我們能專注的投入手上正在完成的事情，而光是這樣的過程，其實就是高品質的生活經驗！試想，如果手上做著一件事情，心裏掛念著其他還沒做完的十件事情，甚至是還沒到來的其他任務，這精神肯定是緊繃、心浮氣躁的吧！這當下的神經一定既敏感又容易被勾動，往往讓我們對人、對事都失去了耐心，甚至也影響了食慾、甚至是睡眠等等的生理狀態。因此，「心流」的狀態，能讓我們更能專注在當下，而非被還沒到來、或者已經無法回頭的過去所綑綁，這難道不是我們會想追求的生活嗎？
 

提升人際互動品質

在人際互動中，我們不自覺地從對方的表情、態度、語氣、談話內容中，思考並決定我們「應該如何回應」，這其實需要大腦的高度運轉，因此，常常在社交或聚會中，我們會想著「哪時可以結束」，或在結束後感覺到疲憊不堪。在現在3Ｃ當道的時代，即使是一群好友的聚會，也很容易各自忙著各自的手機，聚會後的空虛感也油然而生。然而，如果進到「心流」的狀態，我們能夠放下在關係中的小心翼翼、怕講話不合時宜、怕冒犯，而能夠跟有著「什麼話都可以說、想法與感受可以自然且真誠的流動，不用擔心是否冒犯到對方、或者擔心自己是否會出糗，能真正地享受在這個對話過程」，有句話說「關係的品質，也就是生活的品質」，因此，心流也能大幅提升關係與生活品質呢。

 

在生活中，如何創造心流狀態？

在生活中，你有遇過心流經驗嗎？可能你會好奇，要如何才能達到心流狀態？接著，要和大家分享，目前的研究中提出了幾個，較能進入心流狀態的條件，想嘗試心流的你不妨跟著以下建議跟著做吧！
 

挑選一件自己不排斥、有挑戰性，但又不超出自己的能力太多的事

太輕鬆的事情，容易讓我們分心；太困難的事，又會讓我們想要放棄。因此，想要創造心流經驗，需要挑選一件自己喜歡的、且又有一點困難的事情，這挑戰需要高出自己原先能力的 10%左右，在這樣的難度下，需要專注、投入，又不會因為太困難而覺得無力、挫折而中斷。
 

要有明確的目標，並且大概知道該如何做

在選定的事情中，需要有個明確的目標或方向，例如「找到十份參考資料」、「完成這份報告」，或者「回覆這一週的郵件」，心中如果比較清楚這一段時間中的目標，能夠幫助我們更聚焦在手邊的事情。因此，不妨在一開始的時候，先幫自己設定一個較為明確的階段性任務吧！
 

屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境

在完成一件事情的過程中，許多人公認最大的敵人是「分心」，甚至提出「心流」的心理學家表示，當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。因此，在心流經驗中，盡可能排除一切可能讓人分心的因素，便可以讓心流經驗更持久！包含像是「創造一個較為安靜或只有些微背景音的空間、切斷網路、將手機移開、設定做事情的時限」，都能夠降低分心的發生。

心流，還可以用在工作上

心流的狀態，不僅侷限日常生活中的任務，許多職業，都是透過心流經驗的幫忙呢，在生涯上達到里程碑呢！我們一起來看看，像是：
 

運動員

兩屆超級馬拉松世界冠軍的 Ellie Greenwood對於自己在跑步過程中的描述是這樣的：「當我在跑步的過程進入心流時，那種感覺像是與周邊環境融為一體，跑步的動作變得很自然，不是靠意識去跑。時間就這樣過去了！」也就是說，這種身心合一、全神貫注，完全沉浸在當下，能讓人自然的展現出最佳表現。東京奧運銀牌的柔道選手楊勇緯，也這樣說：「我會告訴自己，不要想別的，專注在面對對手，每場比賽都是新的開始，結果會怎麼樣沒人知道，所以我只要全心全意，專注在比賽上。」相較過去因為力求完美而容易分心糾結於想要贏、想奪牌，現在他意識到專注的重要性。
 

音樂家

許多音樂創作者都曾表示「創作音樂時，會體驗到一種狂喜，音樂會很自然的『從腦中流出來』，這過程幾乎不需要思考。」而演奏家或指揮家也是，雖然他們都已經具備了高超的演奏技巧與指揮能力，但一上了台，融入舞台、放下「思索著如何能表演得更好」的想法，往往就是成就一場好表演的精髓！這也都需要仰賴「心流」的能力，讓音樂家與創作者們，全然地投入在這藝術的世界中。

 

心流與正念有什麼不同？

提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。

而「心流」與「正念」主要的差別在於：心流的發生，需要滿足許多條件，如上面所提的，要有些挑戰性、要喜歡這件事情、需要有足夠專心的空間。然而，日常生活中，我們不可能時時都能具備這些條件。而正念，是一種「只要有意願，都能時時刻刻經驗的心理狀態」。因此，除了完成手上的事情，正念更強調能「關照到自己的全貌」，包含對身體與情緒的照顧。畢竟，我們不可能在生活中永遠都有挑戰的事件、也很難總是都只挑喜歡的事情做，但只要能分一點注意力給「當下」，很自然的就會有辦法「保持覺察」。以下，我們將心流與正念做了一些比較： 
 

心流與正念比較表

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延伸觀看：「想成為心流高手？大家都搞錯心流了！別再跟風追求心流狀態了！」


 

心流，值得我們追求嗎？

看完介紹，您也對「心流經驗」感到興趣嗎？心流的感受通常是令人興奮且富有成就感的，不妨幫自己設定一些條件，為自己創造一些心流經驗吧！然而，生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」，也很有可能會變成「很會做事情，但不一定會記得照顧自己、甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！因此，在追求心流的過程中，正念確實是不可少的存在；而正念所強調的「時時刻刻的覺察」，更是能夠融入、並實踐在日常生活中的狀態呢！看到這裡，哪種經驗比較吸引你呢？


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