10/3(二)MBSR秋季下午班即將開課,歡迎新生和舊生踴躍報名~


關於正念減壓

正念減壓是一套為期八週的團體訓練課程,英文簡稱MBSR,為Mindfulness-Based Stress Reduction的縮寫,由前醫學教授卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)所創立。卡巴金博士於1979年在美國麻州大學醫學院的內科部成立「減壓門診」,於1995年轉型為麻州大學醫學院的「正念中心」(CFM, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society ),麻大正念中心是正念科學發展的發源地與最重要的推動機構。

正念減壓的核心訓練是覺察(awareness),透過系統化地訓練,培育人們對自己當下所有的身心狀態有高度卻不帶評價的覺察。

在華人正念減壓中心所上的課程中,不會有任何宗教的儀式、色彩或言語。課堂中我們不會探究學員的隱私,學員不需要透露任何不想揭露的私事。我們創造共同學習分享、一起成長提升、尊重個人狀態的優質環境。

我們都知道活在當下的重要性,然而,如何活在當下?
這種情況很像我們告訴孩子或學生專心的重要,卻沒能教他如何專心,似乎這是一種神秘卻天生的能力。

正念減壓的訓練告訴我們,學習正念就是在學習如何專注、學習如何真正地活在當下,甚至學習如何開發內在本有卻被遺忘的豐沛資源,讓自己生活得更開心、更自在、更貼近真實的自我、更有效地開發自己的潛能。

短短八週,學習並培育出能夠時時刻刻安頓自己身心以及真實活在當下的能力,有甚麼投資比這更划算呢?

誰需要上正念減壓?

  • 如果你想提升睡眠品質(睡不好是壓力過大的第一表徵)
  • 如果你想要減輕壓力
  • 當運動、聽音樂、聊天、吃東西已經不太能幫忙減緩壓力時
  • 你感覺沒有壓力,卻經常性地感到疲憊,身體檢查又沒問題
  • 如果你想要學習放鬆式專注,而非傳統的用力式專注的話
  • 如果你想要提升人際關係的品質
  • 如果你想要提升自己活著的質感
  • 如果你長期受病痛所苦
  • 如果你想要成為一個助人工作者,或已經是一位助人工作者
  • 如果你想要讓工作更有效率
  • 如果你想要更有創意
  • 如果你想要追尋生命的意義
  • 如果你想要更愉悅自在的人生

學員證言

學員 利玲

我是很容易緊張的人,上了正念課程後,比較可以不被過去或未來所干擾,能將專注力放在當下,無形中少操心很多。

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