影音資源｜正念練習引導影音
2023/01/01 (日).png)
「這是
華人界，獨一無二的正念練習影音。」
▎唯一 帶領老師的實際畫面引導
如同正念課堂上，專業師資的帶領情境。
讓你在家做練習，就像在課堂親身體驗。
▎純粹 最真實自然的練習方式
沒有觀想、冥想，完全「去宗教化」的學習。
沒有背景音樂，最單純自然，才能融入日常。
▎專業 與時俱進的標準練習影音
2023全新錄製，高品質畫面和音質。
與國際當前的正念引導語理念相符合。
本影音包含：
正念的４大正式練習
國際標準完整版影音
▎身體掃描 Body Scan
一個非常減壓、放鬆的練習，尤其對睡眠品質幫助極大。在白天午休、晚上睡覺前都可以進行，而且躺著就可以練習。
跟著引導，一步步感受身體每一處，藉此友善地培育我們的覺察能力。同時，將溫柔、友善、承接與同在的態度，帶給自己。
▎躺式正念瑜珈 Lying down Mindful Yoga
這個練習，是平衡的、流暢的。適度地活動伸展，讓我們在動態中提升對身體的覺察能力，享受身體的自在與靈活。
也請記得，不必用力追求任何動作的極限或到位，只要溫柔友善地，探索身體的可能與限制就好了。
▎立式正念瑜珈 Mindful Standing Yoga
動態的肢體伸展靜觀練習，是當代正念的一大創舉。這個練習是站著進行的，因此日常生活中只要有空，你就可以開始練習。
當我們跟身體是熟悉的，你會聽見身體想告訴你的訊息。面對過度的壓力、緊繃或痛苦，你也會知道該如何應對它。
▎靜坐 Sitting Meditation
這是一個層層開展的練習。訓練溫柔穩住自己的能力，帶來安定、和諧的感受。同時也能幫助提升專注力，與時時刻刻覺察的能力。
帶著你，從呼吸、身體、聲音、念頭想法，依序去覺察。當你的注意力擁有足夠的彈性，最後一步，會進入「開放的覺察」。這單純的『同在』，將可以促進整體身心的平衡、喜悅與自在。
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