台北春季週二上午班

課程名稱110/3/16 (二) 台北春季週二上午班
【 課程理念 】 
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於 :
提升睡眠品質、
提升情緒調節能力、
緩和慢性疼痛、
提升癌友生活品質,
緩解焦慮/憂鬱/壓力等症狀、
促進免疫力、
提升專注力與工作效能等等。
有興趣正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫 : https://goamra.org/resources/
 
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。美國心理學之父 William James說 :「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
 
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界、甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。


【 課程大綱 】 (需研習時數證明的朋友,請於報名時告知)

【 正念減壓創始人卡巴金唄唄(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合,事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。  ~~摘自卡巴金杯杯鉅著[正念療癒力〕一書,胡君梅 翻譯


《學員分享》
在華人正念減壓中心的經典正念減壓課程(MBSR),真的是很難用言語或文字形容。
一週接著一週,學員親眼見證自己與夥伴們的轉變,臉部與身體漸漸放鬆、笑容越來越多、生活越來越輕安自在——即便工作或任務還是很多。
書不盡言,言不盡意,以下為簡短的課後回饋,協助一窺課程影響。
 
◈ 業務Ms.S:正念減壓是很棒的課程。身心健康才是根本,若無法覺察自己愛自己,遑論其他。身體是最直接感受我們情緒狀態的地方,好好了解覺察它絕對會有意想不到的反饋。

◈ 獸醫Ms.曲:以前我常常為了達到目標非常用力地去追求,以至於有時候身體出了問題還不自知。之前失眠的時候,我為了趕快好而過度運動,卻反而讓自己更焦慮、更睡不著。學習不用力追求跟放下後,失眠反而好轉了。這堂課幫我慢慢走出人生的低谷,讓我發現自己是可以療癒自己的。

◈ 教師Ms.陳:經過八週課程,我願意停下腳步聆聽自己內在的聲音,適時休息,照顧自己。

◈ 退休人士Ms.林:正念的七個原則讓我能夠時時清朗。告訴自己:「我值得擁有。」、「照顧自己最最重要。」

◈ 公司創辦人Mr.林:這堂課給我最大的收穫,是每次都以為自己的練習無效,但效果總會在往後的日子慢慢浮現,尤其是遇到焦慮事件的時候,比起以往更冷靜了。

◈ 職員Ms.劉:在課堂中和同修的伙伴分享自己的體驗,無形間彼此澆灌滋養,這種相互支持的感覺真的好溫暖。

【老師簡介】
黃智瑄
 ●諮商心理師,中國文化大學心理諮商與輔導研究所碩士
 ●華人正念減壓中心老師
 ●法務部矯正署台北看守所、新店戒治所正念課程帶領者
 ●台北海洋科技大學兼任心理師暨正念課程帶領者
 ●杏語心靈診所兼任心理師、新北市張老師合作心理師

上課日期:

  • 預備課程 110/3/16 (二)
    09:30-12:00
  • 第一堂 110/3/23 (二)
    09:30-12:00
  • 第二堂 110/3/30 (二)
    09:30-12:00
  • 第三堂 110/4/13 (二)
    09:30-12:00
  • 第四堂 110/4/20 (二)
    09:30-12:00
  • 第五堂 110/4/27 (二)
    09:30-12:00
  • 第六堂 110/5/4 (二)
    09:30-12:00
  • 一日靜觀 110/5/11 (二)
    09:30-16:30
  • 第七堂 110/5/18 (二)
    09:30-12:00
  • 第八堂 110/5/25 (二)
    09:30-12:00

※ 日期:3/16-5/25 9:30-12:00(唯一例外, 5/11 一日靜觀為 9:30~16:30)

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 地址:台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號或古亭捷運站7號出口,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:吳小姐(請於一到五9-18點間來電)
  • 連絡電話:023960119
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
【課程費用】
學費與教材費:12000元 
早鳥優惠:11000元,請於2021/2/28前完成報名與繳費。
其他優惠:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 5000元 (不含教材)
特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢
欲使用共好學習券者,請於備註欄填寫編號,並於第一堂課報到時繳回學習券紙本。
​​註:以優惠價報名者,請註記於備註欄上,並請使用銀行轉帳/匯款的方式進行繳費。

 
【在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合 ~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~】
 ※台北市政府短期補習班退費標準:
開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

 ※其他注意事項:
1.如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2.為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3.課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4.缺席不到三堂者,才可領取結業證書。
  • 報名方式

  • 步驟一. 線上報名
  • (若點選直接信用卡付款~刷卡成功後即完成報名,不需再回傳報名資訊)
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
1.姓名:   
2.繳款日期:   
3.帳號後三碼:  
4.金額:
5.報名課程:
  • 步驟四. 收到華人正念減壓中心對帳完成通知e-mail,您的報名就完成了。