台北七月週四晚上班

課程名稱110/7/15 (四) 台北七月週四晚上班
【 課程理念 】 
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於 :
提升睡眠品質、
提升情緒調節能力、
緩和慢性疼痛、
提升癌友生活品質,
緩解焦慮/憂鬱/壓力等症狀、
促進免疫力、
提升專注力與工作效能等等。
有興趣正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫 : https://goamra.org/resources/
 
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。美國心理學之父 William James說 :「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
 
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界、甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。



【 課程大綱 】

【 正念減壓創始人卡巴金唄唄(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合。事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。
  ~~摘自卡巴金杯杯鉅著[正念療癒力〕一書,胡君梅 翻譯
 

《學員分享》
在華人正念減壓中心的經典正念減壓課程(MBSR),真的是很難用言語或文字形容。
一週接著一週,學員親眼見證自己與夥伴們的轉變,臉部與身體漸漸放鬆、笑容越來越多、生活越來越輕安自在——即便工作或任務還是很多。
書不盡言,言不盡意,以下為簡短的課後回饋,協助一窺課程影響。
 
◈高中老師Ms.W:八週課程讓我變得更關注在身體的感受,讓身心靈同時都被照顧到。不需輕易地把想法感受貼標籤,讓一切順流走就好。

◈英文老師Ms.L:工作完成有效率,心不煩。脾氣變穩定,比較能接受別人與我的不同。而學習了非評價原則,讓我能有更大空間看到真實和人我關係。

◈專案經理Ms.Y:我變得更敢坦承的溝通與拒絕,在心理壓力比較小的情況下。體驗且接納每一次新的體驗,讓生命帶給我比較多的滋味,也讓我展開比較大的心量與視野。

◈上班族Mr.E:當在情緒低落或生氣時,會覺察到自己身體的變化,此時會想起君梅和怡君的叮嚀,調整自己的呼吸進而讓自己稍微冷靜。而「心還在嗎?」對我來說,這是最受益的一句話。在日常的生活中,會提醒自己,心在哪裡,進而讓自己的思緒能夠專注於進行的事情上。

◈公司職員Mr.王:能從身體知道其實我在憤怒的時候,其實身體是有很多變化反應不舒服的。也會時常提醒自己,是否正在評價?是否都是自己編出來的小劇場呢?真心感謝正念的學習,這是一輩子受用的技能,如果這世界每個人都學習正念,那就太平囉。

◈技術長Mr.L:接納的概念在我練習面對不愉悅事件的時候有很奇妙的效果。可能是我給自己的期許,我一向是個正面的人,我希望讓我身邊的家人、朋友能夠因為我感到開心,所以開始收集不愉悅事件的時候,心裡有著莫名的膽怯,但後來秉持著接納自己不總是光明面的事實,一一面對自己覺得不開心的時刻,突然發現,也許以前的我在不開心的時候,還會給自己加上自責,造成更大的心理壓力,真的接納這些不開心的時刻後,反而心情輕鬆了起來,然後就更不容易不開心了XD


【老師簡介】
姚怡君 
 * 華人正念減壓中心 正念減壓課程老師
  * 美國布朗大學正念中心 正念減壓培訓師資
 * 精神科醫師
 * 曾任 林口長庚醫院精神科主治醫師/桃園長庚醫院精神科慢性病房主任/馬偕醫院精神科兼任主治醫師

上課日期:

  • 預備課程 110/7/15 (四)
    19:00-21:30
  • 第一堂課 110/7/22 (四)
    19:00-21:30
  • 第二堂課 110/7/29 (四)
    19:00-21:30
  • 第三堂課 110/8/5 (四)
    19:00-21:30
  • 第四堂課 110/8/12 (四)
    19:00-21:30
  • 第五堂課 110/8/19 (四)
    19:00-21:30
  • 第六堂課 110/8/26 (四)
    19:00-21:30
  • 一日靜觀 110/9/4 (六)
    09:30-16:30
  • 第七堂課 110/9/9 (四)
    19:00-21:30
  • 第八堂課 110/9/16 (四)
    19:00-21:30

※ 日期:7/15-9/16 19:00-21:30(唯一例外, 9/4(六) 一日靜觀 為 9:30~16:30,與七月週日上午班一同於『郵政博物館大禮堂』進行)

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 地址:台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號或古亭捷運站7號出口,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:吳小姐(請於一到五9-18點間來電)
  • 連絡電話:0223960119
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
【課程費用】
學費與教材費:12000元 
早鳥優惠:11000元,請於6/15前完成報名與繳費。
其他優惠:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元 (不含教材)
特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢
欲使用共好學習券者,請於備註欄填寫編號,並於第一堂課報到時繳回學習券紙本。
參加【六月】正念減壓入門體驗活動的夥伴,可抵免課程費用500元。(本優惠與學習券優惠僅可擇一使用)
​​註:以優惠價報名者,請註記於備註欄上,並請使用銀行轉帳/匯款的方式進行繳費。

 
【在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合 ~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~】
 ※台北市政府短期補習班退費標準:
開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

 ※其他注意事項:
1.如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2.為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3.課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4.缺席不到三堂者,才可領取結業證書。
  • 報名方式

  • 步驟一. 線上報名
  • (若點選直接信用卡付款~刷卡成功後即完成報名,不需再回傳報名資訊)
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
1.姓名:   
2.繳款日期:   
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5.報名課程:
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