首頁 課程與服務 八週正念減壓課程(八週/五日) 台北春季週四晚上班[夏季新班已開囉]

台北春季週四晚上班[夏季新班已開囉]

課程名稱110/3/25 (四) 台北春季週四晚上班[夏季新班已開囉]
【 課程理念 】 
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於 :
提升睡眠品質、
提升情緒調節能力、
緩和慢性疼痛、
提升癌友生活品質,
緩解焦慮/憂鬱/壓力等症狀、
促進免疫力、
提升專注力與工作效能等等。
有興趣正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫 : https://goamra.org/resources/
 
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。美國心理學之父 William James說 :「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
 
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界、甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。


【 課程大綱 】 (需研習時數證明的朋友,請於報名時告知)

【 正念減壓創始人卡巴金唄唄(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合,事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。  ~~摘自卡巴金杯杯鉅著[正念療癒力〕一書,胡君梅 翻譯


《學員分享》
在華人正念減壓中心的經典正念減壓課程(MBSR),真的是很難用言語或文字形容。
一週接著一週,學員親眼見證自己與夥伴們的轉變,臉部與身體漸漸放鬆、笑容越來越多、生活越來越輕安自在——即便工作或任務還是很多。
書不盡言,言不盡意,以下為簡短的課後回饋,協助一窺課程影響。
 
◈ 高中老師Ms.蘇:八週課程讓我開始放下自己的執念,不給自己評價,喜歡自己的一切,接納生活中的大小事。從緊繃閉氣的日常到順暢呼吸,看似微小的改變,確是很不一樣的生活。

◈ 補習班老師Ms.詹:我開始更在意和尊重自己的感受、情緒、意願和需要,先讓自己安適下來,也擴充增加回應他人的方式,經驗到身心更為平衡。我變得更喜歡自己了!

◈ 消防員Mr.李:工作久了,常會以自己過去的經驗去斷定事情的做法,常會忽略他人的想法,現在能夠有耐心的聽完別人的作法,再與其討論,放下自己的執著,我發現原來他人的想法也是很不錯的,工作上壓力減輕不少。

◈ 副理Ms.蔡:日常生活很容易出現很多評價,例如:好吃、不好吃、那個人很計較、那個人愛組小團體……,在評價的過程中也牽引著自己的情緒。放下評價,自己生活比較平靜,也能把人事物還原成原來的樣子。像是課堂中有一位學員,坐姿很像幫派大哥,有次看見他在幫老師舖瑜伽墊,覺得他人真好。真的要放下評價,才能真正看見。

◈ 網頁設計師Ms.劉:以前自己對自己或對人都有很強的想要「變好」,但是發現太用力反爾造成過大的壓力,原本想要變好的反而更糟了。學習正念放輕鬆後,自己會比較看得清楚該怎麼做。
比如以前每天回家做家務會希望自己做到自己認可的乾淨,身體很累情緒也很不好,家人們覺得很有壓力也不想參與。漸漸的我比較不把自己逼到太累,情緒比較好,家人也比較有意願主動參與家務。

◈ 諮商心理師Ms.郭:一直以來我在工作與生活都習慣無時無刻覺察反思,但聚焦在情緒與想法,忘了最重要的身體感受,正念讓我的覺察擴大,讓覺察三角更完整。我們在生活中各種往前的過程,總會有個希望達成的理想樣子、或是焦慮不能如願實現的災難化的樣子,如同阿德勒學派的「虛構目的論」哲學觀,這個想像讓我們前進,但也限制我們前進,尤其是我們不夠信任與接納自己、太用力追求的時候。因此,這些正念的原則,讓我在面對生活時,能更提醒自己:「我知道我想要的是什麼,也知道我能盡到的努力是什麼,而結果怎麼樣,都好。」

【老師簡介】
姚怡君 
 * 華人正念減壓中心 正念減壓課程老師
  * 美國布朗大學正念中心正念減壓培訓師資
 * 精神科醫師
 * 曾任 林口長庚醫院精神科主治醫師/桃園長庚醫院精神科慢性病房主任/馬偕醫院精神科兼任主治醫師

上課日期:

  • 預備課程 110/3/25 (四)
    19:00-21:30
  • 第一堂課 110/4/8 (四)
    19:00-21:30
  • 第二堂課 110/4/15 (四)
    19:00-21:30
  • 第三堂課 110/4/22 (四)
    19:00-21:30
  • 第四堂課 110/4/29 (四)
    19:00-21:30
  • 第五堂課 110/5/6 (四)
    19:00-21:30
  • 第六堂課 110/5/13 (四)
    19:00-21:30
  • 一日靜觀 110/5/22 (六)
    09:30-16:30
  • 第七堂課 110/5/27 (四)
    19:00-21:30
  • 第八堂課 110/6/3 (四)
    19:00-21:30

※ 日期:3/25-6/3 19:00-21:30(唯一例外, 5/22(六) 一日靜觀為 9:30~16:30)

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 地址:台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號或古亭捷運站7號出口,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:吳小姐(請於一到五9-18點間來電)
  • 連絡電話:02-2396-0119
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
【課程費用】
學費與教材費:12000元 
其他優惠:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 5000元(不含教材)
特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢
​​欲使用共好學習券者,請於備註欄填寫編號,並於第一堂課報到時繳回學習券紙本。
​​註:以優惠價報名者,請註記於備註欄上,並請使用銀行轉帳/匯款的方式進行繳費。

 
【在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合 ~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~】
 ※台北市政府短期補習班退費標準:
開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

 ※其他注意事項:
1.如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2.為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3.課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4.缺席不到三堂者,才可領取結業證書。
  • 報名方式

    • 步驟一. 線上報名
    • (若點選直接信用卡付款~刷卡成功後即完成報名,不需再回傳報名資訊)
    • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
    臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
    戶名:正念管理顧問有限公司
    帳號:431120801440
    • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
    1.姓名:   
    2.繳款日期:   
    3.帳號後三碼:  
    4.金額:
    5.報名課程:
    • 步驟四. 收到華人正念減壓中心對帳完成通知e-mail,您的報名就完成了。
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