首頁 課程與服務 八週正念減壓課程(八周/五日) 夏季週四下午班 (已滿額,請把握九月份的新班囉)

夏季週四下午班 (已滿額,請把握九月份的新班囉)

課程名稱109/7/16 (四) 夏季週四下午班 (已滿額,請把握九月份的新班囉)

正念8堂課 讓你同時減壓又專注

八週的正念減壓課程,系統的整合東方靜心傳統及西方壓力研究,完整的訓練課程包含了,身體掃描、飲食靜觀、正念瑜珈、行走靜觀、生活靜觀、靜坐、壓力探索、溝通練習、一日靜觀等方法,讓活在當下的能力落實在日常生活之中。

現在讓我們一起在呼吸的律動中,覺知成長、感受身心的一切

◎腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力:

大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作,會強化情緒的記憶,讓你會像原始人一樣,遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動,但這不是現今成熟工作者該有的反應,而透過正念的練習可提升大腦可塑性,改變大腦的迴路,就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了,你不會再以原始人的衝動反應回應,而是專注下一個當下,於是身心快速復原。

◎「Google最受歡迎的正念課」一書提到,正念培養的8種能力:
1.暫停腳步、拋開過去。
2.在快速變動的現代,可以學會姿態放鬆、迅速復原。
3.接受這世界往往沒有清楚的答案。
4.如實掌握矛盾或對立,不被卡住,仍取得進展的能力
5.察覺自己發生什麼事,不是只追求結果
6.跨過「成功不等於幸福」的矛盾
7.正面能量,並對週遭人產生感染力。
8.愈優秀的人愈容易對他人的喜或痛產生共鳴。

◎正念練習非常適合以下的朋友

※想要過一種更加統整與滿意的生活
※想要活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧
※想要更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等
※想要讓自己的身心靈更圓滿的整合

事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己
失去接觸、失去連結,透過修習正念,將可強化與自己的連結

 
課程大綱:

正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習光碟,你還是必須使用它們。光碟放在架上很容易積灰塵,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須像我們的學員確實跟著光碟練習,而不是隨意聽聽就好。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面,不在任何光碟或技巧中。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合,事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。

部分內容摘自<正念療癒力>卡巴金 著, 胡君梅 譯, 野人 出版。
如需研習時數證明,請洽本單位。

 【老師簡介】
 姚怡君 
* 華人正念減壓中心 正念減壓課程老師
* 精神科醫師
* 曾任 林口長庚醫院精神科主治醫師 / 桃園長庚醫院精神科慢性病房主任 / 馬偕醫院精神科兼任主治醫師

 

上課日期:

  • 預備課程 109/7/16 (四)
    14:00-16:30
  • 第一堂課 109/7/23 (四)
    14:00-16:30
  • 第二堂課 109/7/30 (四)
    14:00-16:30
  • 第三堂課 109/8/6 (四)
    14:00-16:30
  • 第四堂課 109/8/13 (四)
    14:00-16:30
  • 第五堂課 109/8/27 (四)
    14:00-16:30
  • 第六堂課 109/9/3 (四)
    14:00-16:30
  • 一日靜觀 109/9/10 (四)
    09:30-17:00
  • 第七堂課 109/9/17 (四)
    14:00-16:30
  • 第八堂課 109/9/24 (四)
    14:00-16:30

  • 電話:02-2396-0119 (上班時間: 週一至週五 9:00-18:00)
  • 地址:10074台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號出口南門市場,步行約5分鐘)
  • 連絡電話:02-2396-0119 (上班時間: 週一至週五 9:00-18:00)
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
課程費用 學費10,000元 (含教材)
優惠方案:
1.兩人團報,享課程費用優惠 9,000元
2.舊學員複訓,享課程優惠4,000元
3.特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢

※注意事項:
1.開課 29 天以前申請者退費 90%,前 8-28 天申請者退費50%,開課前 7 天以內不退費

2.課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
3.如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
4.為求課程學習完整性,本課程無法提供補課。
5.
如需研習時數證明,請洽本單位。

報名方式

  • 步驟一. 線上報名
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
1.姓名:   
2.繳款日期:   
3.帳號後三碼:  
4.金額:
5.報名課程:
  • 步驟四. 收到華人正念減壓中心對帳完成通知e-mail,您的報名就完成了。
回上一頁
結束報名