【已開班】eMBSR線上夏季週四晚上班

2021/07/22 (四)

本課程已開班~

下一季已經開放報名囉!請參考:秋季週四下午班秋季週日上午班

 

課程理念


正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於:
 

  • 提升睡眠品質
  • 提升情緒調節能力
  • 緩和慢性疼痛
  • 提升癌友生活品質
  • 緩解焦慮、憂鬱、壓力等症狀
  • 促進免疫力
  • 提升專注力與工作效能
 

有興趣了解正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫:https://goamra.org

 

正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。

上課大綱

堂次 主題 學習 練習
預備課程 開啟挖寶之旅 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 身體掃描,飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 身體掃描,呼吸覺察
第三堂課 開心,未必需要外求 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 正念瑜珈,行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 正念瑜珈,靜坐
第五堂課 由裡而外的安穩力量 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 五層次靜坐
第六堂課 你真的會溝通嗎 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 正念溝通
一日靜觀 增強正念覺察的功力 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 各項練習
第七堂課 來些學理與科研吧 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 正念瑜珈,靜坐
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 身體掃描,靜坐
※備註一:一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間,若本次課程老師時間不克配合,在不影響課程設置下後延一周。
※備註二:本內容僅供參考,實際上課與練習內容,可能因當日課程需要而臨時有所調整,懇請理解與見諒。
 

【 正念減壓創始人卡巴金先生(Jon Kabat-Zinn)如是說 】

正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合。事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。

~~摘自卡巴金先生鉅著《正念療癒力》一書,胡君梅 翻譯

學員體驗

 

國小老師 Ms.H

以前我常常不自主憋氣,現在會提醒自己好好呼吸,也有助於放慢步調。在正念溝通的練習裡,協助自己在有情緒時,記得更要觀照自己,照顧好自己,處理事情才能不落入慣性,可以更有彈性,也更圓滿。

醫院工作者 Ms.G

正念的七個原則裡,非評價跟非用力追求是我無意間體會如何辦到的,這幫助了我的失眠問題。我真心覺得我很幸運可以來上正念課,正念開啟我一個不一樣的角度去看生命,也讓我轉換態度去看我生命的低谷。

退休教師 Ms.Y

正念減壓課程提供我一個有具體的下手處,幫助我活在當下,所以即使上完課之後,我也會繼續呆呆練!

企劃專員 Ms.L(舊生複訓)

我覺得正念是有覺察地照顧好自己每個當下的身心狀況,友善自己,友善他人的一種生活態度。當下繁花盛開,只有不斷的練習,才能照見。
感恩這次課程一起練習的夥伴,感恩帶領的老師,感恩中心提供的環境。讓我能愉悅的享受練習的時光,充滿能量的繼續往前走。

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日期場地

※7/22-9/23 19:00-21:30(唯一例外,9/12 (日) 一日靜觀為 9:30-16:30)
預備課程
2021/7/22 (四) 19:00-21:30
第一堂課
2021/7/29 (四) 19:00-21:30
第二堂課
2021/8/5 (四) 19:00-21:30
第三堂課
2021/8/12 (四) 19:00-21:30
第四堂課
2021/8/19 (四) 19:00-21:30
第五堂課
2021/8/26 (四) 19:00-21:30
第六堂課
2021/9/2 (四) 19:00-21:30
一日靜觀
2021/9/12 (日) 9:30-16:30
第七堂課
2021/9/16 (四) 19:00-21:30
第八堂課
2021/9/23 (四) 19:00-21:30
 
上課地點 ZOOM線上即時視訊
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@gmail.com

※本課程將使用ZOOM視訊軟體,請務必於課前下載與安裝完畢,並提前申請帳號,進行設備測試,以免影響您的上課權益。
*ZOOM下載與安裝:https://zoom.us/download
*ZOOM帳號申請:https://zoom.us/signup
*ZOOM電腦版使用教學與問題排解:https://reurl.cc/GmZvod
*ZOOM手機板使用教學與問題排解:https://reurl.cc/LbjgAe
※如有需要協助測試或詢問,請於週一到週五,9-18點間來電02-2396-0119或0988-391-990。

 

老師簡介

黃智瑄

* 諮商心理師,中國文化大學心理諮商與輔導研究所碩士
* 華人正念減壓中心老師
* 法務部矯正署台北看守所、新店戒治所正念課程帶領者
* 台北海洋科技大學兼任心理師暨正念課程帶領者
* 杏語心靈診所兼任心理師、新北市張老師合作心理師

想更了解老師

課程費用

學費與教材費:12,000
其他優惠價:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元。
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元。
四週防疫專案夥伴,報名可折扣2000元。以上優惠僅可擇一使用。
本課程可使用共好學習券,抵用500元。報到時須繳回紙本學習券。
 
在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~

※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

※ 其他注意事項:
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4. 如需開立三聯式發票,請於報名時,於備註欄告知「抬頭」與「統編」。
5. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
 

報名方式:

步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。

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