大考失眠、情場失意、職場失衡、生活失序,每個人都有屬於自己的壓力。有些人選擇假裝沒事往內壓抑,看似溫和、平靜的表面狀態,其實內心是狂風暴雨。部分人選擇以逃避、閃躲的方式轉移壓力……
面對生活中的所有困難,就有可能會產生壓力。適度的壓力對自我成長、工作是有助益的,但長期下來累積的壓力,就有可能引發身心的疾病了!今天要教大家如何用正念覺察幫助自己接納和轉化壓力,而不是用壓抑情緒、閃躲,假裝沒事的方式與壓力相處;而是透過正念的練習,學習在壓力大時也能夠好好地照顧自己的方法。
新冠肺炎疫情強勢地扭轉全球人類的生活方式。巨大的改變,使得我們原有生活和計畫被打亂,生命安全受到威脅,變得緊張、恐懼,可能很擔心家人或自己染疫或死亡。社交聚集的限制,直接掀開內在的孤單與寂寞。有些人失去工作,有些人忙到生病,有些人際衝突莫名增加。生活的一切大受衝擊,有許多擔憂和恐懼,身體的有些部位也許還會感到不舒服或疼痛。
壓力,好像是現代生活狀態的代表之一。每個年齡層都有屬於自己的壓力,既然如此,對壓力有正確的認知就很重要了,本文探討對壓力常見的三大誤解。
外在壓力源與內在的壓力源不是獨立存在的,兩者會不停地交互作用。例如要求完美者,若工作量突然增加時,很容易覺得壓力山大。例如個性比較喜歡掌控者,對於變化的接受度通常很低
因為生活的快節奏,還有處理不完的待辦事項,感到非常的焦慮。總在心裡想著,只要我達到某個階段,我的生活一定會更如魚得水,牙一咬撐過去,未來一定會海闊天空的。但是,工作的壓力、時間的壓力還有與伴侶之間關係的壓力,不斷在磨耗我感受快樂的能力。慢慢的,我的生活只剩下責任與義務,每天睜開眼睛,就是不斷地與時間賽跑,努力完成所有該完成的事項,似乎是生活主宰了我,而當下的我是如此的疲憊無力。
在我學習正念減壓之前,差不多也是用這樣的方法面對身體的疾病,視疾病為外來者/敵人/絆腳石/不合作者,還對生病的身體生氣。你,也會這樣嗎?
在壓力下,我們還有62.5%的自主影響力,也就是我們可以選擇要怎麼看待與對待的權利。可惜的是,我們常誤以為無影響力的37.5%是100%,而自動放棄了62.5%的自主選擇權。
很有可能,不是你很糟糕,而是你的優秀讓你的壓力無聲無息地日漸增長,你的單純讓你沒意識到需要照顧自己。這些都是壓力過大的信號,提醒你,該適度照顧自己了,