5分鐘三步驟呼吸空間 - 許瓊月
2021-05-18
專業正念減壓練習的音檔有兩大特色：
首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。
祝福大家在正念練習中獲益～
華人正念減壓中心 出品
平靜身心練習－三步驟呼吸空間
這是大約五分鐘的簡短練習。在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒，身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時，給自己一些時間，來做這個練習。你可以反覆地練習，直到自己感覺到比較緩和了。
三步驟呼吸空間的練習，每一步驟大約一分鐘，總共三個步驟。在這三個步驟裡，從『覺察』，到『專注呼吸』，再到『擴展』，將會帶領你，把心帶回當下。
當心安住於當下，可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。
如果你願意，平時每天都可以花一點點的時間來做這些正念練習。那麼，當你真的有需要的時候，這樣的練習就能很快地幫助到你。
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