正念幫助我走過感情焦慮：從愛、執著到「貪愛」的覺察

我在一段很深的感情裡，重新體會了這件事。
原來，愛一個人可以很深；而當期待、害怕失去與想要抓住的心，也跟著愛一起變深時，痛苦也可能悄悄跟著進來。
 
直到我重新翻開2-3年前正念進階課的筆記，看見兩句當時曾經觸動我、卻沒有真正讀懂的話：

• 貪愛（craving）：對於我喜歡的、合我意的人事物，牢牢黏住。
• 享受（enjoy）不等於貪愛（craving）。

那時候，我知道自己對這段話有感，卻還不知道它真正想告訴我什麼。
直到這一次，我在焦慮、孤單、等待與一次次的覺察裡，才慢慢看懂了。

 

焦慮其實是可以被「看見」的

前幾天凌晨三點多，我傳訊息問男友能不能見面。

等待他回覆的一個小時裡，我感受到很強烈的焦慮。
我原本想放棄等待、直接睡覺，卻一直睡不著。於是，我開始練習正念。

就在那個過程中，我發現一件很神奇的事情：
當我不再一直想著事情，而只是去尋找焦慮存在身體的哪一個位置時，它竟然很快就消失了。
 
這個過程發生了兩次。
焦慮不是被我趕走的，而是當我真正看見它、感受它時，它自然就鬆開了。
我開始理解，情緒有時候就像身體裡的一個感受。

當我一直活在腦中的故事裡，焦慮就持續存在；當我回到身體，焦慮反而開始流動。
 

我也有忘記正念練習的時候

昨天因為睡眠不足，下班後整個人非常疲累。
醒來後，我感受到很深很深的孤單。
我甚至跑去我男友工作的地方，看他還在不在。
最後，他不在。

我帶著那份孤單回家。
事後回想，我發現自己沒有像前一天那樣，去觀察孤單存在身體的哪一個位置。

我忘記了…
但這也是一個提醒：
正念不是每一次都做得到，而是在一次又一次忘記之後，慢慢記得更快。

 

原來，我愛得更深了，也執著得更深了

今天凌晨收到我男友的訊息時，我的心情竟然比前陣子輕鬆許多。
聊天的過程中，我突然把這10天所有事情都串了起來。
原來，從韓國回來之後，我知道自己更愛他了。
可是，我沒有發現的是——我也同時帶著更多期待、更多執著，以及更多想控制事情發展的心。
 
我一直以為自己只是更愛了。
現在才知道，真正讓我焦慮的，不只是愛，而是希望事情照著我的期待發生。

我開始理解正念課筆記裡那句話真正的意思：
享受一份愛，不等於執著於一定要擁有它。
真正讓我痛苦的，不是愛，而是貪愛（craving）。
 

正念讓我發現自己的內在節奏

我突然想到2022年那次，以為真的要和男友說再見。
那時候，我記錄過：分開後第十天，在洗澡時，我突然發現自己不再難過了。
沒有刻意努力，也沒有刻意放下。就是突然，一切都鬆開了。
 
而這一次，也差不多是10天。
我不知道是不是巧合。

但我開始相信，自己似乎有一種內在的節奏。
當我持續觀照自己、願意等待，不急著逼自己想通時，理解會在成熟的時候自然浮現。

真正值得相信的，不是「10天」這個數字。
而是：只要願意持續覺察，答案終究會慢慢出來。
這10天，正念讓我學會的事情
這10天，我看見了許多以前沒有真正理解的事情。

焦慮與執著，其實都會反映在身體裡。
當我辨認出情緒在身體的位置時，它會開始流動，而不是一直困住我。
 
情緒不是敵人，它只是需要被看見。
即使情緒存在，也可以讓它成為背景，繼續完成眼前正在做的事情。
一段話、一個觸動，不一定當下就會明白，它需要時間慢慢發酵。

我發現，當我很深很深地愛一個人時，我也很容易產生貪念與執著。
愛本身沒有問題；真正需要學習放下的，是期待、控制，以及害怕失去。


 

愛，不一定帶來痛苦；執著，才會

今天最大的體悟是：愛，不一定帶來痛苦。執著，才會。

以前的我可能會以為，正念是幫助自己不要那麼焦慮、不要那麼難過。
但這一次，我真正體會到的反而是：正念沒有要我不愛，也沒有要我不要難過。
它只是讓我在很愛、很想念、很焦慮，甚至很孤單的時候，還能夠回來看見自己正在經歷什麼。

當我不再只活在腦中一遍又一遍的故事裡，而是回到此刻的身體、情緒與感受，我和痛苦之間，好像就多出了一點空間。

而在那個空間裡，我開始能夠分辨：

• 我正在愛一個人，還是正在害怕失去一個人？
• 我正在享受這份愛，還是希望它一定要按照我的期待發展？

也終於更明白，多年前寫在正念進階課筆記裡的那句話：享受（enjoy），不等於貪愛（craving）。
 
真正的正念，不是消除情緒，而是當情緒來臨時，我仍然願意看見它、感受它，也看見那個正在愛、正在害怕、正在執著的自己。



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