兒童正念幫助孩子更專心、更穩定、快樂成長

根據《2024年兒童福祉調查報告》指出，台灣兒童的主觀生活滿意度僅為68分，明顯低於國際平均的75分，顯示孩子的幸福感正逐年下滑。對於Alpha世代（2013-2020年出生）的孩子來說，挑戰不只是課業成績，還包括來自四面八方的資訊轟炸、3C誘惑與多重期待。除了知識性學習，孩子們更需要方法能幫助他們穩定身心、培養專注與心理韌性。

而「兒童正念」，即是一份我們可以送給孩子一輩子受用的禮物。
 
 

兒童正念是什麼？

兒童正念，就是以合宜適切的方式，將正念的練習與觀念教給兒童，讓孩子在溫和友善與有規矩的環境中學習正念，接近自己的感受，學會一些方法穩定自己的情緒。

當孩子能夠貼近自己的內在感受，也感受到大人的溫柔接納與陪伴時，內心自然會建立起安全與信任，進而更願意表達感受、面對情緒。
 
 

學習兒童正念的五大好處

研究指出，兒童與青少年接受正念訓練後，能有效提升專注力與情緒調節能力（Schonert-Reichl et al., 2015）。以下是正念帶給孩子的五大具體幫助：
 

1.提升兒童專注力與認知靈活性

每個年齡階段的大腦發展任務不同，透過正念練習可以增強孩子的認知彈性與專注力。研究顯示，小學生接受八週正念課程後，在課業與日常生活中更能集中注意力（Crescentini et al., 2016）。
 

2.增強兒童情緒調節能力

透過引導，孩子學會在情緒升起時，先停下來，把注意力轉回呼吸、身體感受或當下的環境。這個「停一下」的時刻，是減少衝動反應、幫助情緒調節的關鍵。
 

3.減輕壓力、降低焦慮感

孩子不見得會說「我壓力好大」，但行為會透露訊號：低年級的孩子變得愛生氣或躁動，中年級出現分心或沈默，高年級則可能拖延或衝動。正念練習幫助他們回到身體，穩定情緒，學會在壓力中調節自己。
 

4.培養心理韌性與衝動控制

無論是手足吵架還是人際衝突，正念能幫助孩子在情緒爆發前按下「暫停鍵」，與內在連結更穩固。久而久之，他們會更有彈性地面對挑戰與挫折。
 

5.促進人際理解與社交能力

從覺察自己開始，孩子會逐漸懂得尊重他人、設立界線，明白「我有情緒，別人也有」。透過正念，他們更能體會他人的心情與需要，改善與家人、同儕的互動關係。
 
延伸閱讀：《校園老師｜勇敢表達，不留遺憾》

 

兒童正念營──從發現問題到提岀解決方案

在中心每年寒暑假的兒童正念營隊裡，我們設計了一個特別的活動：「解憂雜貨店」，邀請孩子把自己的煩惱寫下來。這個活動孩子要能夠辨識並表達自己的煩惱，還能提出解方。這樣的前提是他們已經經歷了幾天的正念練習，建立起對情緒與內在狀態的初步覺察與安全感。

那一天，孩子們圍成一個圓圈，分享彼此的煩惱，小小腦袋瓜裡，裝著各式各樣的壓力與疑問：課業的負擔、與同學相處不好、父母的爭吵，甚至是對未來的迷惘與焦慮。

我特別記得一位孩子寫下的話：「凱莉老師，妳上台上課都不會緊張嗎？我發現自己很容易焦慮，尤其是和別人相處的時候耶。」

這句話讓我想起自己的童年。小時候，我也常在與人互動時，感到一種說不出的不舒服，胸口悶悶的，但那時候我不知道那是什麼，只覺得那份感覺讓人難受又無從處理。直到長大後我才明白，這原來就是「焦慮」。從那時候起，我開始認識自我探索，慢慢找到照顧自己情緒的方法。

這樣的經驗讓我更加確信：「陪伴孩子認識自己的內在、理解並擁抱情緒，是一門重要的生命課題。」如果我們能早一點給孩子這樣的空間與資源，他們就能在成長的過程中，更有方法與選擇如何照顧自己、設立界線，也更有力量去面對這個世界。
 
延伸閱讀：《帶國中體育班正念 》

 

父母是孩子正念學習的推手？還是阻力？

現在有些國小老師也會帶兒童做些正念練習，曾經有老師跟我說，在孩子情緒激動時，有些家長會衝出來：「你不是學過正念了嗎？怎麼還在生氣？」，「再哭就去做呼吸覺察！」
這樣的話語實在是很不ＯＫ，會讓孩子誤以為有情緒是不對的，甚至對正念練習感到反感。

其實，當孩子情緒高漲時，比起要求他冷靜下來，更重要的是給他一份陪伴與承接。但，有些孩子（尤其是高年級以上）會覺得被陪在身邊很尷尬，父母可以保持距離、給予空間。當孩子需要的時候，再邀請他一起正念練習使用所學。以下分享三種溫柔而實用的方式，幫助父母與孩子一起走上正念之路：
 

1.父母的引導與陪伴

父母自己也有正念練習的經驗，就能自然地引導孩子。不需要要求孩子一次坐得很久，可以從輕鬆、短暫、好玩的練習開始，以「邀請」而非「命令」的方式陪伴孩子。

如果父母還沒學過正念，也沒關係——你可以和孩子一起聽音檔引導、一起練習，重要的不是姿勢正不正確、練習多久，而是陪伴的時刻本身，就是一種親子之間的連結與安心。
 

2.在生活中自然帶入正念

• 正念練習，生活中即是覺察的時刻：

用餐時：放下手機，一起品嚐當下的食物，聊聊食物的味道、成分、甚至探討製成。當然也可以聊聊學校、分享彼此的日常。特別重要的提醒是，不要在餐桌上談不開心的事情或動怒，要讓吃飯成為一種祝福（實際上也是），這樣家庭氣氛也會慢慢變得不一樣喔。

• 行走時：

上學或散步時，引導孩子覺察重心的移轉、腿的移動、腳的踩踏、身體的感覺、風吹過皮膚的感覺等等，或者聽到周圍的鳥鳴與車聲，這些看似平凡的一切，都能成為幫助孩子回到當下，穩定心緒的資源。
 

3. 鼓勵參加正念課程或營隊

系統性的課程或營隊是孩子學習正念的好機會。在專業老師的引導下，透過繪本、遊戲、身體律動、圍棋或是藝術創作，孩子可以用輕鬆自在的方式培養覺察力。

更重要的是，同儕的陪伴與分享能讓孩子感覺：「原來我並不孤單。」華人正念減壓中心的兒童營隊，每年寒暑假都會辦，許多孩子甚至在寒暑假都會複訓參加，老師專業又有愛心與耐心，是家長很好的選擇。
 
延伸閱讀：《正念陪伴孩子面對考試》
 

結論---讓孩子學會照顧自己

孩子學習正念，有機會能在心煩意亂、壓力爆棚或堵住時，有一點方法知道該怎麼照顧好自己，可以回到身體，貼近並調節自己的感受。
這份能力，是一輩子的培育，孩子會記得：「有情緒是正常的，不是糟糕的，正念讓我隨手就有方法可以幫助自己。」進而提升孩子幸福、安定成長的力量。
 
 

參考文獻：

1. Schonert-Reichl, K. A., Oberle, E., Lawlor, M. S., Abbott, D., Thomson, K., Oberlander, T. F., & Diamond, A. (2015). Enhancing cognitive and social-emotional development through a simple-to-administer mindfulness-based school program for elementary school children: A randomized controlled trial. Developmental Psychology, 51(1), 52–66. 
2. Crescentini, C., Capurso, V., Furlan, S., & Fabbro, F. (2016). Mindfulness-oriented meditation for primary school children: Effects on attention and psychological well-being. Frontiers in Psychology, 7, Article 805. 

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）