關於正念的科學研究


自1979年,喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士將原本存留東方寺院的傳統正念修練,除去了宗教性的語言和儀式,並以現代人能理解與接受的方式,建立能夠被觀察與驗證的訓練內容,開創出我們現在所見的「正念減壓課程(MBSR)」

正念減壓課程在國內外發展四十多年,正念相關的科學研究也蓬勃發展,至今已有上萬篇學術論文出版。

正念減壓課程在國內外發展四十多年,正念相關的科學研究也蓬勃發展,至今已有上萬篇學術論文出版。
統計出處:AMRA
 


 

中心協助完成的正念科學研究論文


在華人正念減壓中心,我們深深認同科學實證研究對於當代正念、正念減壓課程的重要性。
因此我們盡可能地進行或實質地協助國內的正念研究,至今已有十多篇論文發表,亦有許多研究正在進行中。

 

01.正念減壓團體訓練課程之行動研究

(胡君梅,2011,碩士論文)
本論文由華人正念減壓中創辦人胡君梅老師撰寫,
全文探究他赴美學習正念減壓到回台落實執行兩次課程的行動歷程與反思。
 

02.正念減壓團體於乳癌患者之效果研究

(黃佑寧,2012,碩士論文)
本研究探討正念減壓團體運用於乳癌患者之成效,採單組前後測準實驗研究法,以13位乳癌患者為對象。
研究結果顯示:乳癌患者參與正念減壓團體後,在憂鬱及生活品質中的生理範疇方面有顯著改善。
在一個月後的追蹤期顯示,乳癌患者在憂鬱及生活品質中的生理及心理範疇方面有顯著改善。
 

03.乳癌婦女參與正念減壓團體之經驗-兩年半後追蹤探究

(簡玉如,2014,碩士論文)
本研究主要探究:乳癌婦女參與正念減壓團體在剛結束時,以及結束二年半以後的經驗狀況。採用個案研究法,訪談12位參與正念減壓團體的乳癌婦女。
研究結果談及了持續落實正念對於乳癌病友的改變,包括能更敏銳覺察身體的反應及陪伴自己適應藥物所帶來的副作用和改善睡眠品質;定錨於當下,看清身體病痛及伴隨而來的認知、情緒的分野,使恐懼及對疾病的想像不致加深身體的疼痛感;心態上更能夠接納生命的無常,並以安定的態度接納親友的離世,且以感恩的心態看待身邊的一切。
 

04.正念減壓方案對失智症家庭照顧者身心健康之研究

(林蕙君,2014,碩士論文)
本研究針對台灣的失智症教庭照顧者,探討正念減壓方案改善他們身心健康之成效。
方案介入後,參與者之照顧壓力低於前測值,雖未達顯著變化,然而高達95%之照顧者同意正念減壓方案可協助面對目前之照顧壓力。
同時家庭照顧者的健康滿意及身心健康狀況測量值之正向變化達統計上顯著。參與者表示透過正念練習得到放鬆及休息感覺、感到心情愉悅、生理健康及人際溝通能力獲得改善。
 

05.心理助人工作者長期實踐正念對其專業成長之探究

(林利珊,2014,碩士論文)
本研究為質性研究,以6位實踐正念2.5-20年不等的心理助人工作者為研究參與者,主要探討長期實踐正念對個人內在自我、人際關係、專業自我及實務經驗的影響為何。
 

06.從正念減壓團體課程中探討正念對生命關係向度的影響

(謝曉菁,2018,碩士論文)
本研究旨在於探究學員們參加八週正念減壓課程後對其生命關係向度的影響。
研究結果顯示八週正念減壓團體課程對「個人與自己」關係上的改變是最顯著的,其次是「個人與他人」關係上的影響,影響較少是「個人與大自然和環境」關係。整體上,從正念減壓團體課程中探討正念學習對三項生命關係向度的影響是正向的。
 

07.監所中結合藥癮復發預防的正念團體之行動研究

(陳冠儒,2019,碩士論文)
本論文主要目的在於探究融入復發預防取向之正念課程應用於監所藥癮受刑人的行動與反思歷程。
 

08.正念減壓課程對於情緒調節歷程影響之事件相關電位研究

(劉軒齊,2019,碩士論文)
本研究旨於探討正念減壓課程如何影響個體情緒調節的神經歷程有關之變化。
研究結果顯示正念減壓課程能帶來正念特質與心理健康的提升。驗證了正念減壓對心理健康的影響,與情緒調節的明顯增進。
 

09.正念課程對口譯表現與口譯焦慮的影響

(蕭旻政,2020,碩士論文)
本研究旨於探討正念對口譯表現與口譯焦慮的影響,結合量化與質性研究,採取前後測準實驗設計。
研究結果在相互驗證質性與量化資料後得知,正念練習有助於受試者靜心,降低口譯焦慮,並提升專注力,使其更有意識地覺察身心變化,跳脫焦慮慣性反應,專注於口譯當下。
 

10.正念減壓方案對非小細胞肺癌存活者心理壓力,症狀困擾及生活品質之成效探討

(林純美,2022,博士論文)
本研究以完成肺癌治療,進入追蹤期的非小細胞肺癌存活者為研究對象,分兩組進行正念減壓方案,比較在知覺壓力、正念、心理困擾、症狀困擾與生活品質的效應。
研究發現正念減壓方案可隨介入時間有效降低「知覺壓力」和「焦慮」。結果表示正念減壓方案能改善早期非小細胞肺癌存活者的心理健康與生活品質。
 

11.燒傷癢的心理病理與康復機制及正念減壓介入研究

(郭思妤,2022,博士論文)
本研究旨在提出燒傷癢的相關心理機制,並探討正念減壓對燒傷癢的影響。燒傷癢是燒傷倖存者於復健期間最難以忍受的困擾之一,廣泛影響燒傷患者之身心健康,且可在傷後維持數年以上。
結果顯示正念特質對燒傷癢敏感度具緩衝作用並可促進慢性癢接納和康復,減緩相關之負向認知評估、負向情緒、睡眠困擾和燒傷癢後果,同時可提升燒燙傷患者的睡眠品質,減緩睡眠困擾。

 

 



華人正念減壓中心 

用心於正念的教學與研究。

傳承並延續當代正念的智慧與慈愛。


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