何素珍 諮商心理師

何素珍 諮商心理師

專長:MBSR教學/非暴力溝通(NVC)教學

 

學歷與專業背景

  • 現任:執業諮商心理師
       華人正念減壓中心 正念老師
     

  • 學歷:英國克蘭菲爾德大學應用心理碩士
       私立輔仁大學教育心理系學士

     

  • 曾任:

    • ​輔英科技大學幼兒保育系講師

    • 高中與高職的主任與輔導老師

 


 

正念受訓經歷

  • 華人正念減壓中心師資

  • 完成華人正念減壓中心 正念減壓(MBSR)師資培訓
    • MB1 基礎觀摩培訓
    • MB2 練習與探詢基礎培訓
    • MB3 教學密集訓練
    • MB4 團體督導

 


 

正念授課經驗

  • 完整八週正念減壓課程

  • 正念防疫四週專案課程

  • 育英護專教師工作坊

  • 育英護專學生講座

  • 輔英科大樂齡大學講座

  • 高雄做坐月子平台在職訓練

  • 長榮大學教師講座

  • 海軍軍官學校心理輔導官研習

  • 希望基金會癌友線上課程

  • 新高雄護理師護士公會講座​

  • 正念善意溝通(NVC非暴力溝通)工作坊授課


協助研究

  •  文藻外語大學多國語複譯研究所〈正念對口譯表現與口譯焦慮的影響〉
 

 

正念對素珍的意義

 

◆遇見正念

第一次接觸正念,是君梅受邀來高雄的諮商所分享正念。
一整天的課,我體驗到正念帶來的安穩,回家,與先生分享。這位擔任多年行政主管,渴望好好與自己同在的先生,很是喜歡,於是,他參加了華人正念減壓中心所舉辦的五日正念止語靜修營,他覺得很棒!回家後,開心地與我分享這五天的種種體驗。行動派的我,直接打電話到中心,過年期間偕同先生跟君梅約在嘉義碰面,當面邀請她到高雄來授課。沒想到,君梅毫不猶豫就答應了。

這首班有三十幾人參加。老實說,當時我從來沒想過到,君梅每星期從台北下來是很辛苦的,單次車程來回要6個小時,只為了2.5小時的課。但她沒說過辛苦,總是很笑得很開心。
隨後,我們又開了第二班,也是三十幾位。君梅依然每星期從台北來高雄,只為了撒下南台灣的正念種子。我跟先生都深深感動~
 

◆正念深深吸引我

正念給我的第一個感覺是 : 「唉喲!怎麼可以有這麼輕鬆的上課方式啊!這麼樣的被『允許』 ! 允許自己,也同時打開心量學習允許別人」。自己受益,然後身邊的先生、孩子、學生也受益。

接著我參加正念減壓進階課程。其中的二日實體課程,大家時間兜不攏,參加人數並不多,但君梅又為我們南下高雄。還記得那天我的氣喘發作,其實是沒法上課的。然而,渴望參加的心,讓我決定坐在一旁默默參與。那兩天,我幾乎完全沒說話,卻感到全心是喜悅與安在的。我親自體驗到生理上的「痛」,不一定會帶來心靈上的「苦」。

就這樣,一步一步地,正念進入我裡面!
我可以清楚感受到自己的心量慢慢地打開。
當心量打開後,心,除了擔憂未來,更多可以留在當下,內在於是鬆綁很多。
在正念中我更學習到,每一次的當下,都是一次的回饋,這個對我有好多好多的釋放。

正念的學習讓我每每感受到「同在模式/being mode」的力量。

它幫助我,有耐心的等待。
它幫助我,好好跟親近人的共處。

在正念學習中,我更清楚感覺到自己是一個圓滿完整的人。

我可以照顧好自己,
也可以表達我真實的狀態,
更可以真心地尊重彼此。
 

◆正念的幾個視野

我好喜歡君梅在課堂中提到的「有方向,沒目標」。
有方向,就可以在每個經驗中,與自己同在,同時又不斷地調整。
這個跟我原本就有的信念「結果是自己創造出來的」,完全不謀而合。
然而,信念並不容易做到,正念幫助我更貼切的理解及實行。

我也很喜歡薩奇博士在《自我療癒正念書》提到的「別轉頭」。
簡單的三個字,包含了正念練習的重要意義,總是提醒我留在當下,別老忙著到下一刻。深入觀察當下所呈現的一切,輕柔仔細地看著,即便是我所不想面對的。不要轉頭,還要持續看著被包紮起來的地方,很特別……

「別轉頭,繼續看,看著被包紮起來的地方,那正是光亮入你之處」。
 

◆正念帶給我的喜悅

正念,其實是每個人都有的能力,就像身體的肌肉。然而,長期不鍛鍊,它就虛弱了。
正念幫助我有更多的覺察。很有趣的是,如果要不斷地覺察每個當下,要學會放下,於是生命就變成「覺察、放下,覺察、放下…」的歷程。覺察為我帶來更有層次的生命。
 
我是一個做事很有行動力,又要求品質的人。因此總不免在腦袋裡不斷演練未來的事情,希望自己能夠做得好又非常有效率。在正念,我學到放下,鬆綁、允許、照顧自己,卻依然有品質和效率,真的好開心!

以前,我沒有注意到呼吸(除了氣喘時感受到好難呼吸)。現在,我常常跟身體的呼吸同在。覺察呼吸,不僅讓我覺得很幸福(我有正常呼吸耶!)。同時也幫忙我,在有負面情緒的時候,能夠安住內心的攪動,進而照顧好自己。

本來,我就是一個很容易在生活中感受到幸福的人。學習正念後,不止是從人的身上,還可以從小花、小草,鳥叫聲、走路、洗碗…的生活經驗中,體驗到很多愉悅,內在常會有一種很溫暖的感覺,生活也因此有更多的喜悅與豐富。


學習正念 真好!
我現在也在高雄與南台灣,分享這份正念之愛。

 


 

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