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正念減壓課程-高雄-平日晚上班
2026/07/14 (二)三分鐘課程簡介,為您解說
為什麼「八週正念減壓課程」能讓我們在壓力、焦慮、內耗的生活中,
創造身心安穩、平靜的力量,找回人生的選擇權?
【 正念,療癒的力量 】
「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望。」
—— 美國心理學之父 William James
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉,找回自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
近50年來,正念訓練持續在諸多領域開展,包括:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
而「八週正念減壓課程(MBSR)」,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型!
【 學習正念,有什麼好處? 】
正念減壓課程發源自美國麻州大學醫學院的減壓門診(後轉型為麻大正念中心,CFM),屬於心身醫學的一環。
自1979年起,已有數千計份的科學實證研究,顯示參加八週正念減壓課程有助於:
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【 誰適合學正念減壓? 】
- 經常失眠、睡不好
- 容易緊張、焦慮、恐慌
- 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
- 身處高壓的工作或生活環境
- 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
- 增進情緒覺察、情緒管理能力
- 提升工作效能,專注力更強
- 改善人際關係,與他人相處更好
- 更照顧好自己,讓身心安穩
- 追求自我成長,更認識自己
※正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!
• 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。請參閱〈誰不適合上正念減壓?〉
【 課程特色:實體班的深度連結 】
- 小班授課:更深刻關注每位學員的需求
- 實體互動:最真實、最安心的學習場合
- 團體共學:共同交流,夥伴間一起成長
- 專屬群組:隨時提問,正念路上不孤單
- 穩紮穩打:每週循序漸進,更內化正念
- 豐富資源:練習音檔與免費資源不間斷
邀請你,與我們一起開啟這趟正念之旅。
用這八週的時間,為自己創造一輩子舒適自在的人生!
上課大綱
| 堂次 | 主題與學習重點 | 練習 |
|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅:認識正念的學習路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎:發現慣性與新可能 | 身體掃描、飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔,從對自己開始:我們如何看待壓力 | 呼吸覺察、靜坐練習 |
| 第三堂課 | 開心,未必需要外求:累積情緒存款 | 正念瑜珈、行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見:安全地拆解壓力 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量:創造廣闊天空 | 五層次靜坐練習 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎:學習有效能的溝通 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念功力:讓覺察成為好朋友 | 各項正念練習 |
| 第七堂課 | 來點學理科研:從慣性到有覺察的回應 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏:回顧與展望 | 各項正念練習 |
學員體驗
想要好好放鬆的 宋老師
我會用躺式伸展來恢復下班後疲倦的身心,做完精神好很多,也變得比較不會用看電視來消磨時間。
正念跟我想的一樣!我想要放鬆,想學照顧自己的方法,想來看看正念是什麼,這些願望都達成了~
想要調適情緒的 陳先生
面對繁瑣的事情,透過正念可以專注在當下,不一直想著等會忙完、接著忙什麼,而是覺察當下五感,較不容易煩躁。我覺得正念入門簡單,適合所有人!
面臨人生重大變動的 林小姐
八週的課程,很幸運與親切溫暖的師生們同行。
在不愉悅事件的記錄後,才發現自己其實幸運快樂的時刻多太多。正念的教導也使我學會轉念,生活中的負面情緒少很多。
電子產品公司 邱副理
對於自己,帶著不評價、初學之心看世界且接納之後,真的會覺得世界很大很多驚喜,好像隨時都在異地旅行一樣!
溝通上的幫助也很大,從來不知道好好聆聽,真的就是專注地聽,差異這麽大!
我很希望很期待自己在往後的各種生活、活動、事件都有正念的參與,讓生命可以更充實豐富。
日期場地
| 預備課程 |
|---|
| 2026/7/14 (二) 19:00-21:30 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2026/7/21 (二) 19:00-21:30 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2026/7/28 (二) 19:00-21:30 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2026/8/4 (二) 19:00-21:30 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2026/8/11 (二) 19:00-21:30 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2026/8/18 (二) 19:00-21:30 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2026/8/22 (六) 9:30-16:30 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2026/8/25 (二) 19:00-21:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2026/9/1 (二) 19:00-21:30 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2026/9/8 (二) 19:00-21:30 |
| 上課地點 | 高雄市三民區建國二路42號6樓 高雄張鈞弼國標舞教室 鄰近高雄火車站與民族站 |
|
|---|---|---|
| 電話 | (02)2396-0119 | |
| mbsrtw@mindfulness.com.tw |
老師簡介
課程費用
🔸超早鳥優惠價:10,800 元
(請於 5/31 前完成報名與繳費)
🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!
其他優惠資格:
- 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
- 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
- 中心MBSR舊生複訓:6,000元
- 正念入門夥伴專屬優惠:參加過近期「正念入門一日工作坊」的夥伴,專享再折抵500元之優惠。
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。
在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!
🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
- 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
- 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
- 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
- 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
- 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。
報名方式:
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
- ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
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