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正念減壓課程-台北-平日白天班
2023/12/19 (二)課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)，始於美國麻州大學醫學院的減壓門診，後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起，數千計份的科學實證研究，證實正念減壓課程有助於：
【 正念培育，帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命，而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說：「每一個人都有自己的生命之泉，可確實從中汲取養分，而非遙不可及的想望」。
正念練習，讓我們用自己的力量，汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習，讓我們找回選擇權與自我肯定的能力，培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來，因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量，正念減壓訓練持續在諸多領域開展，例如：醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界，甚至是政治界。本正念減壓課程，正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼？學習正念有什麼好處？歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
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有睡眠問題
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容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
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容易憂鬱、情緒低落、負面思考
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身處高壓工作或生活環境
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有慢性疲勞、慢性疼痛問題
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希望增進情緒覺察、情緒管理能力
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希望提升專注力與工作效能
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想要改善人際相處及人際關係
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想要照顧自己、善待自己，安穩身心
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期待自我成長，更認識自己
【課程特色｜實體】
- 小班教學，兼顧每位學員
- 實體教學，最真實的互動
- 團體動力，共同交流與成長
- 專屬群組，隨時詢問與討論
- 每週上課，按部就班、穩紮穩打
- 練習資源，免費、大量、不間斷
- 結業專屬，共好學習、持續練習
上課大綱
| 堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
|---|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描，飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔，從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力，決定壓力如何發展 | 身體掃描，呼吸覺察 |
| 第三堂課 | 開心，未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈，行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近，更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素，學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
| 第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應，到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描，靜坐 |
※備註一：一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間，若本次課程老師時間不克配合，在不影響課程設置下後延一周。
※備註二：本內容僅供參考，實際上課與練習內容，可能因當日課程需要而臨時有所調整，懇請理解與見諒。
學員體驗
長期高壓工作的 郭主管
正念減壓讓我看到自己的慣性，學會覺察，也學會自我照顧。發現很多評價與追求都是自己製造的，也開始學習不給自己過多壓力，輕鬆過活。
因憂鬱症而必須停下腳步的 呂小姐
我以前常常為了達到目標，非常用力地去追求，以至於身心出了問題還不自知。罹患憂鬱症對我而言是個沉重的打擊，但這堂課幫我慢慢走出人生的低谷，讓我發現原來自己是可以療癒自己的！
焦慮症與憂鬱症患者 林小姐
謝謝老師的帶領與夥伴真誠的分享，這是一趟療癒之旅。讓我近期許多的負面情緒得以舒緩。
戰戰兢兢、容易焦慮的創業者 林老闆
這堂課給我最大的收穫，是每次都以為自己的練習無效，但效果總會在往後的日子慢慢浮現。尤其是遇到焦慮事件的時候，比起以往更冷靜、更能穩住心緒了。
日期場地
※12/19－2/27，每週二，13:30-16:00（唯一例外，2/6 一日靜觀為 9:30-16:30）
| 預備課程 |
|---|
| 2023/12/19 (二) 13:30-16:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2023/12/26 (二) 13:30-16:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2024/1/2 (二) 13:30-16:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2024/1/9 (二) 13:30-16:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2024/1/16 (二) 13:30-16:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2024/1/23 (二) 13:30-16:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2024/1/30 (二) 13:30-16:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2024/2/6 (二) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2024/2/20 (二) 13:30-16:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2024/2/27 (二) 13:30-16:00 |
 |
上課地點 | 華人正念減壓中心 台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 （捷運中正紀念堂站2號 或 古亭捷運站7號出口，步行約5分鐘） |
|---|---|---|
 |
電話 | (02)2396-0119 |
 |
mbsrtw@gmail.com |
老師簡介
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許瓊月
* 華人正念減壓中心 資深正念老師* 美國布朗大學正念中心、全球靜觀協力聯盟 與 |心|願|度|靜觀培訓學院 共同認可的 正念減壓認證教師（2022，台灣唯二）
* 美國麻州大學正念中心(CFM) 正念減壓師資 完訓
* 英國牛津大學正念中心(OMC) 正念認知治療/正念認知生活 培訓師資
想更了解老師
課程費用
學費與教材費：12,000元
早鳥優惠價：11,400元，請於2023/12/5前完成報名與繳費。
【結業將會贈送正念生活筆記本（市價200元）與專屬500元共好學習券哦！】
其他優惠資格：
-
兩人同行，享團報優惠：10,200元／人，請各自報名，並註明同行夥伴名稱。
-
現任學生，享課程費用優惠：9,600元，請於第一堂課時出示學生證。
-
中心MBSR舊生複訓，享課程特別優惠價格：6,000元。
共好學習券優惠說明：
-
本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券，再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。
-
使用方式：報名時，請在『學員身分』處，選擇「…，使用共好學習券」，確認顯示的金額已變更，再進行繳費。
-
報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費，恕不接受回溯申請使用學習券喔。
在正念課程中，每一班都是獨一無二的，每一個留給你的位子都是專屬的。因此，課程開始後，恕無法受理轉班。若中途無法參與，我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費，感謝您的配合～願正念的學習滋養你生活的時時刻刻～
※ 台北市政府短期補習班退費標準：開課前第60天以前，退還95%；開課前60天以內到開課前，退還90%；開課當天課程結束後至第二次上課前，退還70％；第二次上課後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。
※ 台北市政府短期補習班退費標準：開課前第60天以前，退還95%；開課前60天以內到開課前，退還90%；開課當天課程結束後至第二次上課前，退還70％；第二次上課後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。
※ 其他注意事項：
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
2. 為求課程學習完整性，本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。
4. 缺席節次低於三節，且有完成一日靜觀，方可領取結業證書。一堂課為一節，唯一日靜觀為二節，預備課程不計節。
5. 本課程為實體課程，如果因為疫情產生變化，無法上實體課程，則有可能改為線上ZOOM上課。
2. 為求課程學習完整性，本課程不建議另行補課。
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