在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒,身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時,給自己一些時間,來做這個練習。你可以反覆地練習,直到自己感覺到比較緩和了。三步驟呼吸空間的練習,每一步驟大約一分鐘,總共三個步驟。在這三個步驟裡,從『覺察』,到『專注呼吸』,再到『擴展』,將會帶領你,把心帶回當下。當心安住於當下,可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制,站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受,並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力,也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。