正念是什麼意思？透過一篇文章帶你了解

正念（Mindfulness），這幾年在台灣與全世界風行起來，彷彿變成一股潮流，但你知道正念的意思到底是什麼嗎？ 正念減壓培訓課程創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），對正念下了一組易於理解與操作的解釋：「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。」也就是說，對於自己的身心狀態，能時常保持著清澈的覺察能力；而這樣的狀態，會需要透過不斷地練習來達到。

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正念能帶給我們什麼好處？

網路上可輕易查到練習正念的意思與好處，但弔詭的是，這又很難透過文字解釋得明白。就像很多人說「運動完心情會很好！」我們可以知道血清素上升的感覺，帶給人們欣快感，但如果不是自己真的投入運動，恐怕又很難真正體驗到那種油然而生的喜悅，正念帶給人的影響大概就是這麼回事。不過，仍然可以分幾個部分來說明正念帶給生活上的幫忙：
 

生活品質：面對情緒（憂鬱、焦慮、壓力）的能力

當處在負面情緒時，人們要不是「想方法解決問題」，就是「想辦法解決情緒」。但常常，問題在短時間內無法解決、主導權不完全在自己手上，甚至問題就出在我們自己身上，而情緒也不是這麼輕易能夠消滅，逃避、忽略、壓抑成為了我們常用的方法。這些處理模式，不但無法真正解決，更有可能帶給我們更多痛苦並讓問題重蹈覆轍的出現。在正念練習裡，我們透過身體覺察，訓練自己擁有「以溫柔的態度，面對整體真實」的勇氣與能力，練習對問題與情緒不否認、不壓抑，也不誇大、不漫延，讓我們有能力以穩定的姿態，如此更容易看見真正的問題所在，也有辦法更沉穩地找到合宜的處理方式。

 

身心健康：預防老化、降低慢性病問題

許多學員上過正念減壓課程後，常回饋我們的是：學了正念後，現在都睡得超好！好的睡眠品質，可以增加我們的抵抗力、情緒穩定性、保持心血管健康、減少罹患糖尿病風險，大大降低許多慢性病的發生。不過，正念帶給人們的好處，並非只從提升睡眠品質來介入，在做各式動態或靜態的練習時，就已經能夠幫助心跳、血壓更穩定，而這些指標，常常是一切健康的根源。

延伸閱讀：〈正念減壓對睡眠的三大幫助。〉

 

內在的從容：對工作專注、在關係中穩定 

我們在工作上難以發揮實力，或許並不是沒有能力，而是注意力無法長時間集中，經常容易想著與工作無關的事，或擔憂、計畫著不是眼前最重要的事；或者習慣性處在一次做多件事情的多工狀態，不斷分心處理著大小不一的事。正念練習，訓練我們「人在心在」的能力，透過練習過程，讓我們能長時間對眼前的事情聚焦、也能收攝紊亂的心。這樣的專注力不只運用在工作上，在生活裡、人際關係方面，也會因為能維持「人在心在」，讓我們能更快、更有效的意識到自己眼前的需要，並藉由安頓好自己（身體上或心理上），處在各種情境中，也擁有內在的從容與穩定。



 

四個關於正念的常見問題

1.正念，到底要怎麼練習？

很多人認為了解正念意思就等於學習到正念，其實，能落實正念，是需要刻意練習的，就像學游泳，知道「有哪些動作」是不夠的。學習游泳，其實是從下水那刻才真正開始。我們可以透過網路上各個音檔進行學習，幫助我們在日常生活中建立起人在心在，與自己溫柔同在的時刻。然而，許多人在實際練習的過程中，會出現一些問題和困惑，甚至被練習的挫折給澆熄熱情，這都是非常可惜的事情。因此，我們非常鼓勵在學習正念的過程中，找到合格的師資與機構，這會讓您在練習與實踐正念的路上，少走許多冤枉路。

更多免費資源：華人正念減壓中心 練習影音

 

2. 小孩、老人也適合學正念嗎？

在一般的正念減壓八週訓練中，會需要基礎的認知功能，因此，對小孩或者認知功能較為退化的老人來說，開設給一般民眾的正念減壓的課程會是較為吃力的。不過，正念的意思與內涵，不分年齡都可以落實，因此在練習、講解的操作上是可以針對不同的族群，有相應的彈性調整的喔。

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3.  我很容易心浮氣躁，我真的適合學習正念嗎？

在正念練習中，最重要的是「投入的動機」，特質或能力反而不是最重要的。在我們形形色色的學員中，大多有個共同點就是：願意對「實踐正念」有所承諾。因為，正念的訓練中，有別於灌雞湯式的鼓舞，更會期待學員們能夠有較多的實作與練習。以開放的心態來學習，每天挪出一些時間來維持練習，對於課程的獲益會有非常直接的幫助。

 

4. 我想上正念課，哪裡能夠找到相關課程呢？

一般來說，在網路上可以搜尋到許多機構開設的正念課程或訓練，然而機構或師資的教學品質，就需要消費者自己做功課了。整體來說，確認師資是否能出具接受正念專業訓練的證明，這樣的訓練是否可以複製或驗證——可複製與可驗證是科學的基礎——會是重要的參考依據。



 

【華人正念減壓中心】帶你輕鬆學習正念

在華人正念減壓中心，我們提供豐富且多元的選擇，包含八週正念減壓課程、入門淺嚐的一日體驗、適合親子共學的親子營、臨床工作者的正念訓練、隨選隨看的線上課程、甚至還有許多夥伴會定期參與的五日止語營，都是為了提供現代社會的多樣性而發展出來的課程。型態也涵蓋了視訊課程、實體課程、預錄課程，提供不同的學習途徑。

本中心創始人胡君梅老師，擁有國內唯一的「正念減壓認證師資」證書與「正念減壓認證師資培訓導師」雙證書，授證單位來自正念減壓發源地：美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)。中心裡的其他師資在胡君梅老師的帶領下，傳承並落實這一體系的嚴謹訓練，在這裡，您可以學到正念並且學到如何活用正念。


 

在正念的傳承與培育上，不變的初心

如果想要好好的投入、讓正念真正落實在生活中，「八週正念減壓訓練（MBSR）」就會很適合您。而如果想試試水溫，或者有時間上的困難，我們會推薦您挑選喜歡的正念課程，從輕量化學習開始，慢慢接觸正念。另外，也可針對自己生活中的需要、多樣的身份或目的，選擇不同課程，例如兒童營、親子營、正念臨床專訓等。

更重要的是選擇對的師資，選擇合格的師資與機構，對於學習的效能有顯著的影響。本中心的師資培訓，不論是正念減壓師資培訓，還是兒青正念師資培訓，對準師資的要求都是很高的，務求師資在學理基礎、帶領技巧、個人實踐三方並重。準師資需要從學員的角色來開啓體驗與學習，並且逐步對學習上遇到的各種困難，有著深入的理解與著墨，帶給學員正確合宜的引導。 

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