冥想是什麼？一次搞懂正念與冥想的關係

這幾年心靈成長的概念有越來越熱門的趨勢，大家開始慢慢對冥想、靜坐與正念有一定的興趣，但大部分的人並不清楚冥想是什麼？冥想與正念有哪些地方不一樣？這篇文章要來解析兩者的異同。

 

冥想是什麼

冥想（meditation），幾乎可以說是人類靜態修行方法的總稱。台灣教育部辭典說冥想是深思，英文版的劍橋字典說，冥想是將注意力集中在某個對象上，可以是宗教活動或放鬆平靜的方法。中文維基百科對冥想的說明就複雜許多，一開始直接把冥想等於佛教與道教的打坐，之後又提到許多西方近代對冥想的研究，甚至電影中的冥想！

 

冥想的定義

從維基百科對冥想的說明，可以看出一個窘境，就是冥想的範圍實在太大，本質上就是很難給出一個清楚明確又一致的定義。對冥想的定義，通常只能根據教導者，從各自的角度與學習脈絡賦予它意義。最常見的定義是：「鍛鍊心智，放鬆大腦，心態的轉換」。

 

冥想如何學習

冥想是一個高度綜合性的詞彙，既沒有所謂的創始人，也沒有一定的學習路徑。當我們認真看冥想一詞時，就會發現它所涵蓋的範圍實在太大，大到很難清晰界定要如何學習，因為在不同脈絡下會有截然不同的作法。不過目前時下流行的冥想方法，幾乎都從「把注意力放在呼吸」入手，這也許跟正念的流行有關。

正念是什麼

相對於冥想的範圍比較廣大且模糊，正念（mindfulness）的定義就清晰多了。正念減壓（MBSR）訓練課程的創始人喬·卡巴金先生對正念所下的定義為：「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習」，其實也就是學習覺察（awareness）。而正念覺察也就是透過系統性的訓練，學習更全面地看見認識自己與他人。然後透過經常性地明辨自己實際的需求與想法，落實對自己長期與短期都比較有益的選擇，將自己日常生活中的痛苦轉化為清明自在。

 

正念如何學習

學習正念不只要了解原理，更需要實際落實執行一段時間才能正確掌握。就像學游泳，即便看遍所有教學影片，沒有足夠的訓練與練習，下水身體恐怕還是直接往下沉，難以浮起來，更別說往前移動了。因此正念的學習是需要練習的，通常會從對自己身體的感知開始，例如：感覺呼吸時胸部或腹部的一起一伏，感覺喝水時口腔裡的滋潤等等。訓練自己能輕鬆覺察到時時刻刻身體的真實狀態，並且能以合宜的方式面對和調適。身體覺察有點穩定度之後，再進入對情緒或想法的覺察和因應處理。

延伸閱讀：〈正念的四大根基〉

 

正念與冥想的關係

雖然目前常見的現象是把冥想和正念混為一談，但我還是希望能做清楚的界定與說明，因為使用正確的用詞確實有利於學習。如果冥想是人類修行廣闊的總稱，那麼正念當然也是其中之一，換句話說，以廣義的概念，正念可以算為冥想的一種。


 

正念與冥想的分別

順著上面的脈絡，我們大致瞭解了冥想是什麼、正念是什麼，也知道兩者的關係，本表則以對比的方式呈現兩者的差異。而本表裡的冥想，指的是非正念的部分。
 

正念與冥想比較表

結論

正念與冥想都是歷史悠久的修練行為，不過冥想定義範圍廣，不同派別的冥想可能有完全不同的流程跟意義；比起冥想，正念的定義就相對精準，也有一定的學習路徑。最近心靈成長很熱門，派別眾多，建議可以多多探索，去了解自己是適合有多個派別的冥想，還是有正規學習曲線的正念練習。我們是華人正念減壓中心，提供各種類型的正念課程，歡迎看看我們的課程介紹，有興趣也歡迎一起來學習正念減壓！

延伸觀看：冥想 跟 正念 大不同！這部片看了就懂差在哪！【正念不是冥想 下集】胡君梅 創辦人｜華人正念減壓中心

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）