冥想是什麼?一次搞懂正念與冥想的關係

2021-05-01 胡君梅 執行長
冥想是什麼?一次搞懂正念與冥想的關係

這幾年心靈成長的概念有越來越熱門的趨勢,大家開始慢慢對冥想、靜坐與正念有一定的興趣,但大部分的人並不清楚冥想是什麼?冥想與正念有哪些地方不一樣?這篇文章要來解析兩者的異同。

 

冥想是什麼

冥想(meditation),幾乎可以說是人類靜態修行方法的總稱。台灣教育部辭典說冥想是深思,英文版的劍橋字典說,冥想是將注意力集中在某個對象上,可以是宗教活動或放鬆平靜的方法。中文維基百科對冥想的說明就複雜許多,一開始直接把冥想等於佛教與道教的打坐,之後又提到許多西方近代對冥想的研究,甚至電影中的冥想!

 

冥想的定義

從維基百科對冥想的說明,可以看出一個窘境,就是冥想的範圍實在太大,本質上就是很難給出一個清楚明確又一致的定義。對冥想的定義,通常只能根據教導者,從各自的角度與學習脈絡賦予它意義。最常見的定義是:「鍛鍊心智,放鬆大腦,心態的轉換」。

 

冥想如何學習

冥想是一個高度綜合性的詞彙,既沒有所謂的創始人,也沒有一定的學習路徑。當我們認真看冥想一詞時,就會發現它所涵蓋的範圍實在太大,大到很難清晰界定要如何學習,因為在不同脈絡下會有截然不同的作法。不過目前時下流行的冥想方法,幾乎都從「把注意力放在呼吸」入手,這也許跟正念的流行有關。

 


 

仰望著星空,人類自古就發展出各種修練的系統。修練,就是讓自己擁有真正且長期的快樂。
 

正念是什麼

相對於冥想的範圍比較廣大且模糊,正念(mindfulness)的定義就清晰多了。正念減壓(MBSR)訓練課程的創始人喬·卡巴金先生對正念所下的定義為:「時時刻刻非評價的覺察,需要刻意練習」,其實也就是學習覺察(awareness)。而正念覺察也就是透過系統性的訓練,學習更全面地看見認識自己與他人。然後透過經常性地明辨自己實際的需求與想法,落實對自己長期與短期都比較有益的選擇,將自己日常生活中的痛苦轉化為清明自在。

 

正念如何學習

學習正念不只要了解原理,更需要實際落實執行一段時間才能正確掌握。就像學游泳,即便看遍所有教學影片,沒有足夠的訓練與練習,下水身體恐怕還是直接往下沉,難以浮起來,更別說往前移動了。因此正念的學習是需要練習的,通常會從對自己身體的感知開始,例如:感覺呼吸時胸部或腹部的一起一伏,感覺喝水時口腔裡的滋潤等等。訓練自己能輕鬆覺察到時時刻刻身體的真實狀態,並且能以合宜的方式面對和調適。身體覺察有點穩定度之後,再進入對情緒或想法的覺察和因應處理。

延伸閱讀:〈正念的四大根基〉

 

正念與冥想的關係

雖然目前常見的現象是把冥想和正念混為一談,但我還是希望能做清楚的界定與說明,因為使用正確的用詞確實有利於學習。如果冥想是人類修行廣闊的總稱,那麼正念當然也是其中之一,換句話說,以廣義的概念,正念可以算為冥想的一種
正念與冥想的關係

 

正念與冥想的分別

順著上面的脈絡,我們大致瞭解了冥想是什麼、正念是什麼,也知道兩者的關係,本表則以對比的方式呈現兩者的差異。而本表裡的冥想,指的是非正念的部分。
 

正念與冥想比較表

  正念 冥想
清楚的定義 有定義但不清楚
神秘的氛圍 常帶有神秘氛圍
原創 2500年前的悉達多先生 不詳
練習的方法 從感受覺察自己的身體入門,再進入到想法/情緒的感受,最後擴及到環境等周遭的覺察 練習的方法因為範圍太大,視指導老師而定
操作內容是否加入想像的元素 很少,幾乎不用。正念重視當下可以清楚感知與辨認的狀態,練習讓心可以真實地與當下連結,進而減少東想西想或編纂心中小劇場的慣性,以此落實活在當下的概念 為了營造某種氛圍或進入某種想望的狀態,在冥想課堂中常用觀想的技術,例如:光或顏色的觀想,或暗示身體逐步放鬆,或想像在森林或海邊等
強調讓腦袋不要有念頭想法,放空 常見的做法
如何放鬆 藉由覺察進而達到放鬆 大部分藉由腦袋放空而達到放鬆
身體狀態 動態與靜態的練習都有,也都重要 偏向靜態的練習,典型的身體姿勢就是打坐
身心靈 正念重視身與心的淨化,屬於身心醫學範疇。不太會在課堂上討論到靈,一方面這很容易涉入宗教領域,另一方面身心優化通常靈也會跟著優化 相對於身體,更重視心與靈。對靈的觀點與深入程度,視老師本身或所屬團體的修練體系而異
引導語音檔的風格 一般自然的說話方式,通常不會有背景音樂。正念練習強調此時此刻,不刻意營造某種氛圍 語調通常會刻意呈現優雅溫和穩定,常會有空靈或大自然的背景音樂輔助,以期帶來穩定祥和的感受


 

結論

正念與冥想都是歷史悠久的修練行為,不過冥想定義範圍廣,不同派別的冥想可能有完全不同的流程跟意義;比起冥想,正念的定義就相對精準,也有一定的學習路徑。最近心靈成長很熱門,派別眾多,建議可以多多探索,去了解自己是適合有多個派別的冥想,還是有正規學習曲線的正念練習。我們是華人正念減壓中心,提供各種類型的正念課程,歡迎看看我們的課程介紹,有興趣也歡迎一起來學習正念減壓!

 

 

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