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正念減壓課程-台北-平日白天班
2026/04/29 (三)三分鐘課程簡介,為您解說
為什麼「八週正念減壓課程」能讓我們在壓力、焦慮、內耗的生活中,
創造身心安穩、平靜的力量,找回人生的選擇權?
【 正念,療癒的力量 】
「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望。」
—— 美國心理學之父 William James
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉,找回自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
近50年來,正念訓練持續在諸多領域開展,包括:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
而「八週正念減壓課程(MBSR)」,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型!
【 學習正念,有什麼好處? 】
正念減壓課程發源自美國麻州大學醫學院的減壓門診(後轉型為麻大正念中心,CFM),屬於心身醫學的一環。
自1979年起,已有數千計份的科學實證研究,顯示參加八週正念減壓課程有助於:
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【 誰適合學正念減壓? 】
- 經常失眠、睡不好
- 容易緊張、焦慮、恐慌
- 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
- 身處高壓的工作或生活環境
- 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
- 增進情緒覺察、情緒管理能力
- 提升工作效能,專注力更強
- 改善人際關係,與他人相處更好
- 更照顧好自己,讓身心安穩
- 追求自我成長,更認識自己
※正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!
• 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。請參閱〈誰不適合上正念減壓?〉
【 課程特色:實體班的深度連結 】
- 小班授課:更深刻關注每位學員的需求
- 實體互動:最真實、最安心的學習場合
- 團體共學:共同交流,夥伴間一起成長
- 專屬群組:隨時提問,正念路上不孤單
- 穩紮穩打:每週循序漸進,更內化正念
- 豐富資源:練習音檔與免費資源不間斷
邀請你,與我們一起開啟這趟正念之旅。
用這八週的時間,為自己創造一輩子舒適自在的人生!
上課大綱
| 堂次 | 主題與學習重點 | 練習 |
|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅:認識正念的學習路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎:發現慣性與新可能 | 身體掃描、飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔,從對自己開始:我們如何看待壓力 | 呼吸覺察、靜坐練習 |
| 第三堂課 | 開心,未必需要外求:累積情緒存款 | 正念瑜珈、行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見:安全地拆解壓力 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量:創造廣闊天空 | 五層次靜坐練習 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎:學習有效能的溝通 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念功力:讓覺察成為好朋友 | 各項正念練習 |
| 第七堂課 | 來點學理科研:從慣性到有覺察的回應 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏:回顧與展望 | 各項正念練習 |
學員體驗
長期高壓工作的 郭主管
正念減壓讓我看到自己的慣性,學會覺察,也學會自我照顧。發現很多評價與追求都是自己製造的,也開始學習不給自己過過多壓力,輕鬆過活。
希望緩解情緒與壓力的 呂小姐
我以前常常為了達到目標,非常用力地去追求,以至於身心出了問題還不自知。這堂課幫我慢慢走出人生低谷,讓我發現原來自己是可以療癒自己的!
深受憂鬱症影響的 林小姐
謝謝老師的帶領與夥伴真誠的分享,這是一趟療癒之旅。讓我近期許多的負面情緒得以舒緩,找回面對生活的勇氣與平靜。
容易焦慮的創業者 林老闆
收穫總會在往後的日子慢慢浮現。尤其是遇到焦慮事件的時候,比起以往更冷靜、更能穩住心緒了。這是一場非常有價值的身心練習。
日期場地
| 預備課程 |
|---|
| 2026/4/29 (三) 13:30-16:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2026/5/6 (三) 13:30-16:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2026/5/13 (三) 13:30-16:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2026/5/20 (三) 13:30-16:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2026/5/27 (三) 13:30-16:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2026/6/3 (三) 13:30-16:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2026/6/10 (三) 13:30-16:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2026/6/17 (三) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2026/6/24 (三) 13:30-16:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2026/7/1 (三) 13:30-16:00 |
| 上課地點 | 華人正念減壓中心 台北市中山區建國北路二段87號2樓 (捷運行天宮站2號出口,走路9分鐘可抵達。) |
|
|---|---|---|
| 電話 | (02)2396-0119 | |
| mbsrtw@gmail.com |
老師簡介

李國筠
* 華人正念減壓中心 正念減壓老師* 華人正念減壓中心 兒童正念老師
* 美國 Mindful schools 正念教育師資訓練
* 美國CASEL社交與情緒學習教師訓練
* 美國EMORY SEE Learning教師訓練
* 阿德勒親師諮詢師暨親子生活教練
想更了解老師
課程費用
🔸超早鳥優惠價:10,800 元
(請於 2/28 前完成報名與繳費)
🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!
其他優惠資格:
- 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
- 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
- 中心MBSR舊生複訓:6,000元
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。
在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!
🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
- 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
- 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
- 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
- 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
- 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。
報名方式:
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
- ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
