- 首頁
- 課程與活動
- 八週正念減壓課程(MBSR)
- 正念減壓課程-台北-平日晚上班
正念減壓課程-台北-平日晚上班
2024/12/19 (四)課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:
【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
-
有睡眠問題
-
容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
-
容易憂鬱、情緒低落、負面思考
-
身處高壓工作或生活環境
-
有慢性疲勞、慢性疼痛問題
-
希望增進情緒覺察、情緒管理能力
-
希望提升專注力與工作效能
-
想要改善人際相處及人際關係
-
想要照顧自己、善待自己,安穩身心
-
期待自我成長,更認識自己
【課程特色|實體】
- 小班教學,兼顧每位學員
- 實體教學,最真實的互動
- 團體動力,共同交流與成長
- 專屬群組,隨時詢問與討論
- 每週上課,按部就班、穩紮穩打
- 練習資源,免費、大量、不間斷
- 結業專屬,共好學習、持續練習
上課大綱
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
---|---|---|---|
預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描,飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描,呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈,行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈,靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈,靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描,靜坐 |
學員體驗
再次來複訓的 王主管
因為更有覺察及意識,對情緒牽動及走心時,能夠看見並面對。非常謝謝老師專業的帶領,輕鬆自在的帶領者帶來輕鬆自在的學習氛圍,很喜歡。
希望緩解壓力與情緒的 李小姐
睡眠品質大大改善、幫助穩定情緒,遇到不舒服可以讓自己盡量保持冷靜與穩定。到最後一天真的好捨不得,非常喜歡老師的分享,非常溫柔的聲音,每次到最後都好感動眼眶泛淚,我一定會再回訓的。
想要好好體會正念的 楊老師
每餐有好好感受食物的美好;跟家人們使用正念溝通有好的溝通品質;帶學生們做簡單的正念呼吸和伸展,明顯的感受到自己和學生都感受到平靜帶來的愉悅;活得更像自己想要的樣子。這個課程,受益無窮。
在高壓競爭環境工作的 黃業務
當初來上這個課程很大一部分是工作生活的壓力,其中有一個是和主管的關係。當初沒有期待和他人人際關係的改善,只是希望能了解、照顧自己。沒想到上完這個課後和主管間感覺到壓力的部分解緩了。謝謝這堂課,在現在工作高壓狀況下,讓我有照顧自己的療癒方法。
看更多學員分享日期場地
預備課程 |
---|
2024/12/19 (四) 19:00-21:30 |
第一堂課 |
---|
2024/12/26 (四) 19:00-21:30 |
第二堂課 |
---|
2025/1/2 (四) 19:00-21:30 |
第三堂課 |
---|
2025/1/9 (四) 19:00-21:30 |
第四堂課 |
---|
2025/1/16 (四) 19:00-21:30 |
第五堂課 |
---|
2025/1/23 (四) 19:00-21:30 |
第六堂課 |
---|
2025/2/6 (四) 19:00-21:30 |
一日靜觀 |
---|
2025/2/16(日) 9:30-16:30 |
第七堂課 |
---|
2025/2/20 (四) 19:00-21:30 |
第八堂課 |
---|
2025/2/27 (四) 19:00-21:30 |
上課地點 | 華人正念減壓中心 台北市中山區建國北路二段87號2樓 (捷運行天宮站2號出口,走路9分鐘可抵達。) |
|
---|---|---|
電話 | (02)2396-0119 | |
mbsrtw@gmail.com |
老師簡介
![姚怡君 精神科醫師](https://www.mindfulness.com.tw/upfile/editor/images/%E6%80%A1%E5%90%9B(1).jpg)
姚怡君
* 華人正念減壓中心 認證正念減壓老師(2024)* 美國布朗大學正念中心 正念減壓老師(Level 1)
* 精神科醫師
* 曾任 林口長庚醫院精神科主治醫師/桃園長庚醫院精神科慢性病房主任/馬偕醫院精神科兼任主治醫師
想更了解老師
課程費用
學費與教材費:12,000元
超早鳥優惠價:10,800元,請於10/20前完成報名與繳費。
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】】
其他優惠資格:
-
兩人同行,享團報優惠:10,200元/人,請各自報名,並註明同行夥伴名稱。
-
現任學生,享課程費用優惠:9,600元,請於第一堂課時出示學生證。
-
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格:6,000元。
共好學習券優惠說明:
-
本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券,再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。
-
使用方式:報名時,請在『學員身分』處,選擇「…,使用共好學習券」,確認顯示的金額已變更,再進行繳費。
-
報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費,恕不接受回溯申請使用學習券喔。
在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~
※華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
2. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
3. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
4. 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
報名方式:
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。
※如您在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。課程名額只有在付款完成後,才會為您保留報名名額喔。
若有需要任何協助,敬請來信中心mbsrtw@gmail.com或來電02-2396-0119洽詢。