當年帶全家親自赴美學正念，落地後面對的一切，想都想不到……

二個月的浸潤，一輩子的滋養

2010年的夏天，我與先生帶著兩個年幼的小孩（10歲與8歲），從台北飛往波士頓，只為了我要去美國學習正念。當時在台灣沒能找到任何華語當代正念的資源，於是我選擇直接去正念減壓的發源地——CFM（美國麻省大學醫學院正念中心）。

兩週後先生返台工作，我與兩個孩子留在人生地不熟的麻省烏斯特市（CFM所在地）。那年夏天，我的生活單純到只有正念減壓的學習、練習與文獻閱讀，以及和孩子們一起生活。全天候浸潤在正念兩個月，對我的生命靜悄悄地起了好大的變化。

在第一天的課程，我就驚見自己的慣性模式，如何瞬間形塑了想法、情緒、身體反應與人際互動。指導老師Zayda Vallejo對我非常好，完全沒有架子，除了正念的學習，生活層面也很關照。此外CFM當時還有一位重量級的正念老師叫做Melissa Blacker，也非常友善。這些老師對我的滋養，成為我日後對待學員的方式。默默地，我在心中許下一個心願，想把這整套方法帶回台灣，並且要深深根植於台灣。
 

漫長的正念學習旅程

2011年11月，卡巴金老師首次去大陸北京授課，我也去了。那是我第一次自己一個人到北京，深刻體會到北京腔的捲舌和語速，經常需要多問兩次才聽得懂。我提早到，在天壇飯店門口等著迎接卡巴金老師一行人，當時的悸動與興奮歷歷如新。

隨後十多天的行程我全程參與，從北京，到蘇州，到上海，大量學習吸收大師的教導。2012年卡巴金到南韓首爾我也全程都在，好幾年的時間，幾乎每年出國學習。倒未必都是跟卡巴金老師，因為他其實2000年就從CFM退休了。

後來的出國大多是直接去CFM學習，直到2016年拿到CFM的正念減壓師資認證。2017年完成CFM的MBSR師資培訓師的訓練，正式成為一名培訓者，開始『深深紮根的植樹之旅』。

 

翻譯Full Catastrophe Living 與Heal Thy Self 繁體版

如果說正念減壓師資培訓對我而言是植樹，那麼翻譯Full Catastrophe Living 猶如在一個偌大的園子裡徒手拔草。整整三年多的時間，在書桌上一字一句慢慢斟酌。所有書中所闡述的研究或新聞，都逐一查證好搞懂來龍去脈。

孩子小，隨時會來打岔，我不希望因為工作忽略他們，於是練就出迅速回到當下的能力。轉頭跟孩子說話時，全然同在地與孩子互動（這最有效能）。講完孩子滿意離開了，轉頭立刻沉到書裡，重拾剛剛暫停的段落。

翻譯這本書基本上就是一大修煉，文句好長，一句話5、6行是家常便飯，心不夠靜時還真的完全譯不出來。很感謝當時卡巴金老師的全力支持，有問必答，那幾乎是一對一家教。

近500頁的書，翻譯得差不多之後，卡伯伯說他有新的版本，於是再來一次。全部結束後，好朋友說：「嗯、看得出來你很努力貼近原作」。我明白這表示沒能貼近『讀者』。於是，再來一次。最後，繁體版的《正念療癒力》問世。

這般的用功感動到薩奇，2013年在北京，他主動邀請我翻譯他唯一的著作Heal Thy Self，一本寫給所有正念老師的書，筆觸深刻卻又如詩如畫，繁體中文譯名是《自我療癒正念書》。



 

獨木不能成林，植木不能速成

2018年，我正式開始做正念減壓的師資培訓，此時，我已經上了超過80梯次的正念減壓課程（目前已超過100梯次），也完成了第一本著作《正念減壓自學全書》。

對我而言，正念減壓師資是長期的修練，從表層、到裡層、到底層。多年來我一直奉行當年CFM老師們所說的”Teaching out of practice.（教導來自於練習）”。因此在做師資培訓時，重點不在於技巧訓練，而在於更多的自我認識與疏通。這過程好像植木，必須先軟化土壤並加以施肥，才能種植。那是細膩且大量的陪伴滋養歷程，把當年從師長身上學到的愛，以更符合當地需求的方式傳遞。

到2021年九月，已培育近百位正念減壓師資，學員來自台灣、大陸、香港、澳門、新加坡、美國、加拿大，名單均詳列於我們在台灣的機構「華人正念減壓中心」的官方網站上。

官方網站連結：合格與認證正念減壓老師名單

 

結 語

還記得2013年在美國上PTI (Practice Teaching Intensive)時，老師出了一個問題：「你為什麼要教正念減壓？」，請寫在紙上。我只有一行字：「MBSR is the simplest way to teach dharma.」，至今沒變。Dharma（法），對我而言是人生的智慧與愛。

這些年來我單門深入，全然專注於正念減壓的教學與師培，發展立基於正念減壓精神的新課程，從中看到好多正念奇蹟，也獲得極大量的滋養。願這份正念之愛能遠遠傳遞，深深扎根，讓更多人身心平安喜樂，讓周圍世界更祥和。