壓力下，還有多少選擇權？

2021-05-04 胡君梅執行長

很多人在壓力下會顯得無助，看不到選擇權，甚至太快或太早放棄。

另一邊的端點則可能在硬撐，表面上看起來沒什麼，但內在卻越來越虛耗。

這篇文章試著探討我們在壓力下有多少選擇權，相信並看見有選擇，才能為自己尋覓出口，不然就會僵住不動，消沉、放棄、抑鬱；或者亂用力，搞很多事情，自己很累別人也很累。

壓力中的各種影響源

壓力的來源與角色可以是多元的，彼此之間還會產生各種交互作用。這裡我試著還原最基本的壓力原型，一般而言，當感覺到壓力時，會有一個壓力源。假設這壓力源是活人，而不是一個狀態(例如生病)，那麼至少會有以下四個影響源：

各影響源之間的交互作用：

這裡的甲與乙可以套入任何角色，不論是部屬/主管、同仁間、師生、同學間、夫間、伴侶間、父母/孩子……。試試看，把自己和壓力源套入，看看會有什麼發現。

甲認為之所以會有壓力痛苦，是乙所導致的，因此乙應該要負責。反之亦然，乙也覺得甲要為自己的壓力痛苦負責。

這種單向直線的認定，除了製造與累積怨氣之外，很難有任何具體益處。如果你還停留在誰誰誰應該為自己某些不好狀況負責的話，也許就落入這個模式了。這是非常容易陷落的人際模式。

在上述的四種影響源，每一個都會左右壓力時時刻刻的動力與變化，在一般狀況下，很難說哪一個佔絕對性的影響，於是平均分配影響程度，也就是各有1/4（25%）的影響力。

a). 壓力源（甲）主觀的見解，佔了25%的影響力。

b). 當事人（乙）主觀的想法，佔了25%的影響力。

c). 甲如何看待乙（甲→乙），佔了25%的影響力。

d). 乙如何看待甲（乙→甲），佔了25%的影響力。

現在，我們把自己當乙，然後從乙的角度來看影響力。

a項，決定在甲身上。乙完全無法掌控，25%的影響力自己擁有0。

b項，決定在乙自己身上。乙有完全主控權，25%的影響力自己擁有全部。

c項，甲如何看待乙（甲→乙）。乙確實有影響，25%的影響力約佔的50%，即12.5%。

d項，乙如何看待甲（乙→甲）。基本上這25%的影響力，乙擁有全部。

從乙的角度，至少可以掌握：0 + 25% + 12.5% + 25% = 62.5%

無法作用的部分約佔 100% - 62.5 = 37.5%

從上述的推導得知，在壓力下，我們還有62.5%的自主影響力，也就是我們可以選擇要怎麼看待與對待的權力。可惜的是，我們常誤以為無影響力的37.5%是100%，而自動放棄了62.5%的自主選擇權。

人在江湖，有時候確實會有一些特殊關係或狀況，讓A單方就佔了90%。但即便如此，至少我們還有10%的自主選擇權可以好好照顧自己。看到在壓力下，自己仍然擁有選擇的權力與選擇的能力是重要的，接下來，才是如何選擇的問題。

（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）

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