正念防疫四周課程的學員體驗

2021-07-06 何素珍、孫倢舲、黃智瑄 正念減壓老師
正念防疫四周課程的學員體驗

協助降低社會集體大焦慮

台灣2021年5月疫情爆發以來,華人正念減壓中心一直在思考能為社會做些什麼?
我們及時提供了連續17場的公益直播,然而每天仍是上百案例,人們明顯感到壓力、焦慮不安。一線的工作夥伴面對嚴峻的疫情非常辛苦!

很快地我們決定提供一個正念四週防疫的課程,希望能透過正念的學習,讓大家在疫情這段期間更能照顧好自己,減輕焦慮。對於辛勞的第一線人員的醫、護、警、消,不論內外勤,不論單位大小,一律免費,希望能夠給予最直接具體的支持!


 

一起來正念防疫

課程報名相當踴躍,其中有許多一線的醫護人員來參加,包含最前線直接照護covid-19確診者的醫護同仁。

成員們期待課程能夠減輕對疫情的焦慮、調節壓力、穩定身心、學習放鬆、改善睡眠等,也有夥伴專門為學習正念而來。

 

隨著一週接著一週的開展,成員們的表情慢慢有些變化,從一開始比較緊一些,到最後一堂課時明顯笑容變多,表情也比較放鬆。即便無法面對面,透過螢幕視訊仍能感受那種連結的感覺。



防疫期間,讓正念幫助你安頓身心。我們以具體愛的行動,提供醫護警消免費的四周正念防疫課程。
 

成員們的分享回饋

以下是成員們的一些分享回饋:
 

學會自我照顧與情緒調節,睡眠品質也提升

  • 「正念讓我在疫情的壓力下穩住自己,改善睡眠品質。自我情緒能夠獲得調整,對自己有更多的認識和覺察,能好好的照顧自己。謝謝您們在疫情下的陪伴,還有一起上課的夥伴,謝謝,願大家都平安喜悅。」

  • 「正念課程幫助我舒缓疫情下緊繃的心情,讓我有方法自我照顧,提升睡眠品質。」

  • 「正念讓我專注於呼吸的覺察以及身體覺察,原本比較容易緊張的我透過練習舒緩緊張,睡眠品質也改善了。好好照顧自己的身心靈很重要,這樣才有力氣照顧他人。之前曾有恐慌的症狀出現,透過呼吸覺察、身體掃描、身體覺察,目前有改善,希望未來越來越好。」

  • 「練習正念讓我更能觀察到身體,平常比較常用腦思考,對身體的觀察比較不敏感。做正念練習時可以發現身體不舒服的地方,讓我可以照顧身體。」

  • 「感謝有這段時間的課程,可以在忙碌的生活中,給自己一個時間,在這段時間中,伸展對自己幫助很大,原來可以用這樣的方法鍛練對自己的照顧。」


 

想法覺察練習的好處

  • 「每個禮拜都很享受聽大家的分享!每一次練習都跟新的一樣,無論上過多少課,呼吸多少次,身體覺察多少次。這陣子有太多事情要忍耐,總是忙著眼前該做的事,忙著為別人想,把自己往後放。正念練習讓我覺察到腦袋塞了很多東西,這些東西讓我好像不能呼吸。當我看見腦袋的念頭想法,覺察到裡面的情緒,我發現我的呼吸變深了!」

  • 「平常每天都在想待做的工作,心似乎一直在追著『未來』的事情跑,想著如何完成接下去的工作,很少與當下同在。經由念頭的覺察,學習將心帶到當下,開始在某些時刻,慢下來,享受與周圍大自然的共處,感受到平靜與愉悅感。」

  • 「在想法簡單標記的練習中,有很大的覺察。原來自己的想法常常在過去的事情,經由這個練習,運用呼吸,帶回當下,情緒比較平穩也比較容易專注了。」

  • 「平常想法紛飛,一個接著一個,想一想就會焦慮緊張。我覺得透過呼吸與想法標記,把注意力拉回當下,幫助我情緒調節。」

  • 「在念頭想法的練習中,發現當自己在觀念頭時,念頭會愈變愈少,慢慢就會安定下來,我已經在生活中運用,這個練習也需要跟呼吸覺察一起進行,這樣念頭想法就會變少了。」


 

生活上的改變

  • 「有意識地練習活在現在,好好照顧自己,有助我在工作上不會一閃神而失誤。工作上有時會遺漏,是因為腦袋同時轉很多事,被另一件事拉走,這一件就有點自動導航的做,現在練習專注後感覺比較安心踏實。」

  • 「知道情緒會過去,幫助我在人際互動上比較不會鑽牛角尖。有時候在職場上對主管很不滿,當下很生氣,但我會知道情緒波動,透過妥善的休息與自我療癒會改善,一次次度過情緒風暴,也沒有和主管直接撕破臉。」

  • 「能夠在疫情中展現支持真好!」

  • 「很開心參加四週的正念課程,基本上就是平常要不斷的練習身體覺察、呼吸覺察、身體掃描等練習。覺察過程會有其他意念跑進來,學會如何把覺察帶回到自己的身體及呼吸。這部分讓我在這四週鍛煉正念肌有很大的幫助,之後也要不斷的練習,讓自己的正念肌更強壯!」


 

結語

四週的時間過得好快,一轉眼就結束了。看見持續來上課、課後聽著音檔練習學員的收穫和體會,學到和做到照顧和安穩自己的有效方法,對我們來說是最棒的回饋。

深知正念的好,帶給生命安穩的力量,帶來更寬廣、更高、更深的看見。能將正念透過合宜又洽當的方式傳遞給更多的人,是我們內心最想要做的事情。學習正念對我們來說,是一輩子受用不盡的禮物,願將這份禮物,帶給更多人。



 

(本文為華人正念減壓中心所有,讓我們一起尊重智慧產出,如需轉載,請務必註明出處喔)


 
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