蔡宛蓁 諮商心理師

正念對宛蓁的意義

初探正念，是因為工作需要，為了別人而學。

剛開始接觸正念，是因為工作上的業務，需要照護「找不到原因」、或者「知道原因，但無法有明顯改善」的疼痛病人。當時，我在腦海中搜尋過去唸書時的經驗，「叮！」很快就想到了正念，因此開始了正念的學習之旅。

一開始，正念對我來說，比較像是「別人的需要」，與自己較為無關。當時對我來說，認為正念是給「不知道怎麼照顧自己的人」，也隱含了一種想法是「我已經有了許多情緒調節或自我照顧的策略」，那是給其他人用的！

觀望正念的過程中，看見自己對身體覺察的疏漏

在忙碌的生活裡，我總是深信著，我對自己的情緒與想法的覺察是充足的，但也卻因為各種目標、任務，忽略了身體，直到身體發出嚴重的抗議：發炎、過敏、緊繃、疼痛…。因為一邊學習著正念，我發現自己的覺察向度，因為學習與受訓背景的影響，忽略了對身體與感官的留意，而真正留意到的時候，通常都是已經亮起紅燈。也剛好在這個階段，因為持續學習正念，開始品嚐到「照顧身體，身體會給你的回饋」，我發現自己因著覺察，工作更有效率、品質更高、工作結束後疲憊感也大大減少。

 

再學正念，不只關照身體，更成為自身安定的港灣

當我真正因為踏實的練習與時時提醒對身體的覺察而受益之後，發現自己對情緒與想法的覺察更加的敏銳，也更加的擴展。也就是說，正念帶給我的，已經不只是對身體的關照與留意，更是對自己這個人有更立即與清明的理解。過去，常會在任務結束或完成目標之後才能回顧過程中的經驗，但時刻運用正念於當下，讓我更有機會提早在每個壓力情境、每個選擇來臨時，就更清楚的對自己的狀態有所掌握。

 

因為正念獲益，也希望更多人能夠品嘗這內在的智慧

從一開始為了他人而學習正念，到自身受益之後，會想讓這樣的受益也帶給身邊的人。這比起「吃過美食之後想推薦給朋友吃」這種短暫的刺激與享受，更多的是，因為「知道我們內在有這種力量」，所以希望能讓不斷努力、感到迷惘、或者感到辛苦/受苦的生命，都能跟自己內在的這鼓力量所連結。