正念入門一日工作坊
2026/03/14 (六)
｜與其聽別人說，不如親自走進來｜
這一天，讓我們從體驗出發
開啟你的正念之路
正念（Mindfulness），是一套系統性、科學化的身心訓練方法。
透過培養覺察（Awareness），幫助我們建立調節身心的能力，
讓我們可以更好地照顧自己，也讓生活可以更平靜、自在、舒適。
WHY MINDFULNESS
為什麼要學習正念？
適合希望生活更舒適的你：
生活太過忙碌，很久沒有喘口氣的感覺。
即使在休息，也難以放鬆。
即使在休息，也難以放鬆。
經常焦慮、心慌不安，想要控制住這種感受，
卻不知道能怎麼做。
卻不知道能怎麼做。
容易憂鬱、情緒低落，想停止負面思考，
卻總是越陷越深。
卻總是越陷越深。
有睡不好、失眠的困擾，或有慢性疼痛與
疾病的問題。
疾病的問題。
也適合追求身心成長的你：
對靜坐有興趣，但不知道要怎麼開始，更擔心學習方式不正確。
好奇正念是什麼，想知道正念減壓課程到底適不適合自己。
體驗過靜觀練習，但內心還充滿疑問，想要搞清楚。
Start Your Journey
這一天，
你將如何開啟改變？
01
建立一套帶得走的
「身心調節說明書」
正念不是宗教修行或玄學，而是一套經過40多年、數千項科學研究實證有效的身心訓練方法。
我們將從大腦神經科學與心理學的角度，帶你理解壓力如何影響身心，又如何透過正念覺察練習，找回生活的主控權。
02
唯有親身體驗
才能感受療癒的力量
聽過一千次正念的好處，不如親自坐下來感受一次。
學習正念非常強調「親身體驗」，在這一天中，專業師資將帶領你感受：呼吸如何安穩身心、覺察如何鬆開焦慮。
將單純的「知道」，轉化成身體的「體感」，是任何書本或影片都無法取代的真實力量。
03
讓身心重新呼吸
開始日常的平靜路徑
這不只是一天的休息，更是一次完整的身心盤點。
從隨時可做的呼吸覺察、
用餐中的飲食靜觀、
放鬆助眠的身體掃描，
到通勤工作中的瑜伽伸展與行走靜觀。
我們會帶你直接嘗試，並分享如何將這些練習融入日常。
你會發現：原來生活有正念，就能這麼自在從容！
這一天，也是您開啟正念減壓旅程的第一步
若您還在觀望，猶豫自己是否適合投入完整的八週正念減壓課程（MBSR）
這場一日工作坊正是為您而設計！透過一整天的充分體驗與學習，
您將能親身感受正念的好處，也更確認正念減壓課程是不是您所需要的。
參與本工作坊，後續報名半年內的八週課程更將享有專屬優惠哦！
上課大綱
A Journey of Awareness
一日工作坊：
體驗覺察的旅程
10:00-10:50
正念起航
認識正念、迷思大破解，開啟覺察的第一步。
呼吸覺察｜任何時間與姿勢都可以開始的最基礎正念練習
10:50-12:00
與身心重新連結
從起源與脈絡，了解正確且專業的正念，學習身心調節的方法。
立式瑜伽正念伸展｜帶著覺察動一動，有效能地照顧與調節身體狀態
12:00-13:00
日常飲食中的正念
午餐時間，一起享受健康蔬食。
飲食靜觀｜重新定義「吃」這件事，讓吃東西成為懷抱初心的美好享受
13:00-13:50
深度放鬆與滋養
躺著也可以練正念！體驗最舒服的練習，讓身體好好放鬆。
身體掃描｜讓緊繃的身體放鬆下來，還能幫助入睡哦
躺式瑜伽正念伸展｜在平衡與流暢中，感受身心合一的自在與靈活
13:50-14:30
生活中的正念力量
正念練習不僅在課堂，更能擴展於日常生活中的每一時刻。
靜坐練習｜搭車通勤、工作間隙都能做，用短暫的覺察時光，換取長效的身心穩定力
14:30-15:00
正念減壓對我有用嗎
簡易快速地認識正念減壓課程是什麼、上什麼、有什麼用處，也透過學員故事分享，看見真實的改變。
各式正念練習｜在實際的練習體驗中，親身感受正念練習的多元與實用
15:00-16:00
回顧整日正念之旅
總結今天的學習與體驗，分享正念的學習地圖，讓你對這條正念之路更有方向感。
慈心練習｜慈愛與友善，能讓心更柔軟、更敞開，減少人生的煩惱與敵意
日期場地
Time, Venue & Details
預約平靜的時間
2026 / 3 / 14 (六) 10:00 - 16:00
採【實體、線上同步進行】
讓你自由選擇最適合自己的節奏
實體參加｜現場沈浸體驗
•共享健康蔬食午餐
•贈正念練習手冊、隨機正念祝福小卡
地點：華人正念減壓中心
台北市中山區建國北路二段87號2樓
（捷運行天宮站 2 號出口步行約 9 分鐘）
線上同步｜在家輕鬆學習
•電子版PDF《正念練習手冊》
•贈全套正念手機桌布，讓生活時刻有正念
無論實體或線上，你都能在一天中完整體驗正念的練習與放鬆。
老師簡介
Professional Guidance
專業師資，帶你入門
胡君梅 中心創辦人
- 美國麻大正念中心CFM 正念減壓師資培訓導師
- 美國麻大正念中心CFM 正念減壓認證師資
- 譯著卡巴金博士《正念療癒力》、《正念減痛》，薩奇博士《自我療癒正念書》
- 著作《正念減壓自學全書》、《上班不再心好累》
郭麗珊 正念老師
- 華人正念減壓中心 正念減壓老師
- 華人正念減壓中心 兒童正念老師
- 兒童藝術治療師資
- 日本JPHAA和諧粉彩準指導師
- 台北醫學大學護理系畢業，十年護理師經驗
李國筠 正念老師
- 華人正念減壓中心 正念減壓老師
- 華人正念減壓中心 兒童正念老師
- 美國 Mindful schools 正念教育師資訓練
- 美國CASEL社交與情緒學習教師訓練
- 美國EMORY SEE Learning教師訓練
- 阿德勒親師諮詢師暨親子生活教練
課程費用
Reserve Your Peace
投資身心，開啟一整天的平靜自在
一日工作坊原價：3,600元
🔸實體、線上早鳥價：2,600 元
（請於 2/28 前完成報名與繳費）
其他優惠資格：
- 兩人同行：2,550元 / 人（請各自報名，兩人及以上皆適用）
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用，亦無法先選擇優惠價報名，事後才補上編號哦。
參與本期工作坊，後續報名半年內的「八週正念減壓課程」，
更享專屬優惠折抵 500 元哦！
其他注意事項：
- 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
- 本工作坊無提供線上錄影回播影片收看。
- 如報名後須取消，將依照華人正念減壓中心課程退費標準：開課前申請取消，退還90%；開課後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。
- 線上報名並付款後，中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉！
- 如在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後，才會為您保留課程名額哦。
- 本工作坊並非八週正念減壓課程的替代。為確保最佳學習效果，老師保有依當日狀態微調課程內容之權利。