你有聽過「心流」這個詞嗎?或許你曾聽過但卻非常的陌生……「我今天在工作的時候超心流的!」「天阿,我好希望可以回到那種心流經驗!」近年來,我們越來越常聽到大家談論「心流」這個詞彙,到底「心流」是什麼呢?我們一起來認識這個又特殊又吸引人的經驗吧!
你經常覺得自己很難專注,容易分心,想要按時完成事情,但效率總是提高不起來嗎?研究統計:「生活中,人的思緒有將近46%的機率處於飄移漫遊的狀態。」換句話說,一天工作的時間,可能有將近一半的機會是分心的,導致工作進度落後、學習效率下降,甚至挫折感增加等狀況。不論是學生或上班族,訓練專注力能夠調節情緒、提升學習效能、促進工作生產力,減少大腦內部雜音與外部訊息的干擾,是維持健康的生活方式。
在國外,正念進入校園已有數十年,有效幫助孩子穩定情緒、提升專注力、減輕壓力;也幫助師長紓壓與降低工作倦怠,並應用在班級經營上,獲得更好的課堂管理能力。在台灣,2018年起,華人正念減壓中心與MOXA心源教育基金會合作,共同開展給國小老師系統性的正念師資培訓。經歷一年的正念教學之後,讓我們透過量化的數據,來檢視:在教學現場上,正念對國小孩子真的有助益嗎?
在這個資訊爆炸的時代,我們幾乎時時刻刻在與自己的專注力搏鬥。有太多讓我們分心的誘因,以致於想要專心地做完一件事,變得一點也不容易。值得慶幸的是,我們還是有許多方法可以提升專注力。除了降低外在因素的干擾,改變並培養好的做事習慣,還可以透過正念的練習,有效幫助你提升專注力,改善注意力不集中!
老師、父母都會叫孩子「專心!」,卻從來沒教過他們「如何專心」。專注力之所在,即成就之所在。這個年代好多人、好多機構在掠奪搶食大家的專注力,把整個社會和世界推向集體大分心的時代
多工,也就是一次做多個任務。多工感覺上真的比較厲害,但根據研究顯示,多工的生產力其實沒有自己或別人想像得那個高,甚至比單工還少40%。
很多時候我們對專注力的觀點太過窄化,覺得只有運用在讀書是有意義的。專注要要有最佳發揮不是渾然天成,也不是『本來就應該這樣』,而是有相當條件的。以下說明6個專注力發揮的決勝關鍵。
讀書時的專心,是專注於思考、理解、組織、記憶,100%的頭腦活動。對身體基本上是沒有覺察的,這般的專注身體經常是緊繃的,也許還會間歇性地憋氣,因此專注之後的身體印象就是累!
確定你是不是真的想讀書。很可能的情況是「不想,但必須」,如果是這樣,最好的策略是……認命。估計你可能沒剩多少時間了。