當我們遇到挫敗或事情不如意時，難免會悶悶不樂，有憂鬱的情緒，因此憂鬱情緒是正常的情緒反應之一。但如同天氣，一天的陰雨並不會造成重大影響，連日暴雨就有可能造成嚴重的災害。如果憂鬱的情緒過為嚴重，持續的時間過久，無法拉回甚至失去控制，就要小心可能是憂鬱症上身了。
臨床上受憂鬱症所苦的個案，在憂鬱症發作時的共同經驗是：好像被整個世界遺棄，強烈的孤獨感，無法感受到外界的任何連結。深陷在負面的想法迴圈，在腦子裡不停的自我攻擊和自我打壓。越努力逃避和擺脫這些感覺，反而越陷越深，感覺做甚麼都沒用，這樣的憂鬱狀態永遠不會結束，自己永遠不會變好，未來沒有任何希望！
世界衛生組織估計，到2030年憂鬱症會是造成全球社會經濟負擔第一名的疾病。隨著國人罹患憂鬱症的比例逐漸增高，社會大眾慢慢理解罹患「憂鬱症」是生病，但也因為理解的程度不一，容易把「憂鬱情緒」和「憂鬱症」混為一談。
從一個憂鬱症和焦慮症患者，到現在康復的過程中，我在中心的學習與服務已經6年了。真的很感謝君梅和中心每位夥伴們的支持和信任，讓我慢慢恢復信心，讓我認識什麼叫做選擇權，什麼叫做好好照顧自己，而不是一直壓抑自己，否認自己！
剛開始練習正念時，根本做不了幾分鐘。一下子就有念頭想法跑出來，身體也不舒服，雙腳常發麻。根本無法享受所謂的專注當下，總是被身體的不舒服和來來去去的念頭，弄得更加煩躁不安。不過課堂上君梅一直告訴我們，試著與這不舒服同在一下下，允許念頭的來去，把它當作是訪客，歡迎光臨！ 不管它是開心的、悲傷的、恐懼的、害怕的，就把它當作是訪客，不急著趕它走，允許它來、停留、離開。
八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工，舉凡中心的任何活動我都參加，包括規律地參與玉如帶領的團練，好讓自己一直保持與正念有連結。團練，是華人正念減壓中心很特別的傳統，據說從2011年君梅的第一個對外正念減壓團體結束後就開始了，當時都還沒有華人正念減壓中心這個機構。團練僅開放給上過正念減壓課程的夥伴，保持一起練習的動能。早期是每個月一次，後來調整為每周一次，然後再改為兩周一次。為擴大服務，2019年開始，從實體改為線上。
無意間看到學姊分享華人正念減壓中心的防疫公益直播，我相當有興趣。當晚就觀看了姚怡君醫師的直播分享，天啊，像享受了一場心靈SPA一樣，心中無比清明。印象最深的是怡君醫師說的故事：在一個印第安的部落，一位智者告訴一個小男孩，每一個人內心裡，一直都存在著兩隻狼之間的爭鬥。一隻是善狼，牠幫助你建立有愛、熱情、自信、光明的經驗；另一隻是惡狼，牠邪惡、讓你生氣、貪婪、恐懼、黑暗。
