葉懷佩（Andrew）老師

正念對Andrew的意義

觀察力

正念帶給我最大的收穫應該是觀察力。先從對自我的觀察，慢慢延伸到對他人的，以及對當下環境的觀察。這個觀察力的提升，我發現在各種大大小小的地方都有好處。
1). 能讓我比較好地照顧自己，因為知道自己需要什麼，也看到更多適合照顧自己的選擇。
2). 能讓我更懂得如何愛人，因為開始覺察到更多他們的需求，以及希望被滿足的方式，就算沒有開口。
3). 能讓我在做事情變的更有效率，更有彈性，因為更能觀察到事情的走向，項目未言明的需求以及自己的角色。

 

建立更友善的關係

與不舒服的關係

從以前到現在，我在家庭和朋友中常常扮演類似“諮詢師”的角色：調解、傾聽、解決問題。從外表來看，我似乎非常平靜，能輕鬆應對負面情緒。有很長一段時間裡，我也相信了這種說法，認為自己確實如此。然而，我後來發現自己其實經常用壓抑的方式克制自己內在的真實感受，也常常用迴避忍耐的方式閃開與不舒服的人相處。  

透過正念的練習，我看到了這種對他人不舒服的迴避，其實是來自於自己不知道如何面對「不舒服」。大量地正念練習讓我清楚看到：人生很多的不舒服不可避免，但跟這些不舒服的關係，是可以變的，可以更友善些卻又不需要迴避。而關係的正向轉變本生就有療癒的效果，無關乎現象有沒有改變。
 

與未知的關係

在練習正念的過程中，我發現慢慢有一種信任與信心開始被建立。這個信任不是建立在預知上，而是建立在覺察上。隨著正念覺察的培養，更能觀察到當下適合做什麼、不適合做什麼，如何照顧好自己、如何照顧好他人。而這份對覺察的信心，讓我對未知的恐懼漸漸降低。
 

與人的關係

正念讓我對家人、對路人、對工作夥伴、對自己的關係，都變的更加友善。最重要的發現是，雖然自己還是會有逃避、不敢面對、或急著解決問題的時候，但對於這些狀況比較有覺察，也比較能對於自己這些習性保持友善。
而當我能更友善的面對自己的起起伏伏，久而久之也能更友善的面對他人的起起伏伏。雖然有的時候好像只不過多了一點願意與友善，少了一點逃避，壓制或急著解決，但我發現：差一點差很多！

 

慈愛力

不管是每次練習結束時做的「慈心靜觀」，或是正念減壓課程中的大慈心練習，我發現做完後，常都會感受到溫暖和喜悅，與全世界連結的感覺。透過這些練習，一次又一次地被提醒：愛，隨時都可以給出，就算只是心裡默默的祝福。而大家最底層對平安、健康與快樂的渴望，其實跟我一樣，這更讓我體悟到自己跟大家有密切的連結，也跟大地萬物擁有深度的連結。愛，因著看到連結而開展落實。