108年秋季週二上午班

課程名稱108/10/15 (二) 108年秋季週二上午班
正念8堂課 讓你同時減壓又專注

八週的正念減壓課程,系統的整合東方靜心傳統及西方壓力研究,完整的訓練課程包含了,身體掃描、飲食靜觀、正念瑜珈、行走靜觀、生活靜觀、靜坐、壓力探索、溝通練習、一日靜觀等方法,讓活在當下的能力落實在日常生活之中。

現在讓我們一起在呼吸的律動中,覺知成長、感受身心的一切

◎腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力:

大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作,會強化情緒的記憶,讓你會像原始人一樣,遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動,但這不是現今成熟工作者該有的反應,而透過正念的練習可提升大腦可塑性,改變大腦的迴路,就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了,你不會再以原始人的衝動反應回應,而是專注下一個當下,於是身心快速復原。

◎「Google最受歡迎的正念課」一書提到,正念培養的8種能力:
1.暫停腳步、拋開過去。
2.在快速變動的現代,可以學會姿態放鬆、迅速復原。
3.接受這世界往往沒有清楚的答案。
4.如實掌握矛盾或對立,不被卡住,仍取得進展的能力
5.察覺自己發生什麼事,不是只追求結果
6.跨過「成功不等於幸福」的矛盾
7.正面能量,並對週遭人產生感染力。
8.愈優秀的人愈容易對他人的喜或痛產生共鳴。

◎正念練習非常適合以下的朋友

※想要過一種更加統整與滿意的生活
※想要活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧
※想要更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等
※想要讓自己的身心靈更圓滿的整合

事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己
失去接觸、失去連結,透過修習正念,將可強化與自己的連結

 
課程大綱:
1.簡介正念減壓課程的起源與發展,簡述課程的注意事項
2.練習靜態的身體覺察(身體掃描),練習生活覺察(飲食靜觀)
3.練習靜態身體覺察(進階身體掃描),練習發現並開始突破慣性
4.練習動態的身體覺察(躺式正念瑜珈)
5.練習動態的身體覺察(立式正念瑜珈)
6.練習靜態的身體覺察(靜坐)
7.練習正念聆聽與正念溝通
8.一日靜觀,大量練習自我覺察能力
9.進階練習發現並突破慣性
10.回顧與展望

瓊月老師帶領MBSR的學員迴響
【八週快樂的學習旅程】
在正念減壓課程的八堂課中,讓我對人、事、物的覺察比較深。能夠回到自己的內在,並與自己同在,能用比較鬆的態度去面對周遭的人、事、物。感謝能有這八周快樂的學習旅程。
 
【發現自己的執著】
在正念減壓課程的八堂課中,讓我發現了自己的執著,原來之前很少關注到自己,八周課程之後,我現在知道需多照顧自己的需求,於是我想對自己說「這是一個很棒的開始」
 
【活在當下的自己】
在正念減壓課程的八堂課中,我了解到正念就是活在當下、勇於突破、改變慣性,讓我學習到敢於嘗試且不被自己設限,感恩一切的相遇,讓我發現不一樣的可能和自己。

◎特別專訪-瓊月老師
http://www.mindfulness.com.tw/news/detail/93

上課日期:

  • 預備課程 108/10/15 (二)
    09:30-12:00
  • 第一堂課 108/10/22 (二)
    09:30-12:00
  • 第二堂課 108/10/29 (二)
    09:30-12:00
  • 第三堂課 108/11/5 (二)
    09:30-12:00
  • 第四堂課 108/11/12 (二)
    09:30-12:00
  • 第五堂課 108/11/19 (二)
    09:30-12:00
  • 第六堂課 108/11/26 (二)
    09:30-12:00
  • 一日靜觀 108/12/3 (二)
    09:30-17:00
  • 第七堂課 108/12/10 (二)
    09:30-12:00
  • 第八堂課 108/12/17 (二)
    09:30-12:00

※ 日期:10/15-12/17 09:30~12:00 ( 唯一例外,12/03一日靜觀為 9:30~17:00 )

※ 課程講師: 許瓊月
 美國麻州大學正念中心(CFM)之合格正念導師,完成身心醫學、實習、師資訓練,個別督導
 英國牛津正念中心正念認知治療教師(培訓師資)
 正念教學:八週正念減壓課程,講座,工作坊,超過三十梯次以上MBSR、MBCT八周課程帶領
Ex:天主教失智老人基金會、老五老基金會、臺癌基金會、陽光基金會、馬偕醫院、聯合醫院、第一基金會、看守所、華人正念減壓中心等
 東吳大學社工系畢業
 美國紐約一人一故事劇場(Playback Theater)學校畢業

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 電話:(02) 2396-0119 (上班時間: 週一至週五 9:00-18:00)
  • 地址:10074台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號出口南門市場,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:張小姐 (請於一到五9-18點間來電)
課程費用 學費10,000元 (含教材)
優惠方案:
1.三人以上團報,享課程費用 9 折優惠(學費=9000元/人) 
2.現任學生(請出示學生證),享課程費用8折優惠(學費=8000元) 
3.中心MBSR舊生,享課程特別優惠價4,000元(不含教材)

<家境清寒或有特殊需求者,歡迎來電洽詢學費減免事宜>。

※注意事項:
1. 開課一周前欲取消報名課程,扣除行政費用,退還已繳交90%費用。
2. 開課當周含開課日7天內,一律不退費,敬請見諒。
3. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
4. 為求課程學習完整性,本課程無法提供補課。
5. 
如需研習時數證明,請洽本單位。
 
  • 步驟一. 線上報名(若點選直接信用卡付款~刷卡成功後即完成報名,不需再回傳報名資訊)
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
1.姓名:   
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4.金額:
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