正念減壓課程-新竹-週末班

2022/10/01 (六)

正念減壓課程|新竹|週末班|週六上午|黃智瑄|諮商心理師|華人正念減壓中心

課程介紹


正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:

提升睡眠品質 緩解焦慮、憂鬱、恐慌等症狀 紓解壓力 緩和慢性疼痛提升生活品質 提升情緒覺察與調節能力 促進免疫力 提升專注力與工作效能
 

【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】

正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」

正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。

想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章
 


 

【適合對象】

  • 有睡眠問題

  • 容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌

  • 容易憂鬱、情緒低落、負面思考

  • 身處高壓工作或生活環境

  • 有慢性疲勞、慢性疼痛問題

  • 希望增進情緒覺察、情緒管理能力

  • 希望提升專注力與工作效能

  • 想要改善人際相處及人際關係

  • 想要照顧自己、善待自己,安穩身心

  • 期待自我成長,更認識自己

 


 

【課程特色|實體】

 
  • 小班教學,兼顧每位學員
  • 實體教學,最真實的互動
  • 團體動力,共同交流與成長
  • 專屬群組,隨時詢問與討論
  • 每週上課,按部就班、穩紮穩打
  • 練習資源,免費、大量、不間斷
  • 結業專屬,共好學習、持續練習
 

上課大綱

堂次 主題 學習 練習
預備課程 開啟挖寶之旅 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 身體掃描,飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 身體掃描,呼吸覺察
第三堂課 開心,未必需要外求 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 正念瑜珈,行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 正念瑜珈,靜坐
第五堂課 由裡而外的安穩力量 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 五層次靜坐
第六堂課 你真的會溝通嗎 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 正念溝通
一日靜觀 增強正念覺察的功力 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 各項練習
第七堂課 來些學理與科研吧 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 正念瑜珈,靜坐
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 身體掃描,靜坐
※備註一:一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間,若本次課程老師時間不克配合,在不影響課程設置下後延一周。
※備註二:本內容僅供參考,實際上課與練習內容,可能因當日課程需要而臨時有所調整,懇請理解與見諒。

學員體驗

 

事務所主持人 張先生

正念改善我跟太太的關係,也讓工作上決策更有效能。真心覺得收穫滿滿,不虛此行。

希望改善失眠與頭痛的 陳同學

上過正念減壓後,我會在日常中夠注意到自己身體的、情緒的感覺,不會把目標或是外在任務放在那麼前面,可以允許自己先自然地放鬆下來。有時候只是五分鐘不到,但身體焦慮感就是消失了,不會累積成過去常常出現的頭痛,或是心跳很快、呼吸道縮緊之類的狀況。

科技業主管 黃副理

自從上了正念減壓的課程後,當情緒壓力來的時候,可以透過呼吸覺察和行走覺察來排解,雖然不會每次都能完全釋放負面情緒,但是真的能減輕不舒服的感受。另外專注力也有提升。覺得很棒。

追求充實人生的 林先生

正念幫助我找回自己,讓心回到當下,重新感受生活的每一刻細節。以往的我總是向外學習好多新知,不斷報名各式各樣的課程,總覺得自己不足,但慢慢的我感受到很多不足是在內心,開始透過正念向內求,開始覺得自己富裕且擁有更多!

自我要求相當高的 呂醫師

過去總感覺被時間追著跑,有做不完的代辦事項,然而學習正念後,嘗試在工作前做10分鐘的靜坐,工作中時不時提醒自己關注呼吸,發現自己多了一點心靈空間,面對壓力時不再覺得那麼焦慮。

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日期場地

※10/1-12/17,每週六,9:30-12:00(唯一例外:一日靜觀為 12/4(日) 9:30-16:30)
預備課程
2022/10/1 (六) 9:30-12:00
第一堂課
2022/10/15 (六) 9:30-12:00
第二堂課
2022/10/22 (六) 9:30-12:00
第三堂課
2022/10/29(六) 9:30-12:00
第四堂課
2022/11/5(六) 9:30-12:00
第五堂課
2022/11/26(六) 9:30-12:00
第六堂課
2022/12/3(六) 9:30-12:00
一日靜觀
2022/12/4(日) 9:30-16:30
第七堂課
2022/12/10 (六) 9:30-12:00
第八堂課
2022/12/17 (六) 9:30-12:00

上課地點 安琪園幼兒園
新竹市中華路一段2巷49號
(請Google新竹炳坤家具,再往前直走200公尺,就到安琪園囉)
※附近有免收費停車場
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@gmail.com

老師簡介

黃智瑄諮商心理師,華人正念減壓中心正念減壓老師

黃智瑄

* 諮商心理師
* 華人正念減壓中心 正念減壓老師
* 英國牛津大學正念中心 正念認知治療(MBCT)師資
* 杏語心靈診所兼任心理師、鉅微管理顧問公司 心理諮詢顧問

想更了解老師

課程費用

學費與教材費:12,000元

超早鳥優惠價:10,800元,請於2022/8/31前完成報名與繳費。

【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】


其他優惠資格:

  • 兩人同行,享團報優惠:10,200元/人,請各自報名,並註明同行夥伴名稱。

  • 現任學生,享課程費用優惠:9,600元,請於第一堂課時出示學生證。

  • 中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格:6,000元。


入門體驗/共好學習券優惠說明:

  1. 參加過本期正念減壓入門體驗活動者,可折抵500元。本優惠與共好學習券僅能二擇一使用。

  2. 本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券,再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。

  3. 使用方式:報名時,請在『學員身分』處,選擇「…,參加過入門體驗」/「…,使用共好學習券」,確認顯示的金額已變更,再進行繳費。

  4. 報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費,恕不接受回溯申請使用學習券喔。

 

在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~

※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

※ 其他注意事項:
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
​4. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
5. 本課程為實體課程,如果因為疫情產生變化,無法上實體課程,則有可能改為線上ZOOM上課。
 

報名方式:

步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。

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