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正念減壓課程-線上-週末班
2024/12/01 (日).png)
課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)，始於美國麻州大學醫學院的減壓門診，後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起，數千計份的科學實證研究，證實正念減壓課程有助於：
【 正念培育，帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命，而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說：「每一個人都有自己的生命之泉，可確實從中汲取養分，而非遙不可及的想望」。
正念練習，讓我們用自己的力量，汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習，讓我們找回選擇權與自我肯定的能力，培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來，因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量，正念減壓訓練持續在諸多領域開展，例如：醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界，甚至是政治界。本正念減壓課程，正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼？學習正念有什麼好處？歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
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有睡眠問題
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容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
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容易憂鬱、情緒低落、負面思考
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身處高壓工作或生活環境
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有慢性疲勞、慢性疼痛問題
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希望增進情緒覺察、情緒管理能力
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希望提升專注力與工作效能
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想要改善人際相處及人際關係
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想要照顧自己、善待自己，安穩身心
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期待自我成長，更認識自己
【課程特色｜線上】
- 小班教學，兼顧每位學員
- 線上授課，免除時空限制
- 在家學習，最真實的情境
- 專屬群組，隨時詢問與討論
- 每週上課，按部就班、穩紮穩打
- 練習資源，免費、大量、不間斷
- 結業專屬，共好學習、持續練習
為了擁有最佳的學習效果，並讓帶領老師可以知道每位夥伴的練習狀況，
敬請留意：參與本課程需全程開啟視訊鏡頭哦！
上課大綱
| 堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
|---|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描，飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔，從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力，決定壓力如何發展 | 身體掃描，呼吸覺察 |
| 第三堂課 | 開心，未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈，行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近，更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素，學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
| 第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應，到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描，靜坐 |
※備註一：一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間，若本次課程老師時間不克配合，在不影響課程設置下後延一周。
※備註二：本內容僅供參考，實際上課與練習內容，可能因當日課程需要而臨時有所調整，懇請理解與見諒。
學員體驗
容易焦慮的貨車司機 余先生
我最大的收穫是，開車若遇塞車，開始焦慮時，可以把自己帶回來。正念減壓課程讓我對正在變化的情緒能有所覺察，和不抵抗情緒變化，有助於放過當下讓自己不舒服的感受，減少情緒化，進而幫助睡眠和人際關係。
不想再被情緒牽著走的 林小姐
過去非常在意別人的看法，自己也常鑽牛角尖，把自己陷在情緒之中，評價自己。現在學會試著讓自己分辨事實與想像，用覺察發現自己的需求，然後照顧自己，接納當下的自己！也因此在察覺的過程中，使自己多了耐心。
剛被診斷出疾病的 陳先生
正念減壓是不複雜，且可以實際操作的技巧，並能讓壓大或負面感覺比較不會無限制持續擴大。也讓我不那麼抗拒生病的自己，不去假設自已的身体不會恢復，減少負面思考，更有勇氣的一點一滴去完善自己。不再那麼放大別人的話語與影響，安在自己，就像一座穩穩的山。
因壓力而自律神經失調的 謝小姐
我是一位容易評價自己的人，以前，我連在對自己評價都不自知。在這八週裡，透過正念練習，學習對自己非評價、接納。 過去總覺得要不斷督處自己才會進步，不評價自己怎行？現在了解到，非評價不代表自己不會進步，反而更容易進步！因為少了不必要的情緒耗能，可以省下更多能量用於成長自己上。
看更多學員分享日期場地
※此為正念線上課程，12/1－2/23，每週日，9:30-12:00（唯一例外：1/19(日)一日靜觀為 9:30-16:30）
| 預備課程 |
|---|
| 2024/12/1 (日) 9:30-12:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2024/12/8 (日) 9:30-12:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2024/12/15 (日) 9:30-12:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2024/12/22 (日) 9:30-12:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2024/12/29 (日) 9:30-12:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2025/1/12 (日) 9:30-12:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2025/1/19 (日) 9:30-12:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2025/2/9 (日) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2025/2/16 (日) 9:30-12:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2025/2/23 (日) 9:30-12:00 |
 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 |
|---|---|---|
 |
電話 | (02)2396-0119 |
 |
mbsrtw@gmail.com |
老師簡介
課程費用
學費與教材費：12,000元
超早鳥優惠價：10,800元，請於10/20前完成報名與繳費。
【結業將會贈送專屬500元共好學習券哦！】
其他優惠資格：
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兩人同行，享團報優惠：10,200元／人，請各自報名，並註明同行夥伴名稱。
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現任學生，享課程費用優惠：9,600元，請於第一堂課時出示學生證。
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中心MBSR舊生複訓，享課程特別優惠價格：6,000元。
共好學習券優惠說明：
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本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券，再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。
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使用方式：報名時，請在『學員身分』處，選擇「…，使用共好學習券」，確認顯示的金額已變更，再進行繳費。
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報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費，恕不接受回溯申請使用學習券喔。
在正念課程中，每一班都是獨一無二的，每一個留給你的位子都是專屬的。因此，課程開始後，恕無法受理轉班。
若中途無法參與，我們依照以下標準予以退費，感謝您的配合～願正念的學習滋養你生活的時時刻刻～
※華人正念減壓中心MBSR退費標準：
開課前申請取消，退還90%；預備課程結束後至正式課程第一堂課前，退還80％；正式課程第一堂課結束後至第二堂課前，退還70％；正式課程第二堂課結束後至第三堂課前，退還50％；正式課程第三堂課開始之後，不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項：
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
2. 課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。
3. 缺席節次低於三節，且有完成一日靜觀，方可領取結業證書。一堂課為一節，唯一日靜觀為二節，預備課程不計節。
4. 線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回放供複習或補課。如需補課，請洽中心詢問補課方式喔。
5. 線上一日靜觀將開放舊學員一同參與。
報名方式：
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料，並選擇您的『學員身分』，系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式，我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」，依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後，系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉。
※如您在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。課程名額只有在付款完成後，才會為您保留報名名額喔。
若有需要任何協助，敬請來信中心mbsrtw@gmail.com或來電02-2396-0119洽詢。