正念療癒力專訓 (12堂，線上課程) +清晰覺察專訓(2日實體工作坊)

本系列課程是正念減壓課程的進階訓練，亦為正念減壓師資培訓與正念校園教師培訓的必選課程。

　　進階訓練的目的，希望能幫助大家更加落實正念於日常生活。不論是開心時，不舒服時、生病時、健康時，愉悅時、憤怒時、焦躁時、難過時，隨時真正與自己同在，人在心在地活在當下。從實踐中體會正念，瞭解自己。讓正念成為一種明智清朗的生活方式，而不只是情緒OK繃或很棒的概念。

適合參加者

• 對正念修習有興趣者
• 想推廣正念或成為正念師資者
• 欲安頓身心者

參與者條件本課程為進階訓練，不適合初學者，參與者須擇一完成以下:

( 請填寫報名表格，我們將在審閱後告知本訓練是否適合您 )

• 八週正念減壓課程(MBSR)
• 八週正念認知治療(MBCT)
• 4-6日之當代正念密集培訓(正念減壓或正念認知治療)
• 其他當代正念培訓

訓練名稱與代碼

(ET 101 正念療癒力專訓 (Healing power of mindfulness)

在正念減壓的訓練中我們學習「知其然」，知道如何練習與運用正念。然而，如果要走得長、走得久，「知其所以然」就很重要了。卡巴金博士經典巨著《正念療癒力》，TIME雜誌封為正念聖經的書，裡面蘊含了所有需要知道的理論、運用與實踐之道，後面出來的書籍，許多內容可以在本書中找到脈絡。 　　本專訓之目的，從閱讀、練習、互動討論與帶領者適時的提點中，體會正念與療癒之間的關係、學理和應用。帶領者亦將隨順團體進展適時釋疑，提供書上沒教的進一步指引，開拓參與者視野，促進對正念的理解與深化，由內建構不假外求的自我療癒力。

【學習目標】

• 深入閱讀，踏實活出書本所講述的內容
• 了解正念的基本理論，正念如何帶來療癒，因知其然而知如何活用
• 初步建立帶領正式練習的能力
• 提升合宜闡述正念的能力
• 建立正念深入學習的網絡，共享彼此的學習成果

【課程進行方式】

• 12堂線上即時視訊互動課程，每堂2小時
• 翻轉一般師生的角色，從被動學習改為主動參與。參與者均須輪流分享練習與提報書本章節，每人至少有一次的機會，保證讓參與者體會到深廣精微的正念發現之旅
• 本訓練採小班教學，除複訓者外，主訓上限24人，每人均得練習與發揮

【參加師資培訓者的注意事項】

• 本課程為獲得認證之必選課程，最遲須於進入師資培訓第四階段之前完成
• 出席率不得低於8堂課

【ET 101 正念療癒力專訓，課程章節】

ET 101 正念療癒力專訓
預備課程	熟悉團體規則、成員與電腦操作
第一堂	第1章 你只能活在當下	第2章 正念練習的基本原則 : 態度與投入
第二堂	第12章 整體的體驗，孤立的錯覺	第13章 療癒
第三堂	第14章 醫師、病人與民眾:健康與疾病邁向整合的觀點	第15章 心與身的關聯:載舟亦能覆舟的信念，態度、想法與情緒
第四堂	第16章 連結與相互連結	第17章 當壓力來襲
第五堂	第18章 你唯一可以確定的事---改變	第19章 卡在壓力慣性反應
第六堂	第20章 有覺察地回應壓力，以取代慣性反應	第21章 與身體的症狀合作---聆聽身體的聲音
第七堂	第22章 與身體的疼痛合作---疼痛不等於你	第23章 與疼痛合作
第八堂	第24章 與情緒之苦合作---你的痛苦不等於你	第25章 與擔憂、恐慌及焦慮合作
第九堂	第26章 時間與時間的壓力	第27章 睡眠與睡眠的壓力
第十堂	第28章 人的壓力	第29章 角色的壓力
第十一堂	第30章 工作的壓力	第31章 食物的壓力
第十二堂	第32章 世界的壓力	增訂版導讀 正念的生活

ET 102 清晰覺察專訓 (Sharping awareness)

　　正念練習是全面覺察力的培育。清晰的覺察力猶如鏡頭的解析度與穩定度，有助於讓我們看清自己與事理，不被情緒或想法淹沒，做出較為明智的選擇。當代正念興起於西方世界，但源自於東方修行傳統，保存於佛教經典。在這兩天的工作坊中，我們將以實際的練習，無宗教性地體驗佛教經典中的正念。

　　在紅塵俗世中安穩自我的能力越高，人際互動的能力就會越好，活著的質感亦隨之提升。在本專訓中，我們將溫柔地探索自己與重要他人的溝通慣性，亦將把正念覺察帶入溝通困難的狀態。過程中，不需要揭露個人隱私，沒有情緒催化或宣洩，在安全穩當的覺察中，體會雖可能支離破碎，卻依然完整無缺。

【學習目標】

• 將正念帶入時時刻刻的生活中
• 增加覺察的解析度與廣度
• 認識接受訊息的管道及其修練
• 認識接受刺激的內在歷程及其修練
• 了解自己的溝通模式
• 持續看著被包紮起來的地方---困難溝通中的正念覺察

【課程進行方式】

• 二日不需住宿之實體工作坊
• 實做練習與討論
• 觀摩學習與討論

【參加師資培訓者的注意事項】

• 本課程為獲得認證之必選課程，最遲須於進入師資培訓第四階段之前完成
• 需全程參與

【學員分享】

【正念~如實的生活體驗】

謝謝君梅在二日的清晰覺察中讓我更了解整個課程概念和架構的關係，四念住是很重要的，但是練習起來要念念分明著實困難，因為相互牽引引發，加上慣性，只能說這是個與自己同在的長久修行，慢慢來吧！讓我印象深刻的是君梅和依真演出的互動模式，真的就是我們生活中遇到的啊，可當時知道發生什麼，但是在生活情境中有其他更多因素或脈絡，就和稀泥了呀，真有趣，以後遇事要好好看清楚呀!

By 家瑩

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