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正念減壓課程-線上-平日晚上班
2024/09/19 (四)
課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)，始於美國麻州大學醫學院的減壓門診，後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起，數千計份的科學實證研究，證實正念減壓課程有助於：
【 正念培育，帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命，而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說：「每一個人都有自己的生命之泉，可確實從中汲取養分，而非遙不可及的想望」。
正念練習，讓我們用自己的力量，汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習，讓我們找回選擇權與自我肯定的能力，培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來，因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量，正念減壓訓練持續在諸多領域開展，例如：醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界，甚至是政治界。本正念減壓課程，正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼？學習正念有什麼好處？歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
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有睡眠問題
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容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
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容易憂鬱、情緒低落、負面思考
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身處高壓工作或生活環境
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有慢性疲勞、慢性疼痛問題
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希望增進情緒覺察、情緒管理能力
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希望提升專注力與工作效能
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想要改善人際相處及人際關係
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想要照顧自己、善待自己，安穩身心
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期待自我成長，更認識自己
【課程特色｜線上】
- 小班教學，兼顧每位學員
- 線上授課，免除時空限制
- 在家學習，最真實的情境
- 專屬群組，隨時詢問與討論
- 每週上課，按部就班、穩紮穩打
- 練習資源，免費、大量、不間斷
- 結業專屬，共好學習、持續練習
為了擁有最佳的學習效果，並讓帶領老師可以知道每位夥伴的練習狀況，
敬請留意：參與本課程需全程開啟視訊鏡頭哦！
上課大綱
| 堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
|---|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描，飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔，從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力，決定壓力如何發展 | 身體掃描，呼吸覺察 |
| 第三堂課 | 開心，未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈，行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近，更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素，學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
| 第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應，到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描，靜坐 |
※備註一：一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間，若本次課程老師時間不克配合，在不影響課程設置下後延一周。
※備註二：本內容僅供參考，實際上課與練習內容，可能因當日課程需要而臨時有所調整，懇請理解與見諒。
學員體驗
想要實踐正念的 張心理師
非常感謝老師的帶領，覺得這樣的線上課程很適合正念的學習，收穫很豐富！
之前就常常看中心的影音內容，及君梅老師的書，已經覺得非常受用，但上過課後，還是覺得跟著老師上課是很必要的！自學還是跟老師學習是有些差距。
同時也很感謝一起學習的夥伴，也從他們身上相互學習！所以很開心自己在今年的第一季，完成了起始的第一步！期許自己能夠繼續在正念之路上，繼續學習！
因憂鬱症而必須停下腳步的 呂小姐
我以前常常為了達到目標，非常用力地去追求，以至於身心出了問題還不自知。罹患憂鬱症對我而言是個沉重的打擊，但這堂課幫我慢慢走出人生的低谷，讓我發現原來自己是可以療癒自己的！
想要生活得更好的 黃老師
很高興當初為了想要自我照顧而報名了這堂正念減壓的課程！確實對自己有許多的幫助，謝謝中心舉辦這樣的課程，也謝謝帶領者的用心。
戰戰兢兢、容易焦慮的創業者 林老闆
這堂課給我最大的收穫，是每次都以為自己的練習無效，但效果總會在往後的日子慢慢浮現。尤其是遇到焦慮事件的時候，比起以往更冷靜、更能穩住心緒了。
日期場地
※此為正念線上課程，9/19－12/5，每週四，19:00-21:30（唯一例外：一日靜觀為11/24 (日) 9:30-16:30）
※正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
| 預備課程 |
|---|
| 2024/9/19 (四) 19:00-21:30 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2024/9/26 (四) 19:00-21:30 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2024/10/3 (四) 19:00-21:30 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2024/10/17 (四) 19:00-21:30 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2024/10/24 (四) 19:00-21:30 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2024/10/31 (四) 19:00-21:30 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2024/11/7 (四) 19:00-21:30 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2024/11/24 (日) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2024/11/28 (四) 19:00-21:30 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2024/12/5 (四) 19:00-21:30 |
 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 |
|---|---|---|
 |
電話 | (02)2396-0119 |
 |
mbsrtw@gmail.com |
※正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
※如有需要協助測試或詢問，請於週一到週五，9-18點間來電02-2396-0119。
老師簡介
章月鳳
* 華人正念減壓中心 正念減壓老師* 香港教育大學 課程與教學學系 助理教授
* 香港大學教育學院 哲學博士
* 華人正念減壓中心 正念減壓(MBSR)師資培訓 MB1-MB5
* 美國Mindful School培訓課程Level 2（2021）
* 校園正念推廣：透過兩個在香港推廣正念的校園計劃，推廣正念，讓參與的8間香港小學的420位老師和10間香港小學的453位家長練習正念減壓，促進身心靈健康。
想更了解老師
課程費用
學費與教材費：12,000元
【結業將會贈送專屬500元共好學習券哦！】
其他優惠資格：
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兩人同行，享團報優惠：10,200元／人，請各自報名，並註明同行夥伴名稱。
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現任學生，享課程費用優惠：9,600元，請於第一堂課時出示學生證。
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中心MBSR舊生複訓，享課程特別優惠價格：6,000元。
共好學習券優惠說明：
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本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券，再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。
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使用方式：報名時，請在『學員身分』處，選擇「…，使用共好學習券」，並確認顯示的金額已變更，再進行繳費。
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報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費，恕不接受回溯申請使用學習券喔。
在正念課程中，每一班都是獨一無二的，每一個留給你的位子都是專屬的。因此，課程開始後，恕無法受理轉班。
若中途無法參與，我們依照以下標準予以退費，感謝您的配合～願正念的學習滋養你生活的時時刻刻～
※華人正念減壓中心MBSR退費標準：
開課前申請取消，退還90%；預備課程結束後至正式課程第一堂課前，退還80％；正式課程第一堂課結束後至第二堂課前，退還70％；正式課程第二堂課結束後至第三堂課前，退還50％；正式課程第三堂課開始之後，不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項：
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
2. 課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。
3. 缺席節次低於三節，且有完成一日靜觀，方可領取結業證書。一堂課為一節，唯一日靜觀為二節，預備課程不計節。
4. 線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回放供複習或補課。如需補課，請洽中心詢問補課方式喔。
5. 線上一日靜觀將開放舊學員一同參與。
報名方式：
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料，並選擇您的『學員身分』，系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式，我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」，依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後，系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉。
※如您在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。課程名額只有在付款完成後，才會為您保留報名名額喔。
若有需要任何協助，敬請來信中心mbsrtw@gmail.com或來電02-2396-0119洽詢。