五日正念密集工作坊

課程名稱108/1/11 (五) 五日正念密集工作坊

五日密集班來啦!!!!!!,想要參加的朋友們記得把握本次機會喔!

Q:什麼是正念減壓課程?

A: 正念減壓課程(MBSR)是一套經過科學證明,有效運用於睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等,而且在日常生活中容易操作的身心整合療癒法。

麻省理工學院分子生物學卡巴金博士於 1979 年開始,為了協助慢性疼痛的病人,在美國麻州大學醫學院附設醫院開設正念減壓課程,協助患者學習如何與疼痛、疾病、及壓力共處。1995 年創立 ”正念醫療健保社會中心” (Center for Mindfulness in Medicine, Health care, and Society,正念中心CFM),負責推廣 MBSR 到各個應用領域,也建立 MBSR 的教師培訓中心。

至今,世界上已有超過 300 個機構,將正念療法應用於醫護、諮商、教育、企業、監獄、運動等領域。歷經 30 餘年的推廣,已有超過 20000 人完成了八週的正念減壓治療計劃,並且學習如何使用他們自身的內在資源及能力,更有效地面對壓力、疼痛、與疾病。

 Q:正念減壓課程對我有什麼幫助?

A:這端看你對改善自己的生活,願意付出多少的時間練習,與盡多大的努力。先讓我來告訴你一個故事。這個故事文字摘錄自野人出版社出版的「正念療癒力」:八週找回平靜、自信與智慧的自己 第28頁。
 
有位男士因心臟病發作被迫從職場退休。過去四十年來,他擁有一家大公司,平常就住公司隔壁,他天天工作,不曾放過假,極度熱愛工作。經過心導管手術及血管擴張術後,他參與心血管復健計劃,心臟科醫師送他來減壓門診上課。

我在候診室從他身旁走過時,看見他一臉絕望、迷惑、混亂的表情,好像要哭出來了。他正等著與我同事聖多瑞里見面,然而他的悲傷明顯到讓我當場坐下來跟他聊聊。他跟我說,也像在跟空氣說:他不想活了,也不知道自己來減壓門診要做什麼.....他覺得自己的生命已經結束了,生活毫無意義,沒有什麼可以讓他感到喜悅,連妻子和孩子們也不行,他不想再做任何事了。

經過減壓門診的八週課程後,此人的眼神熠熠生輝。在接下來的課堂中,他告訴我工作耗盡了他全部的生活,使他未能察覺自己錯失的一切,甚至差點為了工作喪命。他說自己從未在子女成長過程中對他們表達愛意,但從現在起,趁著還有時間,他要開始表達心中的愛。

他對生活充滿了希望與熱情,有史以來第一次認真考慮要出售自己的事業。離開時,他給了我一個大擁抱,這可能是他生平第一次擁抱另一個男人吧。他的心臟病嚴重程度與剛來上課時差不多,但當時他視自己為病人,一個憂鬱的心臟病患者。

在這八週中,他變得越來越健康與快樂,雖然仍有心臟病,生活依舊存在一大堆問題,卻對「活著」開始懷抱熱情。他對自己的觀點從一位有缺損的心臟病患,逐漸轉變認為自己是一個完整的人。

另外~對於有心學習又無法參與完整課程的朋友,時間不應該成為一種阻礙。於是,我們特別為這群朋友開設五天的密集工作坊,讓大家可以學習承自麻大正念中心的正念方法。以利不便每周來回或希望密集學習的朋友們,一起來體驗正念減壓課程。


想了解更多正念訊息,請追蹤我們的粉絲團: 於Facebook上搜尋chinesembsr華人正念減壓中心

課程大綱:
1.簡介正念減壓課程的起源與發展,簡述課程的注意事項
2.練習靜態的身體覺察(身體掃描),練習生活覺察(飲食靜觀)
3.練習靜態身體覺察(進階身體掃描),練習發現並開始突破慣性
4.練習動態的身體覺察(躺式正念瑜珈)
5.練習動態的身體覺察(立式正念瑜珈)
6.練習靜態的身體覺察(靜坐)
7.練習正念聆聽與正念溝通
8.一日靜觀,大量練習自我覺察能力
9.進階練習發現並突破慣性
10.回顧與展望

上課日期:

  • 第一天 108/1/11 (五)
    09:30-17:00
  • 第二天 108/1/12 (六)
    09:30-17:00
  • 第三天 108/1/13 (日)
    09:30-17:00
  • 第四天 108/1/14 (一)
    09:30-17:00
  • 第五天 108/1/15 (二)
    09:30-17:00

中間12:30-14:00為休息時間。

【授課師資】
胡君梅(詳細資歷請見:關於我們)

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 電話:02-2396-0119 (上班時間: 週一至週五 9:00-18:00)
  • 地址:10074台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號出口南門市場,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:張小姐
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
※課程費用10,000 元 (含教材費)
※優惠方案:
1.三人團報,享課程費用 9 折優惠(學費=9000元) 
2.現任學生(請出示學生證),享課程費用 8 折優惠(學費=8000元) 
3.中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價,課程費用4,000元
4.特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢

※注意事項:
1. 開課前7日內欲取消報名課程,扣除行政費用,退還已繳交90%費用。
2. 開課後(含開課當日),一律不退費,敬請見諒。
3. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
4. 為求課程學習完整性,本課程無法提供補課。
5. 如需研習時數證明,請洽本單位。

 
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