新竹夏季週六上午班

課程名稱110/7/24 (六) 新竹夏季週六上午班
【 課程理念 】 
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於 :
提升睡眠品質、
提升情緒調節能力、
緩和慢性疼痛、
提升癌友生活品質,
緩解焦慮/憂鬱/壓力等症狀、
促進免疫力、
提升專注力與工作效能等等。
有興趣正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫 : https://goamra.org/resources/
 
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。美國心理學之父 William James說 :「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
 
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界、甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。


【 課程大綱 】 (需研習時數證明的朋友,請於報名時告知)

【 正念減壓創始人卡巴金唄唄(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合,事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。 
~~摘自卡巴金杯杯鉅著[正念療癒力〕一書,胡君梅 翻譯

《學員分享》
在華人正念減壓中心的經典正念減壓課程(MBSR),真的是很難用言語或文字形容。
一週接著一週,學員親眼見證自己與夥伴們的轉變,臉部與身體漸漸放鬆、笑容越來越多、生活越來越輕安自在——即便工作或任務還是很多。
書不盡言,言不盡意,以下為簡短的課後回饋,協助一窺課程影響。

◈音樂老師Ms.X:正念減壓讓我覺察身體及淺意識裡的緊張、不自覺的聳肩,改善肌肉抽筋與改善得失心太重等等的問題。學會對自己溫柔,也明白了「情緒糟糕不等於我糟糕」。

◈公務員Ms.L:我發現失眠的時候做身體掃描,可以比較容易入睡。

◈工程師Mr.H:現在能察覺急躁狀態的自己,然後讓自己平靜下來。正念是一個恢復內心能量的方法,讓我比較不會過度給自己壓力。

◈建築師Mr.T:正念讓我學會將已經失控的思緒回歸到最簡單的狀態。一直以來我對自己太多要求了,對自己寬容一點,可以活得更自在一些。這段時間感覺自己有鬆開了一些,我覺得還蠻有信心的,我想我還會繼續把正念用在生活中,讓它變成我生活的一部分。

◈諮商心理師Ms.Y:正念是一個可以好好陪伴自己和安頓身心的方法。謝謝智瑄老師的分享~讓我能讓書本中的知識化為體驗,真實經驗自我接納和得到透過正念而來的深層平靜,並且好好安在。
 
【交通資訊】
上課地點:Elite's 國際蒙特梭利竹北幼兒園
停車很方便,福興東路一段體育館附近很多停車位。走到幼兒園大約100公尺。



【老師簡介】
黃智瑄
●諮商心理師,中國文化大學心理諮商與輔導研究所碩士
●華人正念減壓中心老師
●法務部矯正署台北看守所、新店戒治所正念課程帶領者
●台北海洋科技大學兼任心理師暨正念課程帶領者
●杏語心靈診所兼任心理師、新北市張老師合作心理師

上課日期:

  • 預備課程 110/7/24 (六)
    09:30-12:00
  • 第一堂課 110/7/31 (六)
    09:30-12:00
  • 第二堂課 110/8/7 (六)
    09:30-12:00
  • 第三堂課 110/8/14 (六)
    09:30-12:00
  • 第四堂課 110/8/21 (六)
    09:30-12:00
  • 第五堂課 110/8/28 (六)
    09:30-12:00
  • 第六堂課 110/9/4 (六)
    09:30-12:00
  • 一日靜觀 110/9/11 (六)
    09:30-17:00
  • 第七堂課 110/9/25 (六)
    09:30-12:00
  • 第八堂課 110/10/2 (六)
    09:30-12:00

※ 日期:7/24~10/2 19:00-21:30(唯一例外, 9/11 一日靜觀為 9:30~16:30)

  • 上課地點:Elite's 國際蒙特梭利竹北幼兒園 4F地板律動教室
  • 地址:302新竹縣竹北市成功六街29號
  • 聯絡人:吳小姐(請於一到五9-18點間來電)
  • 連絡電話:0223960119
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
【課程費用】
學費與教材費:12000元 
早鳥優惠:11000元,請於6/30前完成報名與繳費。
其他優惠:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元 (不含教材)
特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢
欲使用共好學習券者,請於備註欄填寫編號,並於第一堂課報到時繳回學習券紙本。
參加【六月】正念減壓入門體驗活動的夥伴,可抵免課程費用500元。(本優惠與學習券優惠僅可擇一使用)
​​註:以優惠價報名者,請註記於備註欄上,並請使用銀行轉帳/匯款的方式進行繳費。
 
【在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合 ~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~】
 ※台北市政府短期補習班退費標準:
開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

 ※其他注意事項:
1.如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2.為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3.課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4.缺席不到三堂者,才可領取結業證書。
  • 報名方式

    • 步驟一. 線上報名
    • (若點選直接信用卡付款~刷卡成功後即完成報名,不需再回傳報名資訊)
    • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
    臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
    戶名:正念管理顧問有限公司
    帳號:431120801440
    • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
    1.姓名:   
    2.繳款日期:   
    3.帳號後三碼:  
    4.金額:
    5.報名課程:
    • 步驟四. 收到華人正念減壓中心對帳完成通知e-mail,您的報名就完成了。