高雄周三晚上班

正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)，始於美國麻州大學醫學院的減壓門診，自1979年起，有超過20,000人完成此課程。正念培育能帶來療癒、帶來轉化、讓我們重新掌握自己的生活，而不只是活在浪漫夢幻的空中樓閣。

正念減壓持續在諸多領域開展，例如醫療、健康照護、心理學、正念科學，也在各層面對促進幸福安適產生影響，如在生理層面、心理層面與社會連結層面。此外，正念在其他領域也開始有愈來愈大的影響力，例如：教育、法律、商業、科技、領導、運動、經濟、甚至是政治、政策與政府。這是令人興奮且有前景的發展，因為正念本身就蘊含了豐沛的療癒力量。

八週的正念減壓課程只是一個開始，一個新的開端，真正的探索總是在你自己的日常生活。
「我們每一個人都有自己的生命之泉，可確實從中汲取養分而非遙不可及的想望」美國心理學之父 William James 如是說。

此八週課程有系統地整合東方靜心傳統與西方壓力研究，完整的訓練課程包含了身體掃描、飲食靜觀、正念瑜珈、行走靜觀、生活靜觀、靜坐、壓力探索、溝通練習、一日靜觀等方法，即將活在當下的能力落實在日常生活之中。數以千計的研究證實：MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。https://www.youtube.com/watch?v=8Is6K7bBd2Q
 
課程大綱：
正念要有用，就必須盡可能地落實體現於每一天的生活，既不強迫、亦不扭曲。換言之，需要的是輕柔地接觸與對待，此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習，就越能增長正念，愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯？太怪了吧，而且也不可能。即使擁有了所有的練習光碟，你還是必須使用它們。光碟放在架上很容易積灰塵，它們本身也沒有魔法，偶爾聽聽也許可以帶來放鬆，但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益，必須像我們的學員確實跟著光碟練習，而不是隨意聽聽就好。所說這世界真有魔法的話，那魔法就在你自己裡面，不在任何光碟或技巧中。

如果你選擇終身投入正念練習，希望你的動機可以更基本、單純些，例如：為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂，甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合，事實上，我們已經是圓滿的，但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。

部分內容摘自<正念療癒力>卡巴金 著, 胡君梅 譯, 野人 出版。