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【已開班】eMBSR線上秋季週四下午班
2021/09/23 (四)【中心在乎大家的安全和健康勝於一切，因此這一季的正念減壓課程，仍採線上上課】
課程理念
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)，始於美國麻州大學醫學院的減壓門診，後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起，已有數千計份的研究，證實正念減壓課程有助於：
- 提升睡眠品質
- 提升情緒調節能力
- 緩和慢性疼痛
- 提升癌友生活品質
- 緩解焦慮、憂鬱、壓力等症狀
- 促進免疫力
- 提升專注力與工作效能
有興趣了解正念實證科學研究的朋友，可參閱此寶庫：https://goamra.org
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命，而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說：「每一個人都有自己的生命之泉，可確實從中汲取養分，而非遙不可及的想望」。
正念練習，讓我們用自己的力量，汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習，讓我們找回選擇權與自我肯定的能力，培育由內而外的踏實與喜悅。40多年來，因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量，正念減壓訓練持續在諸多領域開展，例如：醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界，甚至是政治界。
本正念減壓課程，正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
上課大綱
| 堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
|---|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描，飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔，從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力，決定壓力如何發展 | 身體掃描，呼吸覺察 |
| 第三堂課 | 開心，未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈，行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近，更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素，學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
| 第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應，到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈，靜坐 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描，靜坐 |
※備註一：一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間，若本次課程老師時間不克配合，在不影響課程設置下後延一周。
※備註二：本內容僅供參考，實際上課與練習內容，可能因當日課程需要而臨時有所調整，懇請理解與見諒。
【 正念減壓創始人卡巴金先生(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用，就必須盡可能地落實體現於每一天的生活，既不強迫、亦不扭曲。換言之，需要的是輕柔地接觸與對待，此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。你愈是有系統且規律的練習，就越能增長正念，愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯？太怪了吧，而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔，你還是必須使用它們，它們本身也沒有魔法，偶爾聽聽也許可以帶來放鬆，但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益，必須確實練習。所說這世界真有魔法的話，那魔法就在你自己裡面。
如果你選擇終身投入正念練習，希望你的動機可以更基本、單純些，例如：為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂，甚至更有智慧；或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等；或是讓自己的身心靈更圓滿的整合。事實上，我們已經是圓滿的，但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。
～～摘自卡巴金先生鉅著《正念療癒力》一書，胡君梅 翻譯
學員體驗
醫生 Ms.C
八週正念減壓課程讓我學會享受當下的美好，減少雜念，也停止給自己的不必要的負擔與壓力。透過正念七原則的學習，讓我更懂得欣賞與接受不完美。
人力資源專員 Ms.D
在正念減壓課程裡，學習讓身與心同在，練習培養專注力與覺察力，一直到身、心、覺察都成爲自身的一部分，如同呼吸般的自然，活出正念。
家管 Ms.C
當他人讓我生氣的時候，我會用呼吸覺察，讓自己不要生氣太久，可以慢慢地平靜下來，並且用慈心祝福，讓自己可以放下。現在我覺得自己的心情比較平穩了，也比較不容易被他人或環境影響了。
國小老師 Mr.L
現在當我有不好的念頭升起，情緒開始產生焦慮時，或是看到不順心的事時，我會用正念的方法去覺察與面對，和自己同在，就能穩住自己，比較快恢復平靜，而不被情緒操控。
日期場地
※9/23－11/25 13:30-16:00（唯一例外，11/11 一日靜觀為 9:30-16:30）
※本課程將使用ZOOM視訊軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前申請帳號，進行設備測試，以免影響您的上課權益。
| 預備課程 |
|---|
| 2021/9/23 (四) 13:30-16:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2021/9/30 (四) 13:30-16:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2021/10/7 (四) 13:30-16:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2021/10/14 (四) 13:30-16:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2021/10/21 (四) 13:30-16:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2021/10/28 (四) 13:30-16:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2021/11/4 (四) 13:30-16:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2021/11/11 (四) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2021/11/18 (四) 13:30-16:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2021/11/25 (四) 13:30-16:00 |
 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 |
|---|---|---|
 |
電話 | (02)2396-0119 |
 |
mbsrtw@gmail.com |
※本課程將使用ZOOM視訊軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前申請帳號，進行設備測試，以免影響您的上課權益。
＊ZOOM下載與安裝：https://zoom.us/download
＊ZOOM帳號申請：https://zoom.us/signup
＊ZOOM電腦版使用教學與問題排解：https://reurl.cc/GmZvod
＊ZOOM手機版使用教學與問題排解：https://reurl.cc/LbjgAe
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＊ZOOM手機版使用教學與問題排解：https://reurl.cc/LbjgAe
※如有需要協助測試或詢問，請於週一到週五，9-18點間來電02-2396-0119或0988-391-990。
老師簡介
孫倢舲
* 諮商心理師，國立東華大學諮商與臨床心理學研究所諮商組碩士* 華人正念減壓中心 正念老師
* 財團法人陽光社會福利基金會特約諮商心理師，曾任基金會專任諮商心理師
* 鉅微管理顧問公司心理顧問
* 藍迪兒童之家合作心理師
想更了解老師
課程費用
學費與教材費：12,000元
其他優惠價：
※ 其他注意事項：
其他優惠價：
現任學生（請出示學生證），享課程費用優惠 9000元。
中心MBSR舊生複訓，享課程特別優惠價格 6000元。
參加過【八月】正念減壓入門體驗（線上）的夥伴，可直接折抵500元。
本課程可使用共好學習券，抵用500元。此項優惠與入門體驗優惠僅可二擇一使用。
中心MBSR舊生複訓，享課程特別優惠價格 6000元。
參加過【八月】正念減壓入門體驗（線上）的夥伴，可直接折抵500元。
本課程可使用共好學習券，抵用500元。此項優惠與入門體驗優惠僅可二擇一使用。
在正念課程中，每一班都是獨一無二的，每一個留給你的位子都是專屬的。因此，課程開始後，恕無法受理轉班。若中途無法參與，我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費，感謝您的配合～願正念的學習滋養你生活的時時刻刻～
※ 台北市政府短期補習班退費標準：開課前第60天以前，退還95%；開課前60天以內到開課前，退還90%；開課當天課程結束後至第二次上課前，退還70％；第二次上課後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。
※ 台北市政府短期補習班退費標準：開課前第60天以前，退還95%；開課前60天以內到開課前，退還90%；開課當天課程結束後至第二次上課前，退還70％；第二次上課後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。
※ 其他注意事項：
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
2. 為求課程學習完整性，本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。
4. 如需開立三聯式發票，請於報名時，於備註欄告知「抬頭」與「統編」。
5. 缺席節次低於三節，且有完成一日靜觀，方可領取結業證書。一堂課為一節，唯一日靜觀為二節，預備課程不計節。
6. 線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回放。
2. 為求課程學習完整性，本課程不建議另行補課。
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5. 缺席節次低於三節，且有完成一日靜觀，方可領取結業證書。一堂課為一節，唯一日靜觀為二節，預備課程不計節。
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