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正念減壓課程-線上-平日白天班
2023/06/28 (三)【本班已額滿】
歡迎參加10月新班!
點此看新班資訊
課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:
【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
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有睡眠問題
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容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
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容易憂鬱、情緒低落、負面思考
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身處高壓工作或生活環境
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有慢性疲勞、慢性疼痛問題
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希望增進情緒覺察、情緒管理能力
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希望提升專注力與工作效能
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想要改善人際相處及人際關係
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想要照顧自己、善待自己,安穩身心
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期待自我成長,更認識自己
【課程特色|線上】
- 小班教學,兼顧每位學員
- 線上授課,免除時空限制
- 在家學習,最真實的情境
- 專屬群組,隨時詢問與討論
- 每週上課,按部就班、穩紮穩打
- 練習資源,免費、大量、不間斷
- 結業專屬,共好學習、持續練習
上課大綱
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
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預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描,飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描,呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈,行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈,靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈,靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描,靜坐 |
學員體驗
長期高壓工作的 郭主管
正念減壓讓我看到自己的慣性,學會覺察,也學會自我照顧。發現很多評價與追求都是自己製造的,也開始學習不給自己過多壓力,輕鬆過活。
因憂鬱症而必須停下腳步的 呂小姐
我以前常常為了達到目標,非常用力地去追求,以至於身心出了問題還不自知。罹患憂鬱症對我而言是個沉重的打擊,但這堂課幫我慢慢走出人生的低谷,讓我發現原來自己是可以療癒自己的!
焦慮症與憂鬱症患者 林小姐
謝謝老師的帶領與夥伴真誠的分享,這是一趟療癒之旅。讓我近期許多的負面情緒得以舒緩。
戰戰兢兢、容易焦慮的創業者 林老闆
這堂課給我最大的收穫,是每次都以為自己的練習無效,但效果總會在往後的日子慢慢浮現。尤其是遇到焦慮事件的時候,比起以往更冷靜、更能穩住心緒了。
日期場地
預備課程 |
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2023/6/28 (三) 13:30-16:00 |
第一堂課 |
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2023/7/5 (三) 13:30-16:00 |
第二堂課 |
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2023/7/12 (三) 13:30-16:00 |
第三堂課 |
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2023/7/19 (三) 13:30-16:00 |
第四堂課 |
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2023/7/26 (三) 13:30-16:00 |
第五堂課 |
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2023/8/2 (三) 13:30-16:00 |
第六堂課 |
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2023/8/9 (三) 13:30-16:00 |
一日靜觀 |
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2023/8/16 (三) 9:30-16:30 |
第七堂課 |
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2023/8/23 (三) 13:30-16:00 |
第八堂課 |
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2023/8/30 (三) 13:30-16:00 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 | |
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電話 | (02)2396-0119 | |
mbsrtw@gmail.com |
※正念線上課程使用ZOOM軟體,請務必於課前下載與安裝完畢,並提前進行設備測試,以免影響您的上課權益。
※線上課程於正式課程第一堂課開始,須請在家中自備瑜珈墊,以便上課;如有挑選疑問,預備課程時會為夥伴們說明喔!
老師簡介
課程費用
學費與教材費:12,000元
正念優惠價:11,400元。加碼延長中!
【結業將會贈送專屬500元共好學習券哦!】
其他優惠資格:
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兩人同行,享團報優惠:10,200元/人,請各自報名,並註明同行夥伴名稱。
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現任學生,享課程費用優惠:9,600元,請於第一堂課時出示學生證。
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中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格:6,000元。
共好學習券優惠說明:
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本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券,再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。
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使用方式:報名時,請在『學員身分』處,選擇「…,使用共好學習券」,確認顯示的金額已變更,再進行繳費。
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報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費,恕不接受回溯申請使用學習券喔。
※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。
※ 其他注意事項:
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
報名方式:
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。