eMBSR線上秋季週日上午班(即將額滿~)

2021/10/10 (日)

【中心在乎大家的安全和健康勝於一切,因此這一季的正念減壓課程,仍採線上上課】
 

華人正念減壓中心,八週正念減壓課程:國際認證,在地深耕。線上秋季週日上午班由林彩媚老師帶領

課程理念


正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於:
 

  • 提升睡眠品質
  • 提升情緒調節能力
  • 緩和慢性疼痛
  • 提升癌友生活品質
  • 緩解焦慮、憂鬱、壓力等症狀
  • 促進免疫力
  • 提升專注力與工作效能
 

有興趣了解正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫:https://goamra.org

 

正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。

上課大綱

堂次 主題 學習 練習
預備課程 開啟挖寶之旅 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 身體掃描,飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 身體掃描,呼吸覺察
第三堂課 開心,未必需要外求 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 正念瑜珈,行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 正念瑜珈,靜坐
第五堂課 由裡而外的安穩力量 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 五層次靜坐
第六堂課 你真的會溝通嗎 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 正念溝通
一日靜觀 增強正念覺察的功力 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 各項練習
第七堂課 來些學理與科研吧 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 正念瑜珈,靜坐
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 身體掃描,靜坐
※備註一:一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間,若本次課程老師時間不克配合,在不影響課程設置下後延一周。
※備註二:本內容僅供參考,實際上課與練習內容,可能因當日課程需要而臨時有所調整,懇請理解與見諒。
 


【 正念減壓創始人卡巴金先生(Jon Kabat-Zinn)如是說 】

正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合。事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。

~~摘自卡巴金先生鉅著《正念療癒力》一書,胡君梅 翻譯

學員體驗

 

財務人員 Ms.C

正念的練習讓我在感受到不舒服的時候,會去區分是身體不舒服,還是心理不舒服?並試著去接納這不舒服,用非評價的態度對待它們,以免編故事的慣性讓負面的感受不斷地擴大。

心理師 Mr.X

正念的七原則,讓我學習不要用慣性的眼光看待自己或事情,要保持開放的視野。很高興自己參與了八週的課程,一週一週慢慢練習和累積,也期待能繼續走在正念的路上!

司法人員 Ms.T

正念減壓的課程讓我學會覺察自身情緒,更快地調節情緒,讓自己能無掛礙地進行下一件事或工作,工作效率與效能因而提升許多。

中醫師 Ms.F

以前做事前,若情緒不好,會花很多時間放鬆、吃東西、看影片,但最後事情都沒在做,導致心情更差。 現在可以用正念讓自己心情穩定下來,就可以安排時間表並執行,陸續完成每一件事,工作效率提升,壓力也不會那麼大。

高中生 Ms.C

我覺得呼吸覺察、身體掃描和靜坐練習都對我幫助很大。平常很容易焦慮,執著於追求目標,但正念讓我學到如何和自己同在。而且上課的感覺蠻療癒放鬆的,帶領者人也很好,結束時感覺有點依依不捨呢。

人力資源專員 Mr.D

從小到大,「評價」自己與他人已經是像呼吸般自然的一個反應,也很容易帶來許多不愉快。 在正念減壓的課程裡,學習覺察,信任自己,放下所有的評價心,慢慢接納自己,進而慢慢包容他人,一切的正念原則好像會自然而然的在練習的路上「顯現」,並帶來好的改變。 我也會想要一直練習下去,讓正念成爲自身的一部分。

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日期場地

※10/10-12/12 9:30-12:00(唯一例外,11/28 一日靜觀為 9:30-16:30)
預備課程
2021/10/10 (日) 9:30-12:00
第一堂課
2021/10/17 (日) 9:30-12:00
第二堂課
2021/10/24 (日) 9:30-12:00
第三堂課
2021/10/31 (日) 9:30-12:00
第四堂課
2021/11/7 (日) 9:30-12:00
第五堂課
2021/11/14 (日) 9:30-12:00
第六堂課
2021/11/21 (日) 9:30-12:00
一日靜觀
2021/11/28 (日) 9:30-16:30
第七堂課
2021/12/5 (日) 9:30-12:00
第八堂課
2021/12/12 (日) 9:30-12:00
 
上課地點 ZOOM線上即時視訊
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@gmail.com

※本課程將使用ZOOM視訊軟體,請務必於課前下載與安裝完畢,並提前申請帳號,進行設備測試,以免影響您的上課權益。
*ZOOM下載與安裝:https://zoom.us/download
*ZOOM帳號申請:https://zoom.us/signup
*ZOOM電腦版使用教學與問題排解:https://reurl.cc/GmZvod
*ZOOM手機版使用教學與問題排解:https://reurl.cc/LbjgAe
※如有需要協助測試或詢問,請於週一到週五,9-18點間來電02-2396-0119或0988-391-990。
 

老師簡介

林彩媚

* 華人正念減壓中心 老師
* 台灣師範大學 人類發展與家庭學系家庭教育組 碩士
* 臺灣師範大學 社會教育系 博士生
* 社會工作師
* GCDF全球職涯發展師
* 曾連續多年擔任台北市金鑽獎優良志工獎勵計畫評審委員
* 曾任財團法人十大傑出青年基金會 副執行長

想更了解老師

課程費用

學費與教材費:12,000元
 
其他優惠價:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元。
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元。
參加過【八月】正念減壓入門體驗(線上)的夥伴,可直接折抵500元。
本課程可使用共好學習券,抵用500元。此項優惠與入門體驗優惠僅可二擇一使用。
 
在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~

※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

※ 其他注意事項:
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4. 如需開立三聯式發票,請於報名時,於備註欄告知「抬頭」與「統編」。
​5. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
6. 線上課程為顧及所有參與者的隱私,故課後不會提供影片回放。
 

報名方式:

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