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- 八週正念減壓課程(MBSR)
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【新班資訊即將公開】eMBSR線上秋季週日上午班
2021/10/10 (日)【中心在乎大家的安全和健康勝於一切,因此這一季的正念減壓課程,仍採線上上課】
課程理念
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於:
- 提升睡眠品質
- 提升情緒調節能力
- 緩和慢性疼痛
- 提升癌友生活品質
- 緩解焦慮、憂鬱、壓力等症狀
- 促進免疫力
- 提升專注力與工作效能
有興趣了解正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫:https://goamra.org
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
上課大綱
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
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預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描,飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描,呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈,行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈,靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈,靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描,靜坐 |
【 正念減壓創始人卡巴金先生(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。
如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合。事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。
~~摘自卡巴金先生鉅著《正念療癒力》一書,胡君梅 翻譯
學員體驗
財務人員 Ms.C
正念的練習讓我在感受到不舒服的時候,會去區分是身體不舒服,還是心理不舒服?並試著去接納這不舒服,用非評價的態度對待它們,以免編故事的慣性讓負面的感受不斷地擴大。
心理師 Mr.X
正念的七原則,讓我學習不要用慣性的眼光看待自己或事情,要保持開放的視野。很高興自己參與了八週的課程,一週一週慢慢練習和累積,也期待能繼續走在正念的路上!
司法人員 Ms.T
正念減壓的課程讓我學會覺察自身情緒,更快地調節情緒,讓自己能無掛礙地進行下一件事或工作,工作效率與效能因而提升許多。
中醫師 Ms.F
以前做事前,若情緒不好,會花很多時間放鬆、吃東西、看影片,但最後事情都沒在做,導致心情更差。 現在可以用正念讓自己心情穩定下來,就可以安排時間表並執行,陸續完成每一件事,工作效率提升,壓力也不會那麼大。
高中生 Ms.C
我覺得呼吸覺察、身體掃描和靜坐練習都對我幫助很大。平常很容易焦慮,執著於追求目標,但正念讓我學到如何和自己同在。而且上課的感覺蠻療癒放鬆的,帶領者人也很好,結束時感覺有點依依不捨呢。
人力資源專員 Mr.D
從小到大,「評價」自己與他人已經是像呼吸般自然的一個反應,也很容易帶來許多不愉快。 在正念減壓的課程裡,學習覺察,信任自己,放下所有的評價心,慢慢接納自己,進而慢慢包容他人,一切的正念原則好像會自然而然的在練習的路上「顯現」,並帶來好的改變。 我也會想要一直練習下去,讓正念成爲自身的一部分。
看更多學員分享日期場地
預備課程 |
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2021/10/10 (日) 9:30-12:00 |
第一堂課 |
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2021/10/17 (日) 9:30-12:00 |
第二堂課 |
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2021/10/24 (日) 9:30-12:00 |
第三堂課 |
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2021/10/31 (日) 9:30-12:00 |
第四堂課 |
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2021/11/7 (日) 9:30-12:00 |
第五堂課 |
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2021/11/14 (日) 9:30-12:00 |
第六堂課 |
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2021/11/21 (日) 9:30-12:00 |
一日靜觀 |
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2021/11/28 (日) 9:30-16:30 |
第七堂課 |
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2021/12/5 (日) 9:30-12:00 |
第八堂課 |
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2021/12/12 (日) 9:30-12:00 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 | |
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電話 | (02)2396-0119 | |
mbsrtw@gmail.com |
※本課程將使用ZOOM視訊軟體,請務必於課前下載與安裝完畢,並提前申請帳號,進行設備測試,以免影響您的上課權益。
*ZOOM帳號申請:https://zoom.us/signup
*ZOOM電腦版使用教學與問題排解:https://reurl.cc/GmZvod
*ZOOM手機版使用教學與問題排解:https://reurl.cc/LbjgAe
老師簡介
林彩媚
* 華人正念減壓中心 老師* 台灣師範大學 人類發展與家庭學系家庭教育組 碩士
* 臺灣師範大學 社會教育系 博士生
* 社會工作師
* GCDF全球職涯發展師
* 曾連續多年擔任台北市金鑽獎優良志工獎勵計畫評審委員
* 曾任財團法人十大傑出青年基金會 副執行長
想更了解老師
課程費用
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元。
參加過【八月】正念減壓入門體驗(線上)的夥伴,可直接折抵500元。
本課程可使用共好學習券,抵用500元。此項優惠與入門體驗優惠僅可二擇一使用。
※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。
※ 其他注意事項:
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4. 如需開立三聯式發票,請於報名時,於備註欄告知「抬頭」與「統編」。
5. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
6. 線上課程為顧及所有參與者的隱私,故課後不會提供影片回放。
報名方式:
步驟一、點選『線上報名』。
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