正念減壓課程-線上-週六班

2022/07/09 (六)

正念減壓課程-線上班 週六上午 線上正念課程 孫倢舲諮商心理師

課程介紹


正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:

提升睡眠品質 緩解焦慮、憂鬱、恐慌等症狀 紓解壓力 緩和慢性疼痛提升生活品質 提升情緒覺察與調節能力 促進免疫力 提升專注力與工作效能
 

【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】

正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」

正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。

想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章
 


 

【適合對象】

  • 有睡眠問題

  • 容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌

  • 容易憂鬱、情緒低落、負面思考

  • 身處高壓工作或生活環境

  • 有慢性疲勞、慢性疼痛問題

  • 希望增進情緒覺察、情緒管理能力

  • 希望提升專注力與工作效能

  • 想要改善人際相處及人際關係

  • 想要照顧自己、善待自己,安穩身心

  • 期待自我成長,更認識自己

 


 

【課程特色|線上】

 
  • 小班教學,兼顧每位學員
  • 線上授課,免除時空限制
  • 在家學習,最真實的情境
  • 專屬群組,隨時詢問與討論
  • 每週上課,按部就班、穩紮穩打
  • 練習資源,免費、大量、不間斷
  • 結業專屬,共好學習、持續練習
 

上課大綱

堂次 主題 學習 練習
預備課程 開啟挖寶之旅 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 身體掃描,飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 身體掃描,呼吸覺察
第三堂課 開心,未必需要外求 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 正念瑜珈,行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 正念瑜珈,靜坐
第五堂課 由裡而外的安穩力量 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 五層次靜坐
第六堂課 你真的會溝通嗎 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 正念溝通
一日靜觀 增強正念覺察的功力 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 各項練習
第七堂課 來些學理與科研吧 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 正念瑜珈,靜坐
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 身體掃描,靜坐
※備註一:一日靜觀本應排在第六堂與第七堂中間,若本次課程老師時間不克配合,在不影響課程設置下後延一周。
※備註二:本內容僅供參考,實際上課與練習內容,可能因當日課程需要而臨時有所調整,懇請理解與見諒。

學員體驗

 

容易焦慮的貨車司機 余先生

我最大的收穫是.開車若遇塞車.開始焦慮時,可以把自己帶回來。正念減壓課程讓我對正在變化的情緒能有所覺察,和不抵抗情緒變化,有助於放過當下讓自己不舒服的感受,減少情緒化,進而幫助睡眠和人際關係。

不想再被情緒牽著走的 林小姐

過去非常在意別人的看法,自己也常鑽牛角尖,把自己陷在情緒之中,評價自己。現在學會試著讓自己分辨事實與想像,用覺察發現自己的需求,然後照顧自己,接納當下的自己!也因此在察覺的過程中,使自己多了耐心。

剛被診斷出疾病的 陳先生

正念減壓是不複雜,且可以實際操作的技巧,並能讓壓大或負面感覺比較不會無限制持續擴大。也讓我不那麼抗拒生病的自己,不去假設自已的身体不會恢復,減少負面思考,更有勇氣的一點一滴去完善自己。不再那麼放大別人的話語與影響,安在自己,就像一座穩穩的山。

因壓力而自律神經失調的 謝小姐

我是一位容易評價自己的人,以前,我連在對自己評價都不自知。在這八週裡,透過正念練習,學習對自己非評價、接納。 過去總覺得要不斷督處自己才會進步,不評價自己怎行?現在了解到,非評價不代表自己不會進步,反而更容易進步!因為少了不必要的情緒耗能,可以省下更多能量用於成長自己上。

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日期場地

※此為正念線上課程,7/9-9/17,每週六,9:30-12:00(唯一例外,8/27 一日靜觀為 9:30-16:30)
預備課程
2022/7/9 (六) 9:30-12:00
第一堂課
2022/7/16 (六) 9:30-12:00
第二堂課
2022/7/23 (六) 9:30-12:00
第三堂課
2022/7/30 (六) 9:30-12:00
第四堂課
2022/8/6 (六) 9:30-12:00
第五堂課
2022/8/13 (六) 9:30-12:00
第六堂課
2022/8/20 (六) 9:30-12:00
一日靜觀
2022/8/27 (六) 9:30-16:30
第七堂課
2022/9/3 (六) 9:30-12:00
第八堂課
2022/9/17 (六) 9:30-12:00
 
上課地點 ZOOM線上即時視訊
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@gmail.com

※正念線上課程使用ZOOM軟體,請務必於課前下載與安裝完畢,並提前申請帳號,進行設備測試,以免影響您的上課權益。
※如有需要協助測試或詢問,請於週一到週五,9-18點間來電02-2396-0119。

老師簡介

孫倢舲

孫倢舲

* 諮商心理師,國立東華大學諮商與臨床心理學研究所諮商組碩士
* 華人正念減壓中心 正念減壓老師
* 英國牛津大學正念中心 正念認知治療(MBCT)培訓師資
* 財團法人陽光社會福利基金會特約諮商心理師,曾任基金會專任諮商心理師
* 鉅微管理顧問公司心理顧問
* 樂活育幼院合作心理師

想更了解老師

課程費用

學費與教材費:12,000元

【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】


其他優惠資格:

  • 兩人同行,享團報優惠:11,000元/人,請各自報名,並註明同行夥伴名稱。

  • 現任學生,享課程費用優惠:9,000元,請於第一堂課時出示學生證。

  • 中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格:6,000元。
     

入門體驗/共好學習券/優惠碼使用說明:

  1. 參加過本期正念減壓入門體驗活動者,可折抵500元。本優惠與共好學習券僅能二擇一使用。

  2. 本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券,再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。

  3. 獲得獨家優惠碼,可用於本課程,折抵300元。請於報名表欄位填寫優惠碼。

  4. 使用方式:報名時,請在『學員身分』處,選擇「…,參加過入門體驗」/「…,使用共好學習券」/「…,使用優惠碼」,確認顯示的金額已變更,再進行繳費。

  5. 以上優惠僅可擇一使用。報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢,如已完成繳費,恕不接受回溯優惠折扣喔。

 

在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~

※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。


※ 其他注意事項:

1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
​4. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。 
5. 線上課程為顧及所有參與者的隱私,故課後不會提供影片回放。
6..線上一日靜觀將開放舊學員一同參與。
 

報名方式:

步驟一、點選『線上報名』。
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