正念瑜珈與運動｜3-4月
2025/03/24 (一).png)
在這個時代，人們習慣多工作業——
邊吃飯，邊追劇；邊過馬路，邊用手機。
大腦確實能同時處理這些工作，
但長時間下來，就像開了太多程式的電腦，
越來越慢、越跑越卡……
當身體開始無法負荷時，
你可能會開始肩頸痠痛、睡不好、消化不良，
記憶力下降、注意力難以集中、情緒容易失控，
甚至有慢性疼痛等狀況。
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在這門課程裡，我們不追求高強度的訓練。
而是透過單純的肢體伸展，結合呼吸與覺察，
慢慢地引導你，找回與身體的連結。
當身體的緊繃被延展、打開，
你會留意到呼吸層次、身心柔軟度的改變，
甚至，看見身體的另一種可能。
這是一門身心的運動課，
結合正念瑜珈、伸展、肌力訓練與多種運動訓練。
但重點不在於標準的姿勢，
而是帶著你傾聽身體，因應自己的狀態與需求，
透過動作，呈現出自己當下的生活和心情。
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由正念與身心運動專業師資 楊蘭芝老師 帶領，
讓我們一起，在動與靜之間，
透過溫和有深度的引導，找回身心的溫柔與強壯。
上課大綱
【課程特色】
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因應夥伴需求，提供多樣化運動內容
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無須任何基礎，友善適合各身體狀態
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可以中途加入，隨時開啟運動新生活
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每季持續開班，維持身心健康好品質
【適合對象】
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工作需久坐、久站，經常身體痠痛，希望舒緩身心疲憊的你
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長期感到壓力大、睡眠品質不佳，希望透過運動提升身心狀態的你
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想改善姿勢不良、增加柔軟度與活動力，讓身體更舒適的你
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希望擁有健康體態、提升核心穩定度，讓身心更輕盈自在的你
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平時少運動、不知道如何開始，希望培養規律運動習慣的你
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曾因運動傷害或慢性疼痛而擔心運動強度，希望透過溫和訓練安全運動的你
學員體驗
Mr.H
先前上過蘭芝的運動課程，他都會關注同學的狀態，給予適當的指導。
Ms.Z
很推蘭芝，講解超清楚，而且可以一邊運動一邊正念練習，超讚的！
Ms.K小編
小編也搶先體驗過課程啦，真的非常享受在動態中探索身體。
這堂課讓我發現到習慣的姿勢帶給身體的影響真的好大唷！蘭芝在很多動作上的提醒也都超級實用的。
日期場地
※可以中途加入。無請假補課機制。每季度持續開班哦！
| 第一堂 |
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| 2025/3/24 (一) 19:15-20:30 |
| 第二堂 |
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| 2025/3/31 (一) 19:15-20:30 |
| 第三堂 |
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| 2025/4/7 (一) 19:15-20:30 |
| 第四堂 |
|---|
| 2025/4/14 (一) 19:15-20:30 |
| 第五堂 |
|---|
| 2025/4/21 (一) 19:15-20:30 |
| 第六堂 |
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| 2025/4/28 (一) 19:15-20:30 |
| 下期開課 |
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| 正念瑜珈與運動｜5-6月 四月中開放報名 |
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上課地點 | 華人正念減壓中心 台北市中山區建國北路二段87號2樓 （捷運行天宮站2號出口，走路9分鐘可抵達。） |
|---|---|---|
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電話 | (02)2396-0119 |
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mbsrtw@gmail.com |
老師簡介
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楊蘭芝
「我一直相信，每個人的身體和內心，都很強壯、也很溫柔。
只是這些力量，被工作和生活的速度，攪亂了。」
* 正念減壓合格師資
* 專長：運動訓練、正念伸展、身體覺察系列課程
* 多項運動證照與認證：
嬋柔 GYROKINESIS® Method
動態神經肌肉穩定術 Dynamic Neuromuscular Stabilization A&B
銀髮族運動訓練專家 NASM Senior Fitness Specialist
反重力瑜伽 AntiGravity® Fundamentals 1&2
Movement Efficiency Training Level1
課程費用
【課程費用說明】
3/23前報名，享六堂合報最佳優惠：2,760元，平均460元/堂。
※本期課程中途隨時可加入｜收費標準：
| 報名開放時間 | 方案 | 參與堂次 | 優惠說明 |
|---|---|---|---|
| 3/23前 | 六堂合報 | 3/24～4/28，共6堂課 | 最佳優惠 460元/堂 |
| 3/30前 | 五堂合報 | 3/31～4/28，共5堂課 | 475元/堂 |
| 4/6前 | 四堂合報 | 4/7～4/28，共4堂課 | 475元/堂 |
| 4/13前 | 三堂合報 | 4/14～4/28，共3堂課 | 500元/堂 |
| 4/20前 | 兩堂合報 | 4/21～4/28，共2堂課 | 500元/堂 |
報名方式：
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料，並選擇您希望參與方案的對應『學員身分』，系統即會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式，我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」，依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後，系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉。
※如您在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。課程名額只有在付款完成後，才會為您保留報名名額喔。
若有需要任何協助，敬請來信中心mbsrtw@gmail.com或來電02-2396-0119洽詢。
※課程注意事項：
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課程可中途報名加入，將依照本期所剩堂數收費。
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課程如需請假，無法提供補課或費用順延。
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報名方案之參與堂次日期無法變更，無法提供僅參與中途特定堂次之服務。
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本課程無法使用共好學習券之優惠。
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報名後，如需取消課程，將依華人正念減壓中心課程退費標準：開課前申請取消，退還90%；課程開始後至總課程時數1/5期間，退還70%；課程總課程時數超過1/5至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。
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如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。