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【新班資訊即將公開】新竹冬季週六上午班
2021/11/20 (六)
2022最新班:新竹春季週六上午班
課程理念
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於:
- 提升睡眠品質
- 緩解焦慮、憂鬱、恐慌等症狀
- 紓解壓力
- 提升生活品質
- 提升情緒覺察與調節能力
- 緩和慢性疼痛
- 促進免疫力
- 提升專注力與工作效能
有興趣了解正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫:https://goamra.org
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
上課大綱
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
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預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描,飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描,呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈,行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈,靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈,靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描,靜坐 |
【 正念減壓創始人卡巴金先生(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。
如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合。事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。
~~摘自卡巴金先生鉅著《正念療癒力》一書,胡君梅 翻譯
學員體驗
中醫師 呂先生
過去總感覺被時間追著跑,有做不完的代辦事項,然而學習正念後,嘗試在工作前做10分鐘的靜坐,工作中時不時提醒自己關注呼吸,發現自己多了一點心靈空間,面對壓力時不再覺得那麼焦慮。謝謝智瑄的帶領,第二次複訓收穫很多,更深刻體驗正念練習帶來身心的改變,也會持續一輩子練習正念。
看他的完整分享個案管理師 王小姐
以前情緒容易受到影響、波動比較大,有時會陷在負面情緒裡而無法行動,學習正念以後情緒起伏趨緩,比較懂得觀照自己的身心狀態並完成手邊的任務。身邊的人也說看到了我的成長!
會計師 陳先生
正念減壓課程改善了我的睡眠,以前我都睡不好,但現在可以一覺到天亮,起來精神也很好。
補習班老師 林小姐
學習正念之後,在要陷入負面的情緒或想法前,我能夠有所覺察,利用深呼吸,暫停一下目前的思緒,並提醒自己:「當下所能做的事有什麼?」,就不會陷溺於負面情緒之中了。謝謝老師的帶領,在疫情的這段期間裡,能夠好好的安定自己,顯得更重要了。
學校職員 謝先生
接納當下的一切,放下對事情的糾結,不在原地繞圈圈,讓自己有動力繼續的做下去,一件一件的去做,事情就會有進展。也接納生命有多種的可能,不會只有一種答案,心開放讓各種可能在生命中顯現。我相信持續的練習,並運用在生活中,生命就會有大大的改變。
看更多學員分享日期場地
預備課程 |
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2021/11/20 (六) 9:30-12:00 |
第一堂課 |
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2021/11/27 (六) 9:30-12:00 |
第二堂課 |
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2021/12/4 (六) 9:30-12:00 |
第三堂課 |
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2021/12/11 (六) 9:30-12:00 |
第四堂課 |
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2021/12/18 (六) 9:30-12:00 |
第五堂課 |
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2021/12/25 (六) 9:30-12:00 |
第六堂課 |
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2022/1/8 (六) 9:30-12:00 |
一日靜觀 |
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2022/1/9 (日) 9:30-16:30 |
第七堂課 |
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2022/1/16 (日) 9:30-12:00 |
第八堂課 |
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2022/1/23 (日) 9:30-12:00 |
上課地點 | 安琪園幼兒園 新竹市中華路一段2巷49號 (請Google新竹炳坤家具,再往前直走200公尺,就到安琪園囉) ※附近有免收費停車場 |
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電話 | (02)2396-0119 | |
mbsrtw@gmail.com |
老師簡介
黃智瑄
* 諮商心理師,中國文化大學心理諮商與輔導研究所碩士* 華人正念減壓中心老師
* 英國牛津大學正念中心 正念認知治療(MBCT)培訓師資
* 杏語心靈診所兼任心理師、鉅微管理顧問公司 心理諮詢顧問
想更了解老師
課程費用
學費與教材費:12,000元
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬1000元共好學習券哦!】
其他優惠價:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元。
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元。
本課程可使用華人正念減壓中心贈送之共好學習券,抵用500元,請於報名表欄位填寫學習券編號。
※ 台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。
※ 其他注意事項:
2. 為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4. 如需開立三聯式發票,請於報名時,於備註欄告知「抬頭」與「統編」。
5. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
6. 本課程為實體課程,如果因為疫情產生變化,無法上實體課程,則有可能改為線上ZOOM上課。
報名方式:
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。